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【整体師が解説】怪我をしたら、トレーニングはいつから再開していい？早すぎても遅すぎてもダメな理由

  • 執筆者の写真: 受付 アロエ
    受付 アロエ
  • 12月18日
  • 読了時間: 4分


第１章｜この質問、実はとても多いです

「痛みは少し引いたけど、もう動いていい？」

「完全に治るまで運動しない方がいい？」

「トレーニング再開が怖い…」

怪我を経験した方の多くが、“再開のタイミング”で迷います。


そして実は、

・早く動きすぎて悪化する人
・休みすぎて回復が遅れる人

この両方がとても多いのが現実です。

まず大切なのは、これです。



第２章｜結論：「痛みがなくなった＝再開OK」ではない

多くの方が勘違いしているのが、

▶ 痛みが引いたらトレーニング再開していい

という考え方。

これは 半分正解で、半分間違い です。

なぜなら、

痛みがなくなった時点では、体はまだ完全に戻っていない

 ことが多いからです。

腰に手を当て痛そうな様子の男性
痛みがなくても根本的な原因が隠れている可能性があります


第３章｜怪我の回復には「３つの段階」がある

トレーニング再開を考える前に、回復の流れを知っておくことが重要です。

① 炎症期（受傷〜数日）

  • 腫れ・熱感・強い痛み

  • 動かすとズキッとする

この時期はトレーニングは完全NG。

無理に動かすと、回復が確実に遅れます。



② 回復期（痛みが落ち着いてくる）

  • 日常動作はだいぶ楽

  • 押すと違和感がある

  • 動かすと少し不安

多くの人が「もう大丈夫そう」と感じる時期ですが、ここが一番注意が必要 です。

組織は回復途中で、強い負荷にはまだ耐えられません。


③ 機能回復期（動けるが弱い状態）

  • 痛みはほぼない

  • でも力・安定感が戻っていない

  • 以前と同じ動きは少し不安

この段階で、正しい順番のトレーニング再開 が重要になります。



第４章｜トレーニング再開の目安は「痛み」ではなく「動き」

再開判断で見るべきポイントは、次の3つです。

(1) 日常動作で痛みが出ないか

  • 歩く

  • 階段

  • 立ち座り

  • 腕を上げる

これらで痛みが出る場合は、トレーニング再開はまだ早いです。


(2) 左右差が強く残っていないか

怪我をした側だけ

  • 力が入らない

  • 安定しない

  • 可動域が狭い

こうした左右差が強い場合、いきなりのトレーニングは危険です。


(3) 怪我した部位を“無意識にかばっていないか”

かばい動作が残っていると、別の部位を痛めるリスクが一気に上がります。

再発や二次的な怪我の多くは、ここが原因です。



第５章｜再開は「整体 → 軽い運動」からが正解

怪我後のベストな流れはこうです。

① 整体で状態をチェック・調整

  • 可動域は戻っているか

  • 関節の動きは正常か

  • 代償動作が出ていないか

まずは 整えてから動く。

これを飛ばすと、再発しやすくなります。


② 軽いトレーニング・リハビリ的運動から開始

いきなり「元の重量」「元の回数」に戻すのはNG。

  • 自重

  • 可動域を出す運動

  • 支える筋肉の再教育

ここから始めることで、安全に回復が進みます。


③ 徐々に強度を上げる

違和感が出ないことを確認しながら、段階的に負荷を上げていきます。

「少し物足りない」くらいが正解 です。



第６章｜やってはいけない再開パターン

怪我明けで特に多い失敗がこちら。

❌ 痛みが消えた翌日から通常トレーニング

❌ ストレッチせずにいきなり負荷をかける

❌ かばいながらトレーニングを続ける

❌ 不安があるのに自己判断で再開

これらは再発・慢性化の原因 になります。



第７章｜怪我後こそ「整体×トレーニング」が重要

怪我の多くは

  • 体の使い方

  • 姿勢

  • バランスの崩れ

が原因で起きています。


整体で

✔ 歪みを整え

✔ 動きを確認し


トレーニングで

✔ 支える力を戻し

✔ 再発しにくい体にする


この組み合わせが、

最短で安全な復帰

 につながります。



第８章｜まとめ：再開の合図は「動ける」ではなく「支えられる」

怪我をした後のトレーニング再開は、

✔ 痛みがない

✔ 動けるだけでは不十分。

✔ 正しく動ける

✔ かばわず支えられる

ここまで確認できて、初めて再開です。

焦らず、でも止まりすぎず。

正しい順番 で体を戻していきましょう。

「いつから再開していいか分からない」そんな時は、自己判断せず一度状態を確認することが、結果的に一番の近道になります。



心斎橋で怪我後のトレーニング再開時期に悩んでいる方へ。

アロエ鍼灸整体院では、痛みの有無だけで判断せず、身体の動き・回復段階を見極めながら、無理なく安全に運動へ戻れるサポートを行っています。

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