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【呼吸がしにくく感じる時に起きている体の変化】〜姿勢・自律神経・筋肉の緊張から考える原因と、ピラティス×整体での改善アプローチ〜
- 受付 アロエ
- 12月19日
- 読了時間: 6分
第１章｜はじめに：病気ではないのに「息が吸いにくい」と感じる理由
「深呼吸がうまくできない」
「息を吸っても胸が広がらない感じがする」
「息苦しいわけではないけど、呼吸が浅い」
「緊張すると息が詰まる感覚がある」
このような “呼吸がしにくい感覚” を訴える方は、実はとても多くいらっしゃいます。
病院で検査をしても・肺・心臓・血液などに異常が見つからない。
それでも本人は「うまく息が吸えない」「呼吸がしんどい」と感じている。
この状態は、決して気のせいではありません。
多くの場合、呼吸がしにくく感じる原因は肺そのものではなく
「体の使い方」や「緊張状態」 にあります。
この記事では、
呼吸がしにくくなる背景
身体のどこに問題が起きているのか
なぜ姿勢や筋肉が呼吸に影響するのか
ピラティスと整体、それぞれの役割
を整理しながら、「呼吸しやすい身体」を取り戻すための考え方 を解説していきます。
第２章｜呼吸がしにくくなる本当の原因は「肺」ではない
まず大切なのは、呼吸＝肺の問題 と考えすぎないことです。
呼吸は、実際には以下の要素が連動して成り立っています。
呼吸に関わる要素 | 役割 |
横隔膜 | 息を吸う・吐く主役 |
肋骨 | 肺が膨らむスペースをつくる |
背骨 | 肋骨の動きを支える |
腹部・体幹 | 呼吸の安定と圧のコントロール |
自律神経 | 呼吸のリズムを調整 |
つまり、どこか一つでも動きが悪くなると、呼吸はしにくく感じる のです。
(1) 呼吸がしにくい人に多い「誤解」
よくあるのが、
肺活量が少ない
運動不足だから
年齢のせい
といった考え。
しかし実際には、肺の容量が足りないケースはほとんどありません。問題なのは、
肋骨が動かない
横隔膜が下がらない
背中が固まっている
お腹が使えない
という 「呼吸をするための環境」が整っていない状態 です。
第３章｜呼吸がしにくい人の身体に共通する特徴
呼吸がしにくいと感じる人の身体を詳しく見ると、いくつか共通点があります。
① 肋骨と背中が固まっている
本来、呼吸をするとき肋骨は
前
横
後ろ
の3方向に広がります。
しかし、
デスクワーク
猫背姿勢
スマホ操作
緊張の強い生活
が続くと、肋骨が固まり、
「吸いたいのに広がらない」状態 になります。
このとき、人は無意識に肩や首で呼吸しようとするため、さらに苦しく感じやすくなります。
② 横隔膜がうまく使えていない
横隔膜は、呼吸のエンジンのような筋肉。
しかし、
姿勢が崩れている
お腹に力が入らない
常に緊張している
こうした状態では、横隔膜が下がれません。
結果として、
息が浅い
吸っても満足感がない
呼吸回数が増える
といった感覚につながります。
③ 自律神経が「休めていない」
呼吸と自律神経は密接に関係しています。
ストレスや不安が強い状態では、
交感神経が優位
呼吸が浅く速くなる
胸が詰まる感覚が出やすい
この状態が長く続くと、「息がしにくい」という感覚が習慣化してしまいます。
第４章｜整体で整える「呼吸しやすい土台」
ここで重要になるのが 整体の役割 です。
整体は、呼吸を邪魔している身体の制限を取り除くためのアプローチ として非常に有効です。
① 背骨・肋骨の可動性を取り戻す
呼吸がしにくい人は、
背中が動かない
胸郭が固い
呼吸が前だけ
という状態が多く見られます。
整体では、
背骨のしなり
肋骨の動き
胸郭全体の柔軟性
を引き出し、肺が膨らめるスペースを作る ことができます。
② 首・肩・胸の緊張をリセットする
呼吸が苦しい人ほど、
首
肩
鎖骨周囲
が常に緊張しています。
整体でこれらの緊張を緩めることで、
呼吸が入りやすくなる
肩呼吸が減る
息を吸う努力がいらなくなる
といった変化が出やすくなります。
③ 呼吸を妨げている姿勢をニュートラルに戻す
整体は、
猫背
頭の前方位
胸の潰れ
といった 呼吸を妨げる姿勢 を整えるのにも効果的。
ただし、ここで重要なのは、
整体は「呼吸しやすい状態をつくる」までという点です。
その状態を 維持・定着 させるために必要なのが、次のピラティスです。
第５章｜ピラティスで「呼吸しやすい身体」を定着させる理由
ピラティスは、呼吸・体幹・動作を同時に整える運動。
整体で整えた身体を、日常で使える状態にする役割を担います。
① 呼吸そのものを再学習できる
ピラティスでは、
肋骨を横・後ろに広げる呼吸
息を吐いて体幹を安定させる
といった 正しい呼吸パターン を繰り返し練習します。
これにより、
呼吸が深くなる
吸いやすさが戻る
呼吸の不安感が減る
といった変化が起こります。
② 体幹が安定し、呼吸が邪魔されなくなる
体幹（腹横筋・骨盤底筋）が働くと、
胸や肩で頑張らなくていい
横隔膜が動きやすい
呼吸がスムーズ
になります。
「呼吸が楽になる」という感覚は、体幹の安定とセットで起こるものです。
③ 日常動作でも呼吸が乱れにくくなる
ピラティスは、
座る
立つ
歩く
動く
といった日常動作の中で呼吸が乱れにくい身体 をつくります。
その結果、
緊張しにくい
息苦しさが出にくい
夜も呼吸が落ち着く
といった変化につながります。
第６章｜まとめ｜呼吸は「整えるもの」
呼吸がしにくいと感じるとき、多くの場合その原因は
肺ではなく
筋肉や姿勢
自律神経
日常の体の使い方
にあります。
整体の役割
・呼吸を邪魔している制限を外す
・身体をニュートラルに戻す
ピラティスの役割
・呼吸と体幹を連動させる・整った状態を定着させる
この2つを組み合わせることで、「呼吸しやすい身体」を根本から取り戻すことが可能 です。
呼吸は、意識で頑張るものではなく身体が整えば自然に深くなるもの。
もし今、「呼吸がしにくい」「息が浅い気がする」と感じているなら、
それは身体からのサインかもしれません。
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