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【専門家が解説】プロテインの正しい選び方バルクアップ目的・ダイエット目的でここまで違う
- 受付 アロエ
- 12月21日
- 読了時間: 5分
第１章｜「とりあえずプロテイン」は失敗しやすい
プロテインは今や身近な存在ですが、整体やトレーニングの現場では、こんな声をよく聞きます。
・飲んでいるけど体が変わらない・体重は増えたけど、筋肉がついた感じがしない・ダイエット目的なのに逆に太った・種類が多すぎて何を選べばいいか分からない原因の多くはシンプルです。
目的とプロテインの種類が合っていない。
プロテインは「飲めば痩せる」「飲めば筋肉がつく」魔法の飲み物ではありません。
目的に合った選び方 をしなければ、期待した結果は出にくくなります。
第２章｜まず知っておきたいプロテインの基本
プロテイン＝タンパク質補助食品です。
役割は
✔ 筋肉の材料になる
✔ 回復を助ける
✔ 体を作る土台になる
ただし、どんなタンパク質を
・どのタイミングで
・どの量摂るか
で効果は大きく変わります。
代表的なプロテインの種類は以下。
ホエイプロテイン
カゼインプロテイン
ソイプロテイン
ここから目的別に詳しく見ていきます。
【バルクアップ目的】プロテインの選び方
第３章｜バルクアップの基本は「摂取量」と「吸収スピード」
バルクアップとは筋肉量を増やし、体を大きくすること。
この場合、最も重要なのは
✔ 十分なタンパク質量
✔ エネルギー不足を作らないこと
いくら良いトレーニングをしても、材料が足りなければ筋肉は増えません。
第４章｜バルクアップに向いているプロテインの種類
✔ ホエイプロテイン（最優先）
バルクアップ目的なら、基本は ホエイプロテイン一択 です。
特徴
吸収が早い
筋合成を促しやすい
トレーニング後に最適
特にWPI（ホエイプロテインアイソレート） はタンパク質含有量が高く、余分な脂質が少ないためおすすめ。
✔ ウェイトゲイナー（体重が増えにくい人）
食が細い人・体重が増えにくい人は糖質も含まれた ウェイトゲイナー系 も選択肢になります。
ただし
摂りすぎると脂肪が増えやすい
トレーニング量が少ない人には不向き
使うなら「食事で足りない分を補う」という位置づけが大切です。
第５章｜バルクアップ向けプロテインの選び方ポイント
✔ タンパク質含有量が高い
目安：1回あたり20〜30gのタンパク質が摂れるか
✔ 糖質・脂質の量を把握する
「増量＝何でもOK」ではありません。
脂質・糖質が多すぎると筋肉より脂肪が増えます。
✔ 味・溶けやすさも重要
続かなければ意味がありません。
飲みやすさは、結果に直結します。
第６章｜バルクアップでよくある失敗
トレーニング量が足りないのに飲みすぎる
食事を疎かにしてプロテインに頼りすぎる
寝不足のまま摂取している
プロテインはあくまで補助 という位置づけを忘れないことが大切です。
【ダイエット目的】プロテインの選び方
第７章｜ダイエットでプロテインを使う本当の目的
ダイエット目的でのプロテインは「痩せるため」ではなく、
✔ 筋肉を減らさない
✔ 代謝を落とさない
✔ 間食を防ぐ
このために使います。
プロテインの使い方を間違えると「体重は減ったけど、体がたるむ」という結果になりがちです。
第８章｜ダイエットに向いているプロテインの種類
✔ ソイプロテイン
特徴
吸収がゆっくり
腹持ちが良い
脂質が少ない
食事量を抑えたい方、間食防止に向いています。
✔ カゼインプロテイン
特徴
吸収が非常にゆっくり
満腹感が持続
夜や間食代わりにおすすめ。
✔ 低脂質・低糖質ホエイ
ダイエット中でもトレーニングをしている方には低糖質ホエイ も有効。
ただし飲みすぎには注意が必要です。
第９章｜ダイエット向けプロテインの選び方ポイント
✔ カロリーが低い
目安：1杯100kcal前後
✔ 糖質・脂質が少ない
「ダイエット用」と書いてあっても成分表示は必ず確認。
✔ 甘すぎないもの
甘味が強すぎると食欲が乱れることもあります。
第10章｜ダイエットでありがちな失敗
食事を抜いてプロテインだけにする
夜遅くに高カロリープロテインを飲む
トレーニングなしで飲み続ける
ダイエット目的では量よりタイミングと内容 が重要です。
第11章｜バルクアップ・ダイエット共通の注意点
どちらの目的でも共通する大切なポイントがあります。
✔ 食事が基本
✔ 睡眠を軽視しない
✔ トレーニング内容に合った摂取
✔ 飲みすぎない
プロテインは体を良くも悪くもする道具。
使い方次第で結果は大きく変わります。
第12章｜まとめ：プロテインは「目的」で選ぶ
バルクアップ目的 → ホエイ中心・十分な摂取量
ダイエット目的 → 低カロリー・腹持ち重視
この違いを理解するだけで、プロテイン選びは一気にシンプルになります。
「なんとなく選ぶ」から「目的で選ぶ」 へ。
それが、体を変える近道です。
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