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睡眠の質を下げている原因と、整体×鍼でできる整え方
- 1月5日
- 読了時間: 4分
【しっかり寝ているのに疲れが取れない人へ】
はじめに｜「寝時間は足りているはずなのに…」
・7時間以上寝ているのに朝がつらい・夜中に何度も目が覚める・起きた瞬間から体が重い・休日に寝だめしても回復しない
このような悩みを抱えている方は、とても多いです。
心斎橋・南船場エリアでも「不眠というほどではないけど、睡眠の質が悪い気がする」という相談が増えています。
実はこれ、**睡眠時間の問題ではなく「睡眠の質」**が下がっている状態です。
■ 睡眠の質とは「どれだけ回復できたか」
睡眠の質が高い状態とは、
・寝つきが良い・途中で目が覚めにくい・深い眠りがしっかり取れている・起床時に体と頭が軽い
こうした状態を指します。
逆に、時間は寝ていても体が回復モードに入れていないと、質は低下します。
■ 睡眠の質を下げる主な原因
(1) 自律神経の乱れ
睡眠は交感神経（活動）→ 副交感神経（休息）への切り替えが必要です。
しかし、
・仕事のストレス・スマホの見すぎ・常に考え事をしている
こうした状態が続くと、寝ている間も体が緊張したままになります。
(2) 首・肩・背中のこり
首や背中が硬いと、
・呼吸が浅くなる・血流が悪くなる・脳が休めない
結果、眠りが浅くなります。
「肩こりが強い人ほど眠りが浅い」これは非常に多いケースです。
(3) 呼吸の浅さ
現代人は無意識に呼吸が浅くなりがちです。
浅い呼吸→ 自律神経が整わない→ 深い眠りに入りにくい
睡眠の質と呼吸は、密接に関係しています。
■ 睡眠の質が下がると起こる不調
・朝のだるさ・日中の眠気・集中力低下・肩こり・頭痛・自律神経の乱れ
「睡眠が乱れる → 体調も崩れる」という悪循環に入りやすくなります。
■ 整体で睡眠の質が上がる理由
整体は、睡眠に必要な 体の土台 を整えます。
✔ 姿勢と首の緊張を整える
首・背中の緊張が抜けると、自然と呼吸が深くなります。
✔ 胸郭を広げ、呼吸を深く
呼吸が深まることで、副交感神経が働きやすくなります。
✔ 体が「休んでいい」と判断する
筋肉や関節の緊張が取れると、体は回復モードに入りやすくなります。
■ 鍼が睡眠の質に効果的な理由
鍼は、自律神経に直接アプローチできる施術です。
(1) 深いリラックス状態を作る
鍼刺激によって、緊張していた神経がゆるみます。
(2) 寝つき・途中覚醒の改善
「施術後、自然に眠くなった」「夜中に起きにくくなった」
こうした声が多いのは、神経の切り替えがスムーズになるためです。
■ 今日からできる睡眠の質セルフケア
① 寝る前に深く吐く呼吸
4秒吸って、6秒吐く。吐く時間を長くするのがポイント。
② 首を温める
蒸しタオルで首の後ろを温めるだけでOK。
③ スマホは寝る30分前まで
脳を「夜モード」に切り替えましょう。
🌿 まとめ｜睡眠の質は「体を整える」ことで変えられる
✔ 睡眠時間より「回復できているか」が重要✔ 自律神経・呼吸・首の緊張が鍵✔ 整体で体の土台を整える✔ 鍼で神経の切り替えを助ける✔ セルフケアで質は確実に上がる
心斎橋で睡眠の質が悪い・寝ても疲れが取れない・自律神経の乱れにお悩みなら、アロエ鍼灸整体院にお任せください。整体と鍼を組み合わせ、体と神経の両面から整えることで、深く休める睡眠へ導きます。資格者があなたに合った施術を行い、満足度95%以上の実績も魅力です。月額20,000円で整体とパーソナルトレーニングが通い放題。費用を気にせずじっくり体を整えたい方にも最適です。※美容鍼・小顔矯正は対象外
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