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「疲れやすい人」は“呼吸”が浅くなっているかもしれません｜心斎橋で整体・鍼を受ける前に知っておきたい疲労との関係
- 6月3日
- 読了時間: 4分
こんにちは！アロエ鍼灸整体院です！
「しっかり寝ているのに疲れが取れない」
「夕方になると集中力がなくなる」
「休んでも体が重い」
そんなお悩みはありませんか？
年齢のせいだと思われがちな疲労感ですが、
実際の施術現場では、
呼吸の浅さ
が関係しているケースを非常に多く見かけます。
特に、
デスクワーク
スマホ操作
猫背姿勢
が続いている方は、
知らないうちに呼吸が浅くなり、
疲れやすい身体
になっていることがあります。
今回は、
疲れやすさと呼吸の関係について解説していきます。
呼吸は1日に2万回以上行われている
私たちは無意識のうちに、
1日約2万回以上呼吸
をしています。
本来、
呼吸は横隔膜を中心に行われます。
しかし、
姿勢が崩れると、
胸だけで呼吸する状態
になってしまいます。
すると、
呼吸効率が低下し、
身体が疲れやすくなるのです。
猫背は疲労を増やす
疲れやすい方の多くに見られるのが、
猫背姿勢
です。
猫背になると、
胸郭の動きが制限され、
肺が十分に広がらなくなります。
すると、
酸素を取り込む効率
が低下します。
その結果、
身体が常にエネルギー不足
の状態になり、
疲れやすさにつながります。
首肩こりと疲労感の関係
呼吸が浅い方は、
首肩の筋肉
を使って呼吸しています。
特に、
僧帽筋
胸鎖乳突筋
斜角筋
などが過剰に働くことで、
首肩こりが起こります。
すると、
筋肉の緊張
↓
血流低下
↓
疲労蓄積
という悪循環になります。
自律神経の乱れも影響する
呼吸は、
自律神経
とも深く関係しています。
浅い呼吸が続くと、
交感神経優位
になりやすくなります。
すると、
身体が常に緊張状態
となり、
休んでも回復しにくくなります。
実際に、
疲れやすい方ほど、
睡眠の質が低下している
ケースも多くあります。
実際の施術現場で多いケース
アロエ鍼灸整体院では、
「疲れやすい」
という相談で来院される方も少なくありません。
そのような方の身体を確認すると、
首肩の緊張
胸郭の硬さ
猫背
骨盤の傾き
が見られることが多くあります。
実際に、
整体で姿勢を整え、
鍼で筋肉の緊張を緩和すると、
「呼吸がしやすくなった」
「朝スッキリ起きられるようになった」
「疲れにくくなった」
という変化を感じる方もいらっしゃいます。
国家資格を持つ施術者として10年以上現場に立っていますが、
疲労感は筋肉だけでなく、
呼吸や姿勢の影響を非常に受ける
と感じています。
整体と鍼でできること
整体では、
骨盤
背骨
肩甲骨
胸郭
を確認し、
呼吸しやすい身体づくりを目指します。
また鍼では、
・筋肉の深部緊張緩和
・血流改善
・自律神経調整
が期待できます。
特に、
首〜肩周囲へのアプローチは、
呼吸改善にもつながるケースがあります。
自宅でできるセルフケア
① 胸ひらきストレッチ
方法：
両手を後ろで組む
胸を軽く開く
呼吸を止めない
20秒×2回行います。
胸郭の動き改善と呼吸改善に効果があります。
自宅でできるセルフケア
② タオル首ストレッチ
方法：
丸めたタオルを首の下へ入れる
仰向けになる
力を抜いて深呼吸する
1〜2分行います。
首前の緊張が軽減し、呼吸がしやすくなります。
自宅でできるセルフケア
③ 肩回し運動
方法：
両肩に手を置く
肘で大きく円を描く
前後10回ずつ行います。
肩甲骨周囲の血流改善に効果があります。
まとめ
疲れやすさは、
年齢だけでなく、
呼吸の浅さ
姿勢の崩れ
首肩の緊張
自律神経の乱れ
が関係していることがあります。
休んでも疲れが取れない方、
集中力が続かない方、
慢性的な肩こりがある方は、
呼吸や姿勢から見直してみることも大切です。
心斎橋で疲労感や慢性的な不調にお悩みの方は、
整体と鍼を組み合わせながら、
根本から身体を整えていきましょう。
アロエ鍼灸整体院 心斎橋院https://www.aloe-wellis.jp/
〈店舗情報〉
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