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「筋トレすると身体が硬くなる」は本当？整体と一緒にトレーニングする理由
こんにちは！アロエ鍼灸整体院 心斎橋院です！
「肩こりがあるのに筋トレして大丈夫？」
「腰痛があるから運動は怖い」
「姿勢を良くしたいけど何を鍛えればいいかわからない」
このような方は少なくありません。
トレーニングというと「筋肉を大きくするもの」というイメージがありますが、身体の不調や姿勢を考えるうえでは、動かせる身体を作ることも大切です。
身体は「柔らかいだけ」では支えられません
肩こりや腰痛があると、まずストレッチやマッサージをする方が多いと思います。
もちろん筋肉の緊張をやわらげることも大切です。
しかし、身体を支える筋肉がうまく使えていないと、
姿勢が崩れる
↓
一部の筋肉が頑張る
↓
首・肩・腰が緊張する
↓
ほぐしても再び負担がかかる
という状態になることがあります。
大切なのは「強さ」より使い方
いきなり重たいダンベルを持つ必要はありません。
例えば姿勢を安定させるには、お腹やお尻、背中、脚などがバランスよく働くことが重要です。
スクワットでも、
腰だけで動く膝だけで頑張る
のではなく、股関節・膝・足首を一緒に動かすことがポイント。
正しく身体を動かす練習そのものが、トレーニングになります。
整体だけでは足りない場合も？
整体によって硬くなった筋肉や関節が動きやすくなっても、普段の身体の使い方が同じなら、再び同じ場所へ負担が集中することがあります。
そこで、
整体で動きやすくする
↓
トレーニングで正しい動きを練習する
↓
身体を支える筋肉が使いやすくなる
↓
日常動作でも負担を分散しやすくなる
という考え方が大切です。
当院では身体の状態に合わせて行います
アロエ鍼灸整体院 心斎橋院では、整体や鍼灸だけでなくパーソナルトレーニングも行っています。
いきなりハードな運動をするのではなく、
姿勢股関節の動き肩甲骨の動き体幹の使い方左右差
などを確認しながら、その方に合わせて運動を行います。
「運動が苦手」「ジムに行ったことがない」という方でも、
まずは身体を動かすところから始められます。
今日からできる簡単トレーニング
椅子スクワット
Step1
椅子の前に立ち、足を腰幅程度に開きます。
Step2
お尻を後ろへ引きながら、ゆっくり椅子へ座ります。
Step3
そこから足裏で床を押すように立ち上がりましょう。
まずは5〜10回程度から始めます。
ヒップリフト
Step1
仰向けで両膝を立てます。
Step2
腰を大きく反らさず、お尻をゆっくり持ち上げます。
Step3
お尻に軽く力が入るところまで上げたら、ゆっくり戻します。
10回程度行いましょう。
まとめ
身体を整えるうえで大切なのは、「ほぐす」だけでも「鍛える」だけでもありません。
硬い部分を動かす＋正しい動きを覚える＋必要な筋肉を使えるようにする
この組み合わせが重要です。
肩こりや腰痛が気になって運動を避けていた方も、身体の状態に合わせて無理のない運動から始めてみましょう。
アロエ鍼灸整体院 心斎橋院心斎橋駅徒歩4分・長堀橋駅徒歩4分〒542-0081 大阪府大阪市中央区南船場3丁目3-1 BRAVI三休橋3F営業時間：11:00〜20:00（最終受付19:30／当日予約OK）
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