【ムキムキにはなりたくない人へ】筋肉が減ったと感じる原因と、体を戻すための正しいトレーニング

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4 日前
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第１章｜「体重は変わらないのに、体が弱くなった気がする」

最近こんな変化を感じていませんか？

・階段で脚がすぐ疲れる

・長時間立つと腰や背中がつらい

・以前より姿勢を保つのがしんどい

・体重は変わらないのに、体がたるんだ感じがする

この状態の多くは、筋肉が減っているというより「使えなくなっている」 ことが原因です。

そして多くの方が、ここで不安になります。

「トレーニングしたらムキムキになるんじゃないか…？」

結論から言うと、正しいやり方で行えば、ムキムキにはなりません。

第２章｜なぜ「筋肉が減った」と感じるのか？

筋肉量が急激に減ることは、実はそう多くありません。

多くの場合、次のような変化が起きています。

(1) 使われない筋肉がサボり始めている

現代の生活では、

・座っている時間が長い

・歩く量が減っている

・同じ姿勢が多い

こうした環境により、本来使うべき筋肉（お腹・お尻・太もも・背中）が働かなくなっている ケースが非常に多いです。

(2) 姿勢を支える筋肉が弱っている

筋肉は「動くため」だけでなく「姿勢を支えるため」にも使われます。

支える筋肉が弱ると、

・すぐ疲れる

・体が重く感じる

・不安定になる

結果として「筋肉が落ちた」と感じやすくなります。

(3) 呼吸が浅く、体が常に力んでいる

呼吸が浅い状態では、筋肉は効率よく働けません。

・無駄に力を使う

・疲れやすい

・回復しにくい

これも「衰えた感覚」を生む原因です。

第３章｜「ムキムキ」と「必要な筋肉」は全く別物

ここで大切な考え方です。

ムキムキになる筋肉

→ 見た目を大きくするためのトレーニング→ 高重量・高負荷・限界まで追い込む

今必要な筋肉

→ 姿勢を支える→ 動きを安定させる→ 疲れにくくする

多くの方に必要なのは、後者の「生活を支える筋肉」 です。

この筋肉は、正しいやり方で行えば大きくなりすぎることはありません。

第４章｜整体で「動ける土台」を作る重要性

筋肉をつける前に、まず必要なのが 動ける体 です。

整体では、

・骨盤や背骨の位置を整える

・関節の動きを回復させる

・呼吸が入りやすい状態を作る

これにより、筋肉が「正しく使える準備」が整います。

歪んだ状態のままトレーニングすると、必要な筋肉ではなく別の部位ばかりが頑張ってしまいます。

第５章｜ムキムキにならずに筋肉を戻すトレーニングの考え方

ここからがトレーニングの本題です。

(1) 重さより「支えられている感覚」を優先

必要なのは重たい負荷ではありません。

・姿勢を保てる

・呼吸ができる

・安定して動ける

この感覚を育てることが目的です。

(2) 回数は少なめ・丁寧に

ムキムキにならないトレーニングは、

・回数をこなす

・限界まで追い込む

ではなく、

・動きをコントロールする

・ゆっくり行う

これが基本です。

(3) 下半身と体幹を中心に使う

特に重要なのは、

・お腹

・お尻

・太もも

・背中

これらは見た目を大きくする筋肉ではなく、体を支えるための筋肉 です。

第６章｜「筋肉が戻ってきた」と感じる変化

正しいアプローチを続けると、次のような変化が出てきます。

・長時間立っていても楽

・階段がつらくなくなる

・姿勢を意識しなくても安定する

・体が軽く感じる

・疲れが残りにくい

ここで多くの方が気づきます。

「大きくなった感じはないけど、体がしっかりしてきた」

これが、必要な筋肉が戻ってきているサイン です。

第７章｜やってはいけないトレーニング

「筋肉を戻したい」と思う人ほど、次のことは避けてください。

❌ いきなり高重量

❌ きつい運動を我慢して続ける

❌ 痛みが出る動きを無視する

❌ 見た目重視のトレーニング

これらはムキムキになる以前に、不調やケガの原因になります。

第８章｜まとめ：必要なのは「増やす」ではなく「取り戻す」

ムキムキになりたくないけど筋肉が減ったと感じる方に必要なのは、

✔ 体を整える

✔ 正しく使える状態を作る

✔ 支える筋肉を思い出させる

この順番です。

筋肉は、増やす前に「使える状態」に戻すことが大切。

それができると、体は自然に楽になり、不調も出にくくなっていきます。

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