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整体とマットピラティスの違いを徹底解説
- 2月6日
- 読了時間: 17分
1. 整体とマットピラティスの違いを正しく理解するための基礎知識
1.1 整体とは何か／目的と効果
整体は、筋肉や骨格のバランスを整えて、体の負担をやわらげるケアです。 凝り固まった部分がゆるむと、体がスッと軽く感じられます。
忙しい毎日が続くと、気づかないうちに姿勢が崩れやすくなりますよね。 朝起きた瞬間に腰が重く感じたり、夕方になると肩まわりが張ってつらくなることもあります。 整体はこうした不調に直接アプローチできるのが特徴です。
整体の目的は大きく3つあります。
筋肉の緊張をゆるめる
関節の動きをスムーズにする
全身のバランスを整える
この3つが整うと、動きが軽くなり、家事やデスクワークにかかる時間が10〜20％ほど短く感じられることもあります。 体がラクになると、一日の疲れ方がまったく違ってきます。
たとえば、整体ではこんな失敗が多いです。
一度の施術で完全に良くなると思い込む
体の変化に合わせて生活習慣を見直さない
痛いところだけを気にしすぎて全身を見ていない
この3つは、体を部分的にしか見られていないことが共通点です。
解決策としては次のポイントが役立ちます。
全身のバランスを見てもらう
日常で負担をかける姿勢を少しずつ整える
数回続けてケアを受けて、体の変化を定着させる
整体は「その場だけラクにするもの」ではなく、体が本来の動きやすさを取り戻すためのケアです。 姿勢が整い始めると、疲れにくさや集中のしやすさも変わっていきます。
整体は、体の土台を整えて毎日の動きを軽やかにするためのケアです。
1.2 マットピラティスとは何か／目的と効果
マットピラティスは、専用マシンを使わずにマットの上で行うエクササイズです。 ゆっくりした動きが中心なので、体力に自信がない人でも取り入れやすいのが特徴です。
大事なポイントは、体を「鍛える」というより、動かし方のクセを整えることにあります。 お腹やお尻の奥にある筋肉が自然と使えるようになると、姿勢がスッと安定します。
たとえば、長時間のデスクワークが続くと、背中が丸まりやすくなりますよね。 そんなときにピラティスの動きを取り入れると、胸が開きやすくなり、呼吸もしやすくなります。 ゆっくり深く呼吸できると、疲れ方が変わってくる実感も得られます。
マットピラティスの主な目的は次の3つです。
背骨や骨盤の動きを整える
体幹を安定させる
正しい姿勢をキープしやすくする
これらが整うと、立ち座りや歩く動作が自然とスマートになります。 朝の身支度が少しラクに感じられたり、長時間座っていても疲れにくくなることもあります。
ただし、マットピラティスにもよくある失敗があります。 次の3つが代表的です。
呼吸を止めてしまい、動きが固まる
お腹に力が入っていないまま動いてしまう
がんばりすぎて動きが大きくなり、フォームが崩れる
これらを防ぐためのポイントはこちらです。
動きより呼吸を優先する
お腹まわりをそっと意識して安定させる
大きく動こうとせず、小さな動きから丁寧に行う
マットピラティスは、派手な運動に見えないのに、終わったあとに体がスッと伸びるような感覚があります。 背筋が自然に伸びるので、日常での姿勢も変わってきます。
マットピラティスは、体の内側から姿勢を整えて動きやすさを高めるエクササイズです。
1.3 整体とマットピラティスの目的・手法・効果の違い
整体とマットピラティスは、どちらも体を整えるという点では同じ方向を向いています。
ですが、アプローチ方法や得られる変化には大きな違いがあります。 この違いを知っておくと、自分に合った選び方がしやすくなります。
まず、目的の違いを整理すると次のようになります。
整体：体のゆがみや緊張を整えて、動きやすくする
マットピラティス：動きのクセを整え、正しい姿勢を身につける
整体は施術を受けるケアですが、マットピラティスは自分で体を動かすためのエクササイズです。 言い換えると、整体は「整える」、マットピラティスは「維持する」「鍛える」に近い役割を持っています。
たとえば、肩まわりが固まってつらい日ってありますよね。 整体で筋肉の緊張がゆるむと、肩の重さがスッと軽くなります。 そのあとにマットピラティスで姿勢を支える筋肉が働きやすくなると、同じ肩こりが再発しにくくなります。 このように、両者は性質が異なるからこそ、組み合わせると力を発揮します。
次に、よくある失敗を整理しておきます。
整体だけで姿勢が定着すると勘違いする
マットピラティスを自己流で続けてフォームが崩れる
両方を同時に始めて負担が大きくなる
これらは、手法の違いを理解しないまま進めてしまうのが原因です。 失敗を避けるためのポイントはこちらです。
整体で整えた体を、ピラティスで安定させる
動きが不安なときは専門家にフォームを確認してもらう
週1〜2回など無理のないペースから始める
整体は「外から整える」ケア、マットピラティスは「内側から支える」エクササイズ。 役割の違いがわかると、どちらを先に取り入れるべきかも見えてきます。
整体とマットピラティスは、整える役割と支える役割が異なるため、違いを理解して選ぶことが大事です。
2. 整体とマットピラティスの違いから見える“自分に合う選び方”
2.1 整体が向いている人の特徴とメリット
整体が向いているのは、体のどこかに「つらさ」や「重さ」を感じている人です。
特に、肩や腰まわりの不調が続いているときは、体のバランスが崩れていることが多く、整体で整える方法が合いやすくなります。
朝起きたときに体が固まっている感覚があったり、デスクワークが長くなると首や肩がじんわり重くなることってありますよね。
こうした状態は、筋肉の緊張やゆがみが影響していることがよくあります。 整体は、そのゆがみに直接アプローチできるのが大きなメリットです。
整体が向いている人の特徴をまとめると次のようになります。
慢性的な肩こりや腰の重さが気になる
姿勢が崩れやすく、猫背や反り腰が気になる
動きがぎこちなく、体が疲れやすい
特に、体のハリが強いと仕事や家事の効率が下がったりします。
体の重さが軽くなるだけで、作業時間が10〜15％ほど短く感じられることもあります。
体がラクになると気持ちにも余裕が生まれます。
ただし、整体を受けるときにやりがちな失敗もあります。
痛い部分だけ集中してケアしてもらおうとする
施術後の体の使い方を意識しない
不調が軽くなった瞬間に通うのをやめてしまう
これらは、良い変化を長持ちさせにくくしてしまう原因です。 解決のポイントはこちらです。
全身のバランスを整えてもらう
日常の姿勢をゆっくり改善する
数回続けて通い、体の変化を安定させる
整体のメリットは、体の土台が整うことで、動きがとても軽くなることです。 立ち座りがスムーズになったり、自然に背筋が伸びるようになると、一日の疲れ方が変わります。
整体は、体のゆがみを整えて毎日の動きをスムーズにするためのケアです。
2.2 マットピラティスが向いている人の特徴とメリット
マットピラティスは、ゆっくりした動きで体を整えるエクササイズです。 姿勢をきれいに見せたい人や、体の内側を鍛えたい人に合いやすいのが特徴です。
向いている人の特徴
姿勢を整えたい
インナーを鍛えて体を支えたい
運動に苦手意識がある
ゆっくり動かす運動が合っている
よくある失敗
呼吸を止めてしまう
お腹の支えが抜けてフォームが不安定
動きを大きくしようとして姿勢が崩れる
対策
深い呼吸を最優先にする
お腹を軽く引き上げて安定させる
小さな動きから丁寧に行う
動きが整ってくると、座る姿勢や歩き方が自然ときれいになります。 マットピラティスは、姿勢と動きの質を整えるエクササイズです。
2.3 どちらを選ぶか迷ったときの判断基準
整体とマットピラティスは、目的が少しずつ違うため、迷ったときは基準を決めて選ぶとスムーズです。
選ぶときの質問
いま最も気になるのは「痛み」か「姿勢」か
動かすことがつらいのか、姿勢が崩れやすいのか
運動を続けられるイメージがあるか
判断の目安
痛みや重さが強い → 整体
姿勢を整えたい → マットピラティス
体を動かす習慣を身につけたい → マットピラティス
不調の原因を整えたい → 整体
よくある失敗
痛みが強いのにピラティスから始める
整体後の体を活かせず放置してしまう
効果が出る前にやめてしまう
対策
不調が強い日は整体を優先
動きが安定してきたらピラティスを追加
数週間は同じ方向性のケアを続ける
迷ったときは、今の体の状態を基準に選ぶと失敗しにくくなります。
3. 整体とマットピラティスの違いを踏まえた上で併用するとどう変わるのか
3.1 併用で得られる相乗効果
整体とマットピラティスを組み合わせると、それぞれのメリットが相乗効果として現れます。 整体は体を整え、ピラティスは整った体を支える筋肉を鍛えます。
併用のメリット
整体で整えた体の状態が長持ち
姿勢のクセが改善され再発しにくくなる
日常の動作がスムーズになり疲れにくくなる
実感例
肩まわりの軽さが持続
朝起きたときのだるさが減少
デスクワークでの疲れが軽くなる
よくある失敗
片方だけに偏る
整体とピラティスの順番を逆にする
頑張りすぎて体に負担がかかる
対策
不調が強い日は整体を先に
体が安定したらピラティスを増やす
ペースは週1～2回から始める
併用すると、整える力と支える力が合わさり、体の変化が持続しやすくなります。
3.2 無理なく併用するための注意点
整体とマットピラティスを併用すると効果が出やすいですが、無理をすると体に負担がかかります。 安全に続けるためのポイントを押さえましょう。
注意点
体の状態に合わせて順番を工夫する
予定を詰め込みすぎない
体が重い日は無理をしない
よくある失敗
整体後すぐにハードな動きをする
過度に回数を増やして疲れる
体のサインを無視して続ける
対策
週1～2回のペースで始める
整体を受けた日は軽めの運動にとどめる
体調に応じて調整する
たとえば、仕事帰りに整体を受けた日は、軽く呼吸やストレッチを取り入れるだけでも体がラクになります。 スケジュールに余裕を持つことで、継続しやすくなります。
順番とペースを整えることで、体への負担を抑えながら効果を引き出せます。
3.3 日常に取り入れやすいスケジュール例
整体とマットピラティスを日常に組み込むと、体の変化をより実感しやすくなります。 無理なく続けるためのスケジュール例を紹介します。
例1：仕事帰りに整体＋週末にピラティス
平日：整体で体のゆがみや疲れを整える
週末：ピラティスで体幹と姿勢を安定させる
効果：肩こりや腰の重さが軽く、姿勢が自然に整う
例2：週2回に分けてピラティス中心
火曜・木曜：マットピラティスで体幹を鍛える
整体は不調が出たタイミングで調整
効果：体が柔らかくなり、動きやすさが持続
注意点
連続で無理に詰め込まない
整体後は軽めの動きで体を慣らす
自分の体調に合わせて調整する
日常の生活に合わせて無理なく組み合わせると、整体とピラティスの効果を最大限に引き出せます。
4. 整体とマットピラティスの違いを理解していないと起こりやすい落とし穴
4.1 効果を感じにくいときに見られる共通パターン
整体やマットピラティスを続けても効果を感じにくい人には、共通する特徴があります。 自分の体の状態や生活習慣を理解せず進めると、変化が出にくくなります。
よくあるパターン
1回だけで効果を期待してやめてしまう
体のバランスを意識せず部分だけ動かす
生活習慣や姿勢を改善せず受けるだけ
これらは、体の土台を整えるためのプロセスが抜けていることが原因です。 対策
数回続けて体の変化を確認する
全身のバランスを意識してケアする
日常の姿勢や動作を少しずつ整える
日常のイメージ
デスクワーク後に肩が張る
朝起きたとき腰が重い
長時間立つと足が疲れやすい
こうした状態を放置せず、整体で整えてからピラティスで支えると変化が持続しやすくなります。
効果を感じにくい人は、体全体のバランスと生活習慣をセットで見直すことがポイントです。
4.2 整体で起こりがちな失敗と対策
整体は体を整える効果が高いですが、使い方や受け方を間違えると効果が薄くなることがあります。 よくある失敗パターンと対策をまとめました。
整体での失敗
痛い部分だけに集中して施術してもらう
施術後の姿勢や動かし方を意識しない
体の変化が出る前に通うのをやめる
原因は、体全体のバランスを無視して部分だけ見てしまうことです。
対策
全身のバランスを見てもらう
日常の姿勢を意識する
数回継続して通い、変化を定着させる
日常のイメージ
デスクワーク後に肩や首が再び張る
家事の合間に腰が痛くなる
立ち仕事で疲れやすい
整体は単発ではなく、体の土台を整えて日常動作をラクにすることが目的です。
この考えを意識すると、短期間での効果だけでなく、持続する体の変化を実感しやすくなります。
4.3 マットピラティスでよくある誤解とその対策
マットピラティスはゆっくりした運動ですが、誤った理解や実践で効果を得にくくなることがあります。
よくある誤解・失敗
動きを真似するだけで効果が出ると思う
呼吸を止めてしまう
お腹や体幹に力を入れずに動く
無理に大きく動かしてフォームが崩れる
原因は、体の内側を使う意識が抜けてしまうことです。
対策
動きより呼吸を優先する
お腹や体幹を軽く意識して安定させる
小さな動きから丁寧に行う
無理せずフォームを確認する
日常のイメージ
デスクワーク後の猫背が改善される
座る姿勢が自然にまっすぐになる
歩くときの腰や背中の負担が減る
マットピラティスは、正しい呼吸と体幹の使い方を意識することで、姿勢や動きの質を高めることができます。
5. 整体とマットピラティスの違いをもとに理想の選択を導くガイド
5.1 目的別のおすすめアプローチ
整体とマットピラティスは目的によって選び方が変わります。 自分のゴールに合わせて組み合わせると、効率的に体を整えられます。
目的別おすすめ
肩こり・腰痛改善：整体で体のゆがみを整え、ピラティスで姿勢を支える
姿勢改善・美しい立ち姿：ピラティス中心に体幹を鍛えつつ、整体で土台を整える
運動不足・体力向上：ピラティスで体幹や柔軟性を鍛え、整体で疲労や緊張をリセット
よくある失敗
目的に合わない方法から始める
片方だけ続けて体のバランスが偏る
効果が出る前にやめる
対策
自分の最優先の目的を明確にする
整体とピラティスを組み合わせて体を整える
数週間はペースを守って継続する
日常のイメージ
デスクワークで肩が軽くなる
座っている姿勢が自然に美しくなる
立ち仕事や買い物で疲れにくくなる
目的に合わせて整体とピラティスを組み合わせると、体の変化を効率よく実感できます。
5.2 予算や通いやすさで比較するポイント
整体とマットピラティスは目的だけでなく、通いやすさや費用も選ぶポイントになります。 無理なく続けられるかどうかを考えることが大事です。
比較ポイント
料金体系：整体は1回ごと、ピラティスは回数券や月額制が多い
通いやすさ：自宅や職場からの距離、予約の取りやすさ
施術時間：整体は30〜60分、ピラティスは30〜60分で自分のスケジュールに合わせやすい
よくある失敗
料金だけで選んで効果が実感できない
通いやすさを無視して長続きしない
施術時間やペースが合わず途中でやめてしまう
対策
自分の生活リズムに合う頻度や時間を確認
無理なく通える距離や時間を優先
費用対効果を考えて継続可能なプランを選ぶ
日常のイメージ
平日夜に通いやすい整体院
週末にピラティスで体幹を鍛える
月額制で無理なく継続できる
料金や通いやすさを考えて選ぶと、整体とピラティスの効果を長く実感しやすくなります。
5.3 続けやすくするためのモチベーション管理
整体やマットピラティスは、効果を実感するには継続が大切です。 でも、途中でやめてしまう人も少なくありません。 モチベーションを保つコツを押さえておくと続けやすくなります。
継続のポイント
目標を明確にする：肩こり改善や姿勢改善など具体的に設定
小さな変化を記録する：体の軽さや姿勢の変化をメモ
無理のないペース：週1～2回を目安に継続
よくある失敗
効果が出る前にやめてしまう
目標が漠然としている
忙しさを理由にペースが乱れる
対策
小さな目標を積み重ねる
体の変化を日常で実感する
通いやすい時間帯や曜日を固定する
日常のイメージ
朝起きたとき肩が軽い
デスクワーク後の腰の重さが減った
立ち姿が自然にまっすぐになる
継続の仕組みを作ることで、整体とマットピラティスの効果を長く実感できます。
6. 整体とマットピラティスの違いを活かすアロエ鍼灸整体院のトータルケア
6.1 アロエ鍼灸整体院の整体サービスの特徴
アロエ鍼灸整体院の整体は、筋肉・骨格のバランスを整えて、慢性的な不調に直接アプローチするトータルケアです。 国家資格者が10年以上の経験を活かし、個々の症状に合わせたオーダーメイド施術を提供しています。
特徴
肩こり・腰痛・猫背・反り腰などに対応
全身のバランスをチェックして施術
施術前後の変化を確認できる
よくあるメリット
肩や腰の重さが軽くなる
姿勢が自然に整う
デスクワークや家事がラクになる
対策・工夫
数回通うことで体の変化を定着
施術後の姿勢や動作のアドバイスあり
月額サブスクで通いやすく、継続しやすい
日常のイメージ
朝の腰の重さが軽くなる
仕事中の肩の疲れが減る
猫背が改善されデスクワークが快適
アロエ鍼灸整体院の整体は、体の土台を整えて日常をラクにするケアです。
6.2 アロエ鍼灸整体院が行う運動指導の強み（ピラティス的要素を含む）
アロエ鍼灸整体院では、整体と併せて運動指導も行い、体を支える力を高めるサポートをしています。 マットピラティスの考え方を取り入れ、体幹や姿勢を安定させる動きを中心に指導します。
強み
整体で整えた体を支える筋肉を鍛えられる
動きが苦手でも取り入れやすい内容
国家資格者が個々の体に合わせて指導
よくある効果
姿勢が自然に安定する
肩や腰の負担が軽くなる
日常動作がスムーズになる
対策・工夫
呼吸や体幹の使い方を丁寧に指導
無理なく続けられるペース設定
整体と連動させて効果を定着
日常のイメージ
立ち姿が自然にまっすぐになる
座る姿勢がラクで疲れにくい
デスクワークや家事で体が軽くなる
整体とピラティス的運動を組み合わせ、体の内側から支える力を高めるのがアロエ鍼灸整体院の強みです。
6.3 通いやすさを支える料金プランとサブスク制度
アロエ鍼灸整体院では、料金プランとサブスク制度で通いやすさを重視しています。 初回割引や月額通い放題制度で、無理なく継続できる環境を整えています。
特徴
初回割引：整体60分コースが通常8,000円→2,000円
月額サブスク：月額20,000円で回数制限なく通える
パーソナルトレーニング・美容鍼もサブスク対象
よくあるメリット
1回あたりの費用を気にせず通える
定期的にケアする習慣がつく
体の変化をしっかり実感できる
注意点
事前予約が必要
初めての方はカウンセリングでプランを確認
無理のないペースで通うことが大切
日常のイメージ
平日の仕事帰りに整体を受ける
週末にピラティス的運動を取り入れる
月額制で安心して定期的に通える
料金プランとサブスク制度で、通いやすく続けやすい環境を整え、整体と運動の効果を最大化できます。
7. まとめ
整体とマットピラティスは、どちらも体を整える効果がありますが、目的やアプローチが違います。 自分に合った方法を選ぶことで、体の変化を効率よく実感できます。
ポイント
整体：体のゆがみや緊張を整え、痛みや重さを軽減
マットピラティス：姿勢や体幹を鍛え、整った状態を維持
併用すると相乗効果が生まれ、体が整いやすくなる
失敗を避けるための注意
一度で効果を期待しない
片方だけに偏らない
体調に合わせて無理なく継続
通いやすさと継続のコツ
月額サブスクや初回割引を活用
無理のないペースで習慣化
小さな変化を記録してモチベーション維持
整体とマットピラティスを理解し、目的に合わせて取り入れることで、日常生活がラクで動きやすい体に整います。
姿勢改善や体幹トレーニングもアロエ鍼灸整体院で
整体で体を整えた後、ピラティス的運動で体幹を支える力を育成。 正しい姿勢を定着させ、日常動作をラクにします。
詳細はアロエ鍼灸整体院の公式サイトでチェックしてください。
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