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【ピラティスで体幹を鍛えると“痩せやすい体質”に変わる理由】〜体重よりも先に変わる「身体の中身」とは？〜
- 受付 アロエ
- 12月14日
- 読了時間: 5分
更新日：12月15日
第１章｜はじめに
なぜ「頑張っているのに痩せない人」が多いのか
「食事制限をしているのに体重が落ちない」
「運動しているのに体型が変わらない」
「一時的に痩せても、すぐ戻ってしまう」
こうした悩みを抱えている方は、決して少なくありません。
多くの人が「痩せる＝体重を落とすこと」だと考えがちですが、実は本当に重要なのは
体重よりも“体の使われ方” です。同じ体重でも、
痩せて見える人
太って見える人
疲れやすい人
代謝が高い人
がいるのはなぜでしょうか。
その違いを生んでいる大きな要因が体幹（コア）が正しく使えているかどうか です。
そして、この体幹を最も効率よく・安全に・日常に活かせる形で鍛えられるのがピラティス です。
この記事では、
なぜ体幹を鍛えると痩せやすくなるのか
ピラティスが体質改善に強い理由
筋トレや有酸素運動と何が違うのか
を、身体の仕組みからわかりやすく解説していきます。
第２章｜「体幹が弱い」と痩せにくくなる理由
まず前提として知っておきたいのが、体幹が弱い状態＝エネルギー効率が悪い身体 だということです。
体幹とは、一般的に「腹筋」というイメージを持たれがちですが、実際には以下の筋肉の集合体を指します。
体幹を構成する筋肉 | 役割 |
腹横筋 | お腹を内側から支え、姿勢と内臓位置を安定させる |
多裂筋 | 背骨を細かく支え、姿勢を保つ |
横隔膜 | 呼吸の主役。体幹の上部を支える |
骨盤底筋 | 体幹の底。内臓を支え、下腹部を引き締める |
この「コアユニット」がうまく働かないと、体はどうなるか。
姿勢が崩れる
内臓が下がる
呼吸が浅くなる
筋肉がうまく使えない
動作に無駄な力が入る
結果として、
動いているのに消費エネルギーが少ない身体＝痩せにくい体質になってしまいます。
第３章｜ピラティスで体幹が鍛えられる“本当の理由”
ピラティスが他の運動と決定的に違う点は、「体幹を使わないと動けない構造」 になっていることです。
① 呼吸から体幹を起動させる
ピラティスでは、動作の前に必ず呼吸を整えます。
肋骨を横に広げる
息を吐くと同時に腹部が内側へ引き込まれる
横隔膜・腹横筋・骨盤底筋が同時に働く
この呼吸によって、体幹は無意識レベルでスイッチON になります。
腹筋を「頑張って鍛える」のではなく、自然に使える状態を作る のがピラティスの特徴です。
② 動きながら体幹を使うから“日常に直結する”
一般的な筋トレは、
固定した姿勢
限られた動き
一部の筋肉に集中
というケースが多くなります。
一方ピラティスは、
手足を動かしながら
バランスを取りながら
姿勢を保ちながら
常に体幹が働いていないと成立しません。
そのため、鍛えた体幹が歩く・立つ・座る・家事をする といった日常動作でそのまま使われるようになります。
これが、「ピラティスを始めてから太りにくくなった」と感じる人が多い理由です。
第４章｜体幹が鍛えられると“痩せやすい体質”になる仕組み
ここからが本題です。体幹が整うと、体の中でどんな変化が起きるのかを整理します。
① 姿勢が整い、代謝が自然に上がる
姿勢が崩れていると、
筋肉は一部しか使われない
呼吸が浅くなる
血流が滞る
といった状態になります。
体幹が働くと、
背骨が安定
全身の筋肉がバランスよく動く
呼吸が深くなる
結果として、何気ない動作でも消費エネルギーが増える身体 に変わります。
② 内臓位置が整い、下腹がスッと引き締まる
体幹が弱い人ほど、
下腹が出る
ぽっこりお腹になる
これは脂肪だけが原因ではなく、内臓が下がっているケース が非常に多いです。
腹横筋・骨盤底筋が働くことで、
内臓が正しい位置に戻る
下腹部が内側から引き締まる
見た目の変化が早く出やすいのも、ピラティスの特徴です。
③ 呼吸が深くなり、脂肪燃焼しやすくなる
浅い呼吸＝酸素が少ない状態。
脂肪燃焼には酸素が必要不可欠です。
ピラティスで呼吸が変わると、
酸素供給量が増える
自律神経が整う
ストレス食いが減る
といった変化が起こり、痩せやすいホルモン環境 が整います。
④ 動きの質が上がり、運動効率が良くなる
体幹が安定すると、
余計な力が抜ける
動きがスムーズになる
全身が連動して動く
同じ運動量でも、「効いている身体」と「効いていない身体」 の差が生まれます。
第５章｜ピラティスをしたほうがいい人の特徴（体質改善編）
以下に当てはまる方は、ピラティスによる体幹トレーニングが非常に向いています。
↓
ダイエットしても体型が変わらない
下腹・ウエストだけ痩せない
運動するとすぐ疲れる
筋トレが苦手・続かない
姿勢が崩れやすい
呼吸が浅いと感じる
体がむくみやすい
リバウンドを繰り返している
これらはすべて体幹と動作の使い方が原因 で起こることが多いです。
第６章｜まとめ｜ピラティスは“痩せるための運動”ではなく“体質を変える運動”
ピラティスで起こる変化は、
体幹が安定する
姿勢が整う
呼吸が深くなる
内臓位置が整う
動きの質が上がる
これらが積み重なった結果として、「痩せやすい体質」へと変わっていく ものです。
無理な食事制限や、きつい運動を頑張り続ける前に、
まずは「正しく使える身体」を手に入れること。
それが、遠回りに見えて実は一番近道なのです。
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