【猫背が治らない本当の理由】〜意識しても戻る姿勢と、ピラティスでしか変わらないポイント〜

受付アロエ
12月23日
読了時間: 5分

第１章｜はじめに：なぜ猫背は「気をつけているのに」治らないのか

「背筋を伸ばそうと意識しているのに、気づくと丸まっている」

「整体に通った直後は良いけど、数日で元に戻る」

「姿勢を正すと逆に疲れる」

猫背に悩む多くの人が、こうした経験をしています。

実は猫背は“意識の問題”でも“根性の問題”でもありません。

猫背が治らない最大の理由は、

姿勢を支える仕組みそのものがうまく働いていないこと

にあります。

姿勢は「正そう」と思って作るものではなく、

身体の構造と使い方が整った結果として“保たれるもの”。

この記事では、

なぜ猫背が何度も戻るのか
身体のどこに本当の原因があるのか
なぜピラティスでしか変わらないポイントがあるのか

を、姿勢改善の視点から詳しく解説していきます。

第２章｜猫背は「背中」だけの問題ではない

猫背というと、多くの人が「背中が丸まっている状態」をイメージします。

しかし実際には、猫背は 全身の連動エラー です。

猫背の人に起きている代表的な状態

部位	起きていること
頭	前に突き出る
肋骨	潰れて動かない
背骨	しなりが失われる
骨盤	後傾しやすい
体幹	支えられず抜けている
呼吸	浅く、胸だけで行われる

つまり猫背とは、「楽な姿勢のつもりで、実は身体に負担がかかっている状態」。

この状態を背中だけ伸ばしても、根本的には何も変わりません。

第３章｜猫背が治らない人に共通する３つの原因

① 肋骨が固まり、呼吸で姿勢を支えられていない

姿勢を保つうえで、実はとても重要なのが呼吸です。

本来、呼吸が深く行われると、

肋骨が広がる
横隔膜が下がる
体幹が内側から安定する

という流れが自然に起こります。

しかし猫背の人は、

肋骨が潰れて動かない
胸が閉じたまま
肩で呼吸している

この状態では、姿勢を支えるための内側の力が働きません。

結果として、背中や首が無理に頑張り、疲れて丸まってしまうのです。

② 体幹（インナー）が使えず、外側の筋肉で姿勢を作っている

猫背の人ほど、

「背筋を伸ばす」「肩甲骨を寄せる」

といった 外側の筋肉 を使って姿勢を正そうとします。

しかし本来、姿勢を支える主役は、

腹横筋
多裂筋
横隔膜
骨盤底筋

といった インナーマッスル（体幹）。

ここが使えていないと、

正しい姿勢＝きつい
長時間キープできない
すぐ疲れて戻る

という状態になります。

③ 姿勢を「静止」でしか考えていない

猫背が治らない人の多くは、姿勢を「止まった形」で考えています。

しかし姿勢は、

座る
立つ
歩く
物を取る

といった 動作の連続の中で保たれるもの。

動きの中で姿勢が崩れていれば、いくら止まった姿勢を整えても意味がありません。

第４章｜なぜピラティスでしか変わらないのか

ここがこの記事の一番重要なポイントです。

ピラティスは、猫背の原因になっているすべての要素に同時にアプローチ できる、数少ない運動メソッドです。

① 呼吸から姿勢を立て直す

ピラティスでは、

肋骨を横・後ろに広げる呼吸
息を吐きながら体幹を安定させる

という 姿勢と直結した呼吸 を繰り返し行います。

これにより、

胸が自然に開く
背骨が伸びる
無理に背筋を伸ばさなくても姿勢が立つ

という状態が作られます。

② 体幹を「使いながら」姿勢を整える

ピラティスの動きは、

体幹が働かないとできない
バランスを取らないと崩れる
力任せでは成立しない

という特徴があります。

そのため、

正しい姿勢＝楽な姿勢

という感覚を、身体そのものに覚えさせることができます。

③ 動きの中で猫背をリセットできる

ピラティスは、

背骨を一つずつ動かす
肋骨と骨盤の位置関係を整える
手足と体幹を連動させる

といった 動作改善の要素 が非常に強い。

これにより、

座っている時
立ち上がる時
歩いている時

無意識の猫背動作が、少しずつ書き換えられていきます。

第５章｜猫背改善にピラティスが向いている人の特徴

以下に当てはまる方は、特にピラティスによる姿勢改善が効果的です。

猫背を意識しても長続きしない
背筋を伸ばすと疲れる
肩こり・首こりが慢性化している
呼吸が浅い自覚がある
デスクワーク時間が長い
ストレッチだけでは変わらなかった
姿勢改善＝筋トレだと思っていた

これらはすべて、「使い方を変える必要があるサイン」。

ピラティスは、姿勢を“頑張って正す”のではなく、“自然に整う身体”を作るための方法 です。

第６章｜まとめ｜猫背は「直す」より「変わる」もの

猫背が治らない理由は、

意識が足りないから
努力が足りないから

ではありません。

多くの場合、

呼吸
体幹
肋骨と骨盤の位置
動作の癖

が噛み合っていないだけです。