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【整体師が解説】正月太りは「体重」よりも「体の使い方」が原因早めに戻す人がやっている正しいリセット法
- 1月4日
- 読了時間: 4分
更新日：1月5日
第１章｜正月太りは「食べすぎ」だけが原因ではない
正月明けに多く聞く声があります。
・体重が増えた
・お腹まわりが重たい
・体がむくんでいる
・動くとすぐ疲れる
こうした正月太りの悩みは、単純に「食べすぎ」だけが原因ではありません。
実は多くの場合、
✔ 動く量が減った
✔ 同じ姿勢が増えた
✔ 筋肉を使わない時間が長かった
この 体の使い方の変化 が大きく影響しています。
第２章｜正月太りで体に起きている３つの変化
正月期間中、体の中では次のような変化が起こります。
(1) 筋肉が「休みすぎ」の状態になる
長時間の座り姿勢やゴロゴロ時間が増えると、
・お尻
・太もも
・体幹
といった、体を支える筋肉がほとんど使われません。
その結果、
✔ 代謝が落ちる
✔ 体が重く感じる
✔ 脂肪がつきやすくなる
という状態になります。
(2) 血流・リンパの流れが滞る
動かない時間が増えると、
・脚がむくむ
・お腹が張る
・体が冷えやすい
といった循環の低下が起こります。
この「むくみ」が体重以上に太った感覚を作り出します。
(3) 姿勢が崩れ、見た目が太く見える
正月中の生活リズムは、
・猫背
・反り腰
・骨盤が後ろに倒れた姿勢
になりやすく、これだけでお腹や背中は太く見えます。
第３章｜正月太りは「戻す順番」を間違えると長引く
正月太りを早く解消したいと、
・急に運動を始める
・食事を極端に減らす
こうした行動を取る方も多いですが、これは逆効果になることがあります。
体が固まり、使えていない状態で運動すると、
・腰や膝が痛くなる
・疲れが取れない
・続かない
という結果になりやすいのです。
第４章｜整体視点で考える「正月太りリセット」の第一歩
正月太りをリセットするために、まず必要なのは 体を動かせる状態に戻すこと です。
整体では、
・骨盤
・背骨の位置を整える
・関節の可動域を取り戻す
・呼吸が入りやすい体にする
ことで、
✔ 動きやすい
✔ 代謝が上がりやすい
✔ 疲れにくい
体の土台を作ります。
第５章｜トレーニング視点で見る正月太り解消のポイント
ここからが、正月太りを戻すためのトレーニング的アプローチです。
(1) まずは「大きな筋肉」を目覚めさせる
正月太り解消で優先すべき筋肉は、
・お尻
・太もも
・体幹
これらは消費エネルギーが大きく、使えるようになるだけで代謝が上がります。
(2) 強度より「動かす感覚」を大切にする
いきなりきつい運動は不要です。
・呼吸しながら
・ゆっくり
・コントロールして動かす
ことで、体は自然とスイッチが入ります。
(3) 姿勢を整えながら動く
正月太りは姿勢の崩れとセットで起こることがほとんどです。
姿勢を整えながら動くことで、
✔ お腹が自然に引き締まる
✔ 背中がスッキリ見える
✔ 見た目が先に変わる
というメリットがあります。
第６章｜正月太りが戻りにくくなる人の共通点
早く戻る人には、共通点があります。
・毎日少しでも体を動かす
・座りっぱなしを避ける
・姿勢を意識しすぎない
・無理をしない
「完璧」を目指さず、体を思い出させる ことを優先しています。
第７章｜正月太り解消でやってはいけないこと
次の行動は要注意です。
❌ いきなり走る
❌ 極端な食事制限
❌ 痛みを我慢した運動
❌ 短期間で結果を出そうとする
これらは正月太りを長引かせる原因になります。
第８章｜まとめ：正月太りは「整えてから動かす」
正月太りは、
・脂肪が増えただけでなく
・体の使い方が止まっている状態
です。
だからこそ、
1️⃣ 体を整える2️⃣ 動ける状態を作る3️⃣ 大きな筋肉を使い始める4️⃣ 日常に戻すこの順番がとても大切です。
正月太りは、正しく向き合えば早く・無理なく戻せます。
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