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【整体師が解説】なぜトレーニングは必要なのか？
- 1月12日
- 読了時間: 4分
「痛みがあるとき」にこそ体を動かすべき理由…
第１章｜「痛いときは動かさない方がいい」は本当？
体に痛みが出たとき、多くの方がこう考えます。
・痛いから安静にしておこう
・動かすと悪化しそう
・トレーニングは良くなってから
この考え方は、一部は正しく、一部は間違い です。
確かに、強い炎症やケガの直後は安静が必要な場合もあります。
しかし、「痛みがある＝動かさない方がいい」状態が長く続くこと が、不調を慢性化させる大きな原因になることも非常に多いのです。
第２章｜痛みが長引く人に共通する特徴
整体の現場でよく見られるのが、次のパターンです。
・痛みが出る
・動かさない
・体が硬くなる
・支える力が落ちる
・少し動くだけでまた痛い
この悪循環に入ってしまうと、「治ったと思ってもすぐ戻る」状態になります。
問題なのは、痛みそのものよりも「体が使えなくなっていくこと」 です。
第３章｜なぜ整体だけでは不十分なことがあるのか
整体では、
・関節の動きを整える
・筋肉の緊張をゆるめる
・体のバランスをリセットする
といった効果が期待できます。
ですが整体は、「整えてくれる」施術 です。
整った体を・支える・使う・維持する
この役割は、トレーニングでしか補えません。
そのため、整体だけで一時的に楽になっても、使い方が変わらなければ元に戻りやすいのです。
第４章｜痛みがあるときのトレーニングは「鍛える」ことではない
ここが最も大切なポイントです。
痛みがあるときのトレーニングは、
❌ 重たい負荷をかける
❌ 回数をたくさんこなす
❌ 限界まで追い込む
こうしたものではありません。
目的はただ一つ。
「痛みの出ない体の使い方を思い出させること」 です。
第５章｜トレーニングが痛み改善につながる理由
では、なぜ適切なトレーニングが必要なのでしょうか。
(1) 支える筋肉が働くと、痛い場所の負担が減る
多くの痛みは、
・腰・首・肩・膝
など、特定の場所に集中しています。
しかし本来、体は全身で負担を分散して動くようにできています。
トレーニングで
・体幹・お尻・背中
が使えるようになると、痛みが出ている部位にかかる負担が自然と減ります。
(2) 関節が「安全に動ける」と脳が認識する
痛みがある状態では、脳は体を守るために動きを制限します。
トレーニングによって、
・安定した動き
・コントロールされた動作
を繰り返すことで、脳は「この動きは安全」と学習します。
これが、痛みが戻りにくくなる大きな理由です。
(3) 血流が良くなり、回復しやすい体になる
動かさない状態が続くと、血流は悪くなり、回復力が落ちます。
軽いトレーニングでも、
・血流改善
・疲労物質の排出
・回復スピード向上
といった効果が期待できます。
第６章｜痛みがあるときに大切なトレーニングの考え方
痛みがあるときほど、次の考え方を大切にしてください。
✔ 痛みが出ない範囲で行う
「効いている感じ」より「安心して動ける感覚」を優先します。
✔ 小さな動きから始める
大きく動かす必要はありません。
✔ 呼吸を止めない
呼吸が続く動きは、体がリラックスしやすくなります。
第７章｜やってはいけない「間違ったトレーニング」
痛みがあるときに、次の行動は避けてください。
❌ 痛みを我慢して続ける
❌ 無理に可動域を広げる
❌ 強度を上げすぎる
❌ ネットの情報を自己流で真似する
これらは、痛みを悪化させる原因になります。
第８章｜整体 × トレーニングが必要な理由
整体で、
・体の歪みを整え
・動きやすい状態を作り
その後にトレーニングで、
・支える力を育て
・正しい使い方を定着させる
この流れができると、
✔ 痛みが戻りにくい
✔ 不安なく動ける
✔ 日常生活が楽になる
体に変わっていきます。
第９章｜まとめ：トレーニングは「治すため」ではなく「守るため」
トレーニングは、
・ムキムキになるため
・きついことをするため
ではありません。
特に痛みがあるときのトレーニングは、体を守るための再教育 です。
✔ 支えられる体を作る
✔ 痛みが出にくい動きを覚える
✔ 再発しにくい体を作る
これが、整体とトレーニングを組み合わせる本当の意味です。
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