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【肩が重い・呼吸が浅い人へ】鎖骨の動きが悪くなる本当の理由と整え方
- 1月11日
- 読了時間: 3分
はじめに｜鎖骨、意識したことはありますか？
・肩が上がりにくい・腕を上げると詰まる感じがする・呼吸が浅く、息が入りにくい・首や肩のこりがなかなか取れない
こうした症状がある方に共通して多いのが、鎖骨の動きの悪さです。
普段あまり意識されませんが、鎖骨は「肩・首・腕・呼吸」をつなぐ、とても重要な骨です。
■ 鎖骨は“肩の動きの土台”
鎖骨は、
・胸骨・肩甲骨・腕
をつなぐ唯一の骨で、肩が動くたびに 上下・前後・回旋 と立体的に動いています。
この動きがスムーズでないと、肩や首に負担が集中しやすくなります。
■ 鎖骨の動きが悪くなる主な原因
(1) 猫背・巻き肩などの姿勢不良
デスクワークやスマホ操作が続くと、
・肩が内側に巻く・胸が縮こまる・鎖骨が下に引き下げられる
この姿勢が続くことで、鎖骨は本来の可動域を失っていきます。
(2) 首・肩まわりの筋肉の緊張
鎖骨周辺には、
・僧帽筋・胸鎖乳突筋・小胸筋
など、多くの筋肉が付着しています。
これらが硬くなると、鎖骨が引っ張られ、動きが制限されます。
(3) 呼吸の浅さ
呼吸が浅くなると、胸郭（胸まわり）がほとんど動かなくなります。
胸郭が動かない→ 鎖骨も動かない→ 肩や首だけで動きを代償する
この状態が続くと、慢性的な肩こりや首こりにつながります。
(4) 自律神経の乱れ
ストレスが続くと交感神経が優位になり、
・肩がすくむ・力が抜けない・常に緊張状態
となり、鎖骨まわりの可動性も低下します。
■ 鎖骨が動かないと起こる不調
鎖骨の動きが悪くなると、
・肩こり、首こり・腕のだるさ・呼吸が浅い・寝ても疲れが取れない・頭痛、眼精疲労
など、肩だけでなく全身の不調につながります。
■ 整体で鎖骨の動きを改善できる理由
整体では、鎖骨そのものだけでなく 周囲の連動 を整えます。
・胸郭、肋骨の動きを回復・肩甲骨と鎖骨の連動を改善・首・背中の緊張をゆるめる
結果として、鎖骨が「自然に動ける状態」へ戻っていきます。
■ 鍼が鎖骨まわりの硬さに効果的な理由
鍼は、
・筋肉の深部の緊張・神経の興奮状態
に直接アプローチできます。
鎖骨周辺の細かい筋緊張がゆるむことで、
・肩が軽い・呼吸が入りやすい・首が動かしやすい
といった変化を感じる方も多いです。
■ 今日からできるセルフケア
① 胸を開くストレッチ
両手を後ろで組み、胸を軽く張って深呼吸を3回。
② 鎖骨下をやさしくほぐす
鎖骨の下を指でなぞるように、痛くない強さでゆっくり。
③ 呼吸を深く吐く
吐く時間を長くすることで、胸郭と鎖骨が動きやすくなります。
まとめ｜鎖骨の動きは不調のサイン
鎖骨の動きが悪いのは、
・姿勢・筋緊張・呼吸・自律神経
これらが乱れているサインです。
鎖骨がスムーズに動くようになると、肩・首・呼吸が一気に楽になります。
心斎橋で「肩が重い」「呼吸が浅い」「首・肩こりが取れない」と感じている方は、アロエ鍼灸整体院にお任せください。整体と鍼に特化した施術で、鎖骨・肩・呼吸の連動を整え、体が本来の動きを取り戻せるようサポートします。
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