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猫背の改善方法｜意識だけでは治らない理由と正しい整え方
- 1月17日
- 読了時間: 4分
「姿勢を良くしようと思っても、気づくと猫背に戻っている」「背筋を伸ばすと、すぐに疲れて続かない」
猫背で悩んでいる方から、こうした声をよく聞きます。結論から言うと、猫背は意識だけでは改善しません。
猫背は「癖」ではありますが、その正体は 体の使い方と支える力の問題 です。
この記事では、整体師の視点から猫背が起こる原因と、戻らない姿勢を作るための正しい改善方法を解説します。
第1章｜そもそも猫背とはどんな状態？
猫背とは単に「背中が丸い」状態ではありません。
多くの場合、
・頭が前に出ている・肩が内に巻いている・背中が丸まり、胸が潰れている・骨盤が後ろに倒れている
こうした 全身のバランスの崩れ が重なって起こります。
そのため、背中だけを意識しても改善しないのです。
第2章｜猫背が改善しにくい3つの理由
① 正しい姿勢が「分からない」
猫背の状態が長く続くと、その姿勢が「普通」になります。
その結果、正しい姿勢を取っても「違和感」や「疲れ」を感じ、無意識に元の猫背へ戻ってしまいます。
② 支える筋肉が使えていない
良い姿勢は、筋肉で無理に引っ張るものではありません。
・体幹・背中・お尻
こうした 姿勢を支える筋肉 が働いていないと、背筋を伸ばしても長く保てません。
③ 呼吸が浅くなっている
猫背の方は、胸が固まり呼吸が浅くなりがちです。
呼吸が浅い→ 体が緊張する→ 力が抜けない→ 姿勢が崩れやすくなる
という悪循環に入ります。
第3章｜猫背改善の正しい順番
猫背を改善するには、順番 がとても重要です。
① まずは体を「整える」
固まった関節や筋肉のままでは、正しい姿勢を取ること自体が難しくなります。
整体で、
・背骨・骨盤・肩甲骨・胸まわり
を整え、動きやすい土台 を作ることが第一歩です。
② 正しい体の使い方を覚える
整えた体を、そのまま放置すると元に戻ります。
そこで必要なのが、
・体幹・背中・お尻
を中心とした、姿勢を支えるためのトレーニング です。
強い負荷は必要ありません。正しく使えるようになることが目的です。
③ 日常動作に落とし込む
どれだけ整えても、日常生活で猫背姿勢を繰り返せば戻ってしまいます。
・座り方・スマホを見る位置・立ち姿勢・歩き方
こうした日常動作を少し変えることで、猫背は定着しにくくなります。
第4章｜猫背改善に必要なトレーニングの考え方
猫背改善のトレーニングは、「鍛える」よりも「使えるようにする」ことが大切です。
ポイントは、
・小さな動き・ゆっくり・呼吸を止めない
特に、背中・体幹・お尻を連動させて使うことが重要です。
これにより、無理なく自然に背すじが伸びる姿勢が作られます。
第5章｜猫背は年齢のせいではない
「年齢だから仕方ない」そう思っている方も多いですが、猫背は年齢そのものが原因ではありません。
・使われない筋肉・固まった関節・偏った体の使い方
これらが積み重なった結果です。
正しい順番で整え、使い方を変えれば、年齢に関係なく姿勢は改善していきます。
第6章｜まとめ：猫背は必ず変えられる
猫背は、
・意識だけでは治らない・背中だけの問題ではない・正しい順番が必要
という特徴があります。
✔ 体を整える✔ 支える筋肉を使えるようにする✔ 日常動作を見直す
この3つを意識することで、猫背は「戻らない姿勢」へと変わっていきます。
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