【眼精疲労が取れない本当の理由】目だけの問題ではない？首・姿勢・自律神経との深い関係

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🗒 はじめに｜「目を休めてもスッキリしない…」それは眼精疲労です

・パソコンやスマホを見る時間が長い

・目の奥が重い、ズーンとする

・目の疲れと一緒に肩こりや頭痛が出る

・寝ても目の疲れが取れない

こうした症状がある場合、それは一時的な「目の疲れ」ではなく眼精疲労になっている可能性があります。

心斎橋・南船場エリアでも、デスクワークやスマホ時間の増加により、眼精疲労に悩む方が年々増えています。

実は眼精疲労は、目だけをケアしても改善しにくい症状です。

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■ 眼精疲労と「目の疲れ」の違い

まず、この2つは別物です。

● 目の疲れ

・休憩や睡眠で回復する

・一時的な症状

● 眼精疲労

・休んでも改善しない

・目の奥の痛み

・頭痛

・肩こり

・吐き気

・集中力低下

眼精疲労は、身体全体のバランスが崩れて起こる不調です。

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■ 眼精疲労が起こる本当の原因

眼精疲労の原因は、主に次の4つです。

(1) 首・肩のこりによる血流不足

肩や首の緊張が続くと血流が滞りやすくなり、その結果目の疲れが抜けにくくなることも。

目はとても血流を必要とする器官です。

首や肩がこる

↓

血流が悪くなる

↓

目に酸素が届かない

↓

目の奥が重くなる

「肩こりがひどい日に目もつらい」これは偶然ではありません。

(2) 姿勢の崩れ（ストレートネック・猫背）

スマホやパソコンを見る姿勢では、

・頭が前に出る

・首の後ろが緊張する

・目に向かう神経や血管が圧迫される

画面を覗く姿勢が続くと首が前に出やすくなります。

この状態が続くことで、眼精疲労が慢性化します。

(3) 目を動かす筋肉の使いすぎ

画面を見続ける生活では、目のピント調節をする筋肉が休めません。

結果として、

・目がかすむ

・ぼやける

・奥が痛い

といった症状が出ます。

(4) 自律神経の乱れ

眼精疲労の方の多くに共通するのが自律神経の乱れ。

ストレスや緊張が続くと、

・血流が悪くなる

・目が休めない

・回復力が落ちる

自律神経が乱れると血流や回復のリズムが崩れやすくなります。

その結果、眼精疲労が長引きやすくなります。

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■ 整体で眼精疲労が改善する理由

整体は「目を直接触る施術」ではありません。

しかし、眼精疲労の改善にとても有効です。

理由は以下の通りです。

✔ 首・肩・背中の緊張をゆるめる

首や肩・背中の緊張が緩むことで血流や呼吸がスムーズになります。

整体で首や肩の緊張をゆるめると、目に向かう血流が一気に改善します。

「視界が明るくなった」「目が開きやすい」と感じる方も多いです。

✔ 姿勢を整え、目への負担を減らす

姿勢が整うと頭の位置が安定し、目への負担が減ります。

頭の位置が正しくなると、目を支える筋肉や神経の負担が減ります。

これが眼精疲労が戻りにくくなる理由です。

✔ 呼吸が深くなり、自律神経が整う

整体で胸郭や肋骨が動くと、呼吸が深くなり、副交感神経が働きやすくなります。

リラックスできる身体環境が、目の回復力を高めます。

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■ 鍼が眼精疲労に効く理由（やさしい説明）

鍼は、眼精疲労と非常に相性が良い施術です。

(1) 目の奥の緊張を深部からゆるめる

眼精疲労では、

・後頭部

・首の付け根

・こめかみ

など、深い部分が緊張しています。

鍼はマッサージでは届かない深部の緊張に直接アプローチできます。

(2) 血流が改善し、目が回復しやすくなる

鍼刺激によって血流が良くなると、目の疲労物質が流れ、回復が早まります。

施術後に「目が軽い」「スッキリする」と感じるのはこのためです。

(3) 自律神経が整い、目が休める状態になる

鍼にはリラックス効果があり、自律神経の切り替えを助けます。

目が休める状態になることで、眼精疲労の改善につながります。

◎ 眼精疲労で使う代表的なツボ

・攅竹（さんちく）：目の奥の重さ

まゆ周りの緊張を緩めると目のスッキリ感に繋がります

・太陽（たいよう）：こめかみの疲れ

周囲の緊張を緩めることで頭や目がスッと軽くなります

・風池（ふうち）：首こり＋眼精疲労

緩めることで首や後頭部の緊張と深く関係するポイントです

痛みの少ない、やさしい刺激で行います。

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■ 今日からできる眼精疲労セルフケア

① 目を温める

蒸しタオルで目を温めると血流が改善します。

② 1時間に1回、目線を遠くへ

ピント調節筋を休ませることが大切。

③ 首を軽く回す

首の緊張を取るだけでも目が楽になります。

④ 深い呼吸

呼吸が浅いと目も回復しません。

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🌿 まとめ｜眼精疲労は「目だけの問題」ではありません

✔ 首・肩・姿勢・自律神経が大きく関係

✔ 整体で土台を整えることが重要

✔ 鍼で深部の緊張と血流を改善

✔ 日常ケアと組み合わせることで効果UP

眼精疲労を放置すると、頭痛・肩こり・自律神経の乱れにつながります。

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