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【整体師が徹底解説】猫背はなぜ治らない？整体 × パーソナルトレーニングで“戻らない姿勢”をつくる方法
- 受付 アロエ
- 12月13日
- 読了時間: 5分
第１章｜猫背は「姿勢が悪い人」だけの問題ではない
「自分は猫背だから仕方ない」「意識して背筋を伸ばしてもすぐ疲れる」
こうした悩みを持つ方は非常に多く、整体の現場でも猫背改善を目的に来院される方は年々増えています。
しかし、まず知っておいてほしいことがあります。
▶ 猫背は“意識の問題”ではありません。
猫背は・筋力・関節の動き・呼吸・日常動作これらが複合的に崩れた 身体の状態 です。
そのため、「背筋を伸ばす意識」だけでは改善しません。
第２章｜猫背が起こる本当の原因
猫背の原因はひとつではありません。多くの場合、次の要素が重なっています。
(1) 胸郭（肋骨）が潰れている
猫背の人に共通しているのが胸が潰れ、肋骨が動かない状態。
胸郭が硬くなると✔ 背中が丸まる✔ 肩が前に出る✔ 呼吸が浅くなる✔ 首が前に突き出る
この姿勢が無意識に定着します。
(2) 背中の筋肉が使えていない
猫背の人は「背中が弱い」というより背中を使う感覚がない ケースがほとんどです。
肩や首ばかりで体を支え、本来使うべき背中の筋肉が眠ったままになっています。
(3) お腹・体幹が働いていない
体幹が弱いと姿勢を後ろから支えられず、背中は丸まりやすくなります。
猫背の改善には背中だけでなく お腹側の安定 も不可欠です。
(4) 呼吸が浅くなっている
猫背姿勢では肺が広がらず、呼吸が浅くなります。
呼吸が浅い→ 肩で息をする→ 首肩が緊張→ さらに猫背が進行
この悪循環が猫背を固定します。
第３章｜猫背を放置すると起こる身体の不調
猫背は見た目だけの問題ではありません。
✔ 首こり・肩こりの慢性化
頭が前に出ることで、首肩に常に負担がかかります。
✔ 呼吸が浅く、疲れやすい
酸素が十分に取り込めず、集中力も低下。
✔ 腰痛・背中の張り
丸まった姿勢が腰にも影響します。
✔ 自律神経の乱れ
呼吸の浅さは睡眠の質低下にもつながります。
✔ スタイルの崩れ
・首が短く見える・お腹が出る・背中が丸く老けて見える
猫背は「健康」と「見た目」両方に影響します。
第４章｜整体で猫背が改善しやすくなる理由
整体では、猫背の“結果”ではなく原因となる身体の状態 にアプローチします。
(1) 背骨（胸椎）の動きを取り戻す
猫背の多くは背骨の中でも 胸椎（背中の背骨） が固まっています。
整体で胸椎の動きを出すことで、自然に背筋が伸びやすくなります。
(2) 肋骨・胸郭を動かし呼吸を深くする
胸郭が動く→ 呼吸が深くなる→ 肩の力が抜ける→ 背中が使いやすくなる
整体で胸郭を整えると、猫背を無理に意識しなくても姿勢が変わります。
(3) 巻き肩を改善する
猫背の人は肩が前に巻いている状態がほとんど。
整体で胸・肩前の緊張を緩めることで、肩甲骨が正しい位置に戻りやすくなります。
第５章｜パーソナルトレーニングで“戻らない猫背改善”へ
整体は猫背改善のスタートです。しかし、定着させるには 筋力と使い方の再教育 が必要です。
(1) 背中の筋肉を正しく使えるようにする
猫背の改善に必要なのは「背中を鍛える」より背中を使えるようにすること。
トレーニングで✔ 肩をすくめない✔ 胸を潰さない✔ 背中で支えるこの感覚を身につけます。
(2) 体幹・お腹を安定させる
体幹が安定すると、背中は自然に伸びた状態を保てます。
力を入れすぎず、“支えられている感覚” をつくることが重要です。
(3) 呼吸と姿勢を連動させる
呼吸が姿勢をつくります。
トレーニングで呼吸と動作を連動させることで、猫背になりにくい身体へ変わっていきます。
第６章｜猫背改善を成功させる正しい順番
猫背がなかなか治らない人の多くは順番を間違えています。
① 整体で“丸まりやすい身体”をリセット
背骨・肋骨・肩前を整える。
② 呼吸を改善する
胸郭が動き、肩の力が抜ける。
③ パーソナルトレーニングで支える力をつける
背中・体幹・お腹を正しく使う。
④ 日常姿勢を少しずつ変える
座り方・スマホ姿勢・デスク環境を調整。
この順番で行うと、猫背は戻りにくくなります。
第７章｜猫背が改善すると得られる変化
猫背が改善すると、身体は大きく変わります。
✔ 首肩が軽くなる✔ 呼吸が深くなる✔ 疲れにくくなる✔ 姿勢が若々しく見える✔ トレーニング効果が上がる✔ 集中力が続きやすくなる
姿勢が変わるだけで、生活の質は大きく向上します。
第８章｜まとめ：猫背は必ず改善できる
猫背は癖ですが、正しい方法で取り組めば必ず改善できます。
・整体で整える・トレーニングで支える・日常で定着させる
この3つを正しい順番で行うことが大切です。
「猫背を治したい」「何度も戻ってしまう」「根本的に変えたい」
そう思っている方は、ぜひ“身体の状態”から見直してみてください。
猫背は、必ず変えられます。
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