【走った後の足の疲れが抜けない理由】ランニング後のだるさ・張りを整体と鍼で根本改善

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12月17日
読了時間: 5分

🗒 はじめに｜「走った翌日、足が重い…」それは普通ではありません

ランニング後、ふくらはぎがパンパン
太ももが重だるく、階段がつらい
足裏やアキレス腱が張っている
数日経っても疲れが抜けない

運動した後に多少の疲れが出るのは自然ですが、毎回同じように疲れが残る・回復が遅い 場合は、身体の使い方や回復システムに問題がある可能性があります。

心斎橋・南船場エリアでも、健康目的や趣味でランニングを始めた方から「走ると足がつらくて続かない」という相談が増えています。

第1章｜走った後に足が疲れる本当の原因

足の疲れは、単なる「筋肉痛」だけではありません。

(1) 筋肉の使いすぎ＋使えていない筋肉の存在

ランニングでは、

ふくらはぎ
太もも前後
お尻
足裏

が連動して使われるのが理想です。

しかし多くの方は、

✔ ふくらはぎばかり使っている

✔ 太もも前が張りすぎる

✔ お尻がうまく使えていない

といった 偏った使い方 になっています。

この偏りが、疲労の蓄積につながります。

(2) 股関節・足首の硬さによる負担集中

股関節や足首が硬いと、本来分散される衝撃が 下腿（ふくらはぎ・すね）に集中します。

その結果、

・シンスプリント

・アキレス腱の張り

・足底の違和感

といった症状が出やすくなります。

(3) 血流不足で疲労物質が抜けない

走った後、筋肉には疲労物質が溜まります。

これを流すのが「血流」です。

ところが、

・筋肉が硬い

・呼吸が浅い

・自律神経が乱れている

状態では、血流が悪くなり、疲れが翌日以降まで残る ようになります。

第2章｜整体で走った後の足の疲れが改善する理由

整体は、「疲れた筋肉をほぐす」だけではありません。

走りやすく・疲れにくい身体に整える施術です。

(1) 骨盤・股関節を整え、衝撃を分散

整体では、

骨盤の傾き
股関節の可動域
左右差

をチェックし、足にかかる負担を全身に分散させます。

これにより、

✔ 同じ距離を走っても疲れにくい

✔ 特定の部位だけ張らない

身体に変わっていきます。

(2) 足首・足裏の動きを取り戻す

足首や足裏が硬いと、地面からの衝撃を吸収できません。

整体で関節の動きを改善すると、

・着地が安定する

・ふくらはぎの負担が減る

・足裏の疲れが出にくくなる

といった変化が起こります。

(3) 姿勢と走りの土台を整える

頭の位置や体幹が安定すると、足だけに頼らない走りができるようになります。

結果的に、ラン後の足の疲れが大幅に軽減されます。

第3章｜鍼がラン後の足の疲れに効く理由

初めてでも分かるやさしい説明

鍼は、ランニング後の 深い疲労回復 に非常に相性が良い施術です。

(1) 深部の筋肉に直接アプローチできる

ランニングで酷使される筋肉は、表面よりも 深い部分 が疲れています。

・ヒラメ筋

・腓腹筋の深部

・後脛骨筋

・足底の筋群

鍼は、マッサージでは届きにくいこの深部に直接刺激を入れられます。

(2) 血流が一気に改善し、回復が早まる

鍼刺激によって血管が広がり、

・疲労物質が流れる

・筋肉に酸素が届く

・回復スピードが上がる

これが「施術後に足が軽い」と感じる理由です。

(3) 自律神経が整い、回復モードに入る

走った後も交感神経が優位なままだと、身体は回復できません。

鍼には、

✔ リラックス作用

✔ 睡眠の質向上

✔ 回復力アップ

があり、翌日の疲れ残りを防ぐ効果 が期待できます。

◎ ラン後の足疲労に使う代表的なツボ

・承山（しょうざん）：ふくらはぎの張り

・足三里（あしさんり）：疲労回復全般

・太衝（たいしょう）：足のだるさ

・委中（いちゅう）：下肢と腰の連動改善

症状に合わせて安全に施術します。

第4章｜整体×鍼で改善が早い理由

✔ 整体：走りの土台を整える

✔ 鍼：疲労回復を一気に進める

この組み合わせにより、

・走った後の回復が早い

・翌日に疲れを持ち越さない

・ケガ予防につながる

というメリットがあります。

第5章｜走る人が日常で気をつけたいポイント

① 走った後は「伸ばす」より「ゆるめる」

無理なストレッチより、深呼吸と軽い動きがおすすめ。

② 水分不足に注意

脱水は疲労回復を遅らせます。

③ 同じ場所が毎回張るなら要注意

フォームや身体のバランスに問題があるサイン。

🌿 まとめ｜足の疲れは「ケア次第」で変わります

✔ 足の疲れは使い方と回復不足が原因

✔ 整体で身体の使い方を整える

✔ 鍼で疲労回復を加速させる

✔ 続けられるランニングにはケアが必須

心斎橋で走った後の足の疲れや、ふくらはぎ・太ももの張りにお悩みなら、アロエ鍼灸整体院にお任せください。

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