体幹があると【いいこと・注意点】

1月22日
読了時間: 3分

① 姿勢が「頑張らなくても」安定する

体幹が働いていると、

背筋を伸ばそうとしなくても立てる
座っていても楽
猫背・反り腰になりにくい

姿勢を意識で作らなくていいのが最大のメリットです。

② 膝・腰・肩が痛くなりにくい

体幹は、いわば 衝撃吸収材。

歩く
立ち上がる
階段を上る

こうした動作で、本来は体幹が受け止める力を、体幹が弱いと膝や腰が代わりに受けてしまいます。

体幹があると👉 関節が頑張らなくて済む

③ 動きが軽く、疲れにくくなる

体幹が使えると、

余計な力が抜ける
動きがコンパクトになる
呼吸が止まりにくい

結果として、

同じ生活でも疲れにくい
夕方のだるさが減る

という変化が出やすくなります。

④ 呼吸が深くなり、自律神経が安定しやすい

体幹の一部には、

横隔膜
骨盤底筋

といった 呼吸に関わる筋肉 が含まれています。

体幹が働くと、

肋骨が動く
息が入りやすい
無意識の緊張が減る

→ 睡眠の質・集中力にも良い影響があります。

⑤ 見た目が引き締まる（ムキムキにならない）

体幹が使えるようになると、

お腹が自然に薄く見える
背中のラインが整う
ヒップラインが上がる

これは筋肉量よりも、姿勢と使い方が変わることによる変化です。

体幹があると【困ること・注意点】

ここ、意外と大事です。

① 間違った「体幹の入れ方」をすると逆にしんどい

よくあるのが、

お腹を常にへこませる
力を入れっぱなし
息を止めて固める

これは 体幹がある状態ではなく「緊張している状態」。

この使い方だと、

呼吸が浅くなる
腰や肋骨が固くなる
疲れやすくなる

👉 体幹＝常に力を入れる、ではない

② 最初は「違和感」を感じることがある

体幹が使えていなかった人ほど、

立ち方が変わる
歩き方が変わる
今まで使っていなかった筋肉が働く

ため、

少しだるい
慣れない感じがする

と感じることがあります。これは 悪い変化ではなく、再学習の途中。

③ 体幹が強くなっても「動き方」が変わらないと意味が薄い

体幹があっても、

動作が雑
片側に体重をかける癖
同じ姿勢を続ける生活

が変わらないと、

「体幹があるのに不調が出る」という状態になることも。

👉 だから ピラティスでは「動きの中で体幹を使う」 ことを重視します。

ピラティス的に考える「正しい体幹」

ピラティスで目指す体幹は、

強く固い体幹 ❌
常に力が入った体幹 ❌

ではなく、

✅ 必要な時に働き

✅ 不要な時は力が抜け

✅ 呼吸と一緒に使える体幹

です。

これができると、

姿勢が楽
動きがスムーズ
不調が出にくい

という状態になります。

まとめ