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【整体師が解説】年齢とともに膝が痛くなる本当の理由
- 1月6日
- 読了時間: 4分
「歳のせい」だけで片づけてはいけない膝痛の正体…
第１章｜「年齢のせいだから仕方ない」と思っていませんか？
40代・50代を過ぎた頃から、
・立ち上がるときに膝が痛む ・階段の上り下りがつらい ・歩き始めに違和感がある
こうした膝の悩みを感じる方が増えてきます。
そして多くの方がこう考えます。
「もう年齢的に仕方ないよね…」
ですが、整体の現場で見ていると、同じ年齢でも膝が痛い人と、全く痛くない人がいる のが事実です。
違いは「年齢」そのものではありません。
第２章｜年齢とともに膝が痛くなりやすくなる３つの理由
年齢を重ねることで、体には次のような変化が起こります。
(1) 筋力の低下より「使われなくなる」ことが問題
年齢とともに筋肉量は少しずつ減りますが、膝痛の大きな原因は 筋肉が使われなくなること です。
特に使われにくくなるのが、
・お尻 ・太もも ・体幹
これらは本来、膝の負担を分散させる役割があります。
使えなくなると、膝だけで体重を支える状態になり、痛みが出やすくなります。
(2) 関節の動きが硬くなり、膝に負担が集中する
年齢とともに、
・股関節 ・足首 ・骨盤
の動きが少しずつ小さくなります。
本来は股関節や足首が動いてくれる場面でも、動かない分を 膝が代わりに頑張る ことになります。
これが、「気づいたら膝が痛い」状態を作ります。
(3) 姿勢の変化が膝を痛めやすくする
加齢とともに多い姿勢の変化として、
・猫背 ・反り腰 ・骨盤が後ろに倒れる
があります。
この姿勢は、立つ・歩く・座るすべての動作で膝に余計な負担をかけます。
第３章｜膝が痛くなる人・ならない人の決定的な違い
整体の現場で見ていると、膝が痛くなりやすい人には共通点があります。
❌ 膝だけを何とかしようとする人
・湿布 ・サポーター ・膝周りのマッサージ
これだけでは、根本的な改善にはつながりません。
⭕ 膝以外の「使い方」を見直している人
膝が痛くなりにくい人は、
・股関節を使って歩いている ・お尻と体幹で体を支えている ・姿勢が安定している
膝を守る動き方が身についています。
第４章｜整体視点で考える「年齢と膝痛」の関係
整体では、膝だけを見ることはほとんどありません。
チェックするのは、
・骨盤の位置
・股関節の動き
・足首の柔らかさ
・体幹の安定性
これらを整えることで、
✔ 膝の負担が減る ✔ 動きがスムーズになる ✔ 痛みが出にくくなる
といった変化が起こります。
第５章｜トレーニング視点で膝を守る体を作る
膝痛予防・改善で重要なのは、膝を鍛えることではありません。
(1) お尻と太ももで体を支える
お尻や太ももが使えるようになると、
・立ち上がり ・歩行 ・階段動作
で膝への負担が大きく減ります。
(2) 体幹が安定すると膝がブレなくなる
体幹が弱いと、動くたびに膝が内外にブレます。
体幹を使えるようにすることで、膝は「正しい位置」で動けるようになります。
(3) 可動域を広げて膝に仕事をさせすぎない
股関節・足首が動く体になると、膝は本来の役割だけを果たせばよくなります。
これが、年齢を重ねても膝が痛くなりにくい体です。
第６章｜年齢を理由に運動を避けると逆に痛くなる
「年齢的に運動は不安」そう思う方も多いですが、
動かさないことが、膝を弱らせます。
大切なのは、
・無理な運動をしない ・正しい順番で体を使う ・痛みを我慢しない
この３つを守ることです。
第７章｜まとめ：膝痛は「年齢」ではなく「体の使い方」
年齢とともに膝が痛くなるのは、
・筋肉が使われなくなり ・関節が硬くなり ・姿勢が変わる
この積み重ねが原因です。
だからこそ、
✔ 整体で体の土台を整える ✔ トレーニングで支える力を取り戻す ✔ 膝に負担をかけない動き方を覚える
この流れを作ることで、年齢に関係なく膝は楽になります。
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