寝ても疲れがとれない姿勢とは？｜不調の原因は“姿勢の崩れ”にあり。ピラティスで正しい軸を定着させる方法

「寝ても体が重い」「朝起きてもスッキリしない」「肩・首がずっとしんどい」

そんな人に共通しているのは、“寝ている時に体が回復できない姿勢”になっていること。

実は、姿勢・呼吸・骨格バランスが乱れていると、寝ていても体がリラックスできず、睡眠中も筋肉が休めていません。

今回は、“寝ても疲れが取れない人”に多い姿勢の特徴と、ピラティスでそれを改善・定着させる方法をまとめます。

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① 寝ても疲れがとれない人に多い「崩れた姿勢」とは？

結論から言うと、疲れが取れない人は 起きているときの姿勢が悪い だけでなく、寝ている間も体が緊張状態になっています。

当院に来られる方の多くが以下の3タイプ👇

1.反り腰タイプ（最も多い）

骨盤が前に倒れ、腰が浮いた状態のまま寝ている人。

　〇腰〜背中の筋肉がずっと緊張

　〇睡眠中も腰の筋肉が休めない

　〇 朝の腰痛や疲労感が強い

反り腰のまま寝ると、睡眠で腰が回復するどころか余計に疲れます。

2.猫背＋巻き肩タイプ

背中が丸く、肩が内側に入る姿勢のまま就寝。

　〇呼吸が浅く、回復力が落ちる

　〇胸・肩が固まり寝返りが減る

　〇首に負担が集中して朝から重たい

睡眠に必要な“深い呼吸”ができず、自律神経も乱れやすいタイプです。

3.ストレートネック（首がまっすぐ）

スマホ・PC姿勢で首が前に出たまま固まっている状態。

　〇 頭の重さが首に直撃

　〇寝ても首肩の緊張が抜けない

　〇朝から頭痛が出やすい

枕を変えても改善が難しく、根本は“首の角度”にあります。

②なぜ姿勢が悪いと「寝ても疲れがとれない」のか？

理由はシンプル👇筋肉が眠ってくれないから。

本来、睡眠中は

　〇筋肉がゆるむ

　〇呼吸が深くなる

　〇副交感神経が優位になり、回復モードへ入ります。

ところが姿勢が崩れていると…

1.常にどこかの筋肉が働きっぱなしになる

→ 回復できない

2.呼吸が浅くなり、脳と体が“戦闘モード”のまま

→ 自律神経が休まらない

3.血流が悪くなり、疲労物質が流れない

→ 朝から重い、だるい、眠い

つまり、“姿勢が悪い＝体が常に緊張状態”ということ。

寝ても疲れが取れないのは、身体が「休む準備ができていない」からです。

③ピラティスで姿勢が変わると、睡眠の質も上がる理由

整体は“歪みをリセットする”のに対し、ピラティスは “正しい姿勢を身体に覚えさせる” トレーニング。

睡眠の質を上げるために必要なのはこの「定着させる力」です。

1.骨盤の角度が整う → 反り腰・腰痛が改善

ピラティスでは

　・骨盤のニュートラル

　・肋骨の位置

　・お腹の深層筋（腹横筋）

以上を徹底して使うため、反り腰・猫背の改善に直結。

結果、寝ているときに腰が休めるようになります。

2.肋骨が起きて呼吸が深くなる

胸郭が潰れていると、呼吸が浅くて疲労回復ができません。

ピラティスの胸式呼吸は

　・肋骨が動く

　・膜が広がる

　・酸素が入りやすい

　＝ 睡眠の質が上がる黄金ルート。

3.首の位置が整い、頭の重さが分散される

頭の位置が整うことで、首・肩・頭の緊張が一気に抜けやすくなります。

寝ても首が痛い→ 朝から肩が重い

こんな人に特に効果的。

4.インナーマッスルが働き、姿勢がキープしやすい

ピラティス最大の特徴は使われていない筋肉を目覚めさせる こと。

　・ぐらつかない

　・反らない

　・丸まらない

“正しい姿勢がラクになる身体”は、寝ている間も緊張しなくなり、疲れが取れやすくなります。

④ 寝ても疲れが取れない人が今日からできるセルフケア

1. 寝る前の“胸開きストレッチ”

肩甲骨を軽く寄せて胸を開く→ 呼吸が深くなる

2. 5回だけ「骨盤ニュートラル」練習

仰向けで・骨盤を前傾・骨盤を後傾を数回、最後は真ん中で止める。

3. 首のアーチを作るタオル枕

丸めたタオルを首の付け根に置いて3分。

4.スマホを見る角度を変える

“視線の高さ＝スマホの高さ”が基本。

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🌸 アロエ鍼灸整体院の整体 × ピラティスメソッド

当院では、

✔ 姿勢改善整体で歪みをリセット

✔ ピラティスで正しい姿勢を定着

✔ 鍼灸で筋緊張・自律神経の乱れを整える

という最短ルートで“寝れば疲れが取れる身体”を作るサポートをしています。

「朝がしんどい」「寝ても回復しない」そんな方ほど大きな変化を感じやすいです。

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アクセスと予約方法

• 住所：大阪市中央区南船場3-3-1 BRAVIビル3F（心斎橋駅より徒歩数分）

• 営業時間：11:00〜20:00（年末年始を除き無休）

• 予約方法：LINEまたは電話（080-6775-1357）で受付中

  
  

院内は美容室のような清潔感があり、施術後のメイク直しに便利なドレッサーやヘアアイロンも完備。 女性にとって通いやすい空間づくりがされています。

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