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【なんとなく不調が続く人へ】寒暖差・自律神経の乱れに効く“整体師がすすめるセルフケア”
- 受付 アロエ
- 12月23日
- 読了時間: 3分
「特別な原因はないのに体がだるい」「首・肩・背中がずっと重い」「寝ても疲れが抜けない」
このような不調が続く時、寒暖差や生活リズムの乱れによる“自律神経の疲労” が関係していることがあります。
整体で体を整えることはとても大切ですが、実は 日常でのセルフケア次第で回復力は大きく変わります。
今回は、アロエ鍼灸整体院が実際におすすめしている少しレベルの高いセルフケア を目的別にご紹介します。
(1) 夜に行う「自律神経リセットケア」
背中×呼吸リリース（目安：3分）
このケアは、
・寝つきが悪い
・夜も体が緊張している
・朝まで疲れが残る
という方に特におすすめです。
【やり方】
(1) 仰向けで寝る
(2) 肩甲骨の間に丸めたタオルを1本入れる
(3) 両手を頭の上に軽く置く
(4) 鼻から4秒吸い、口から6秒吐く呼吸を5回繰り返す
【ポイント】
・胸がゆっくり広がる感覚を意識
・腰を反らしすぎない
・呼吸は止めない
背中がゆるむと、リラックスしやすくなります。
(2) 朝のだるさを抜く「骨盤スイッチケア」
寝起き専用ウォームアップ（目安：1分）
朝の体が重い原因の多くは、寝ている間に体が固まっていること にあります。
【やり方】
(1) 仰向けで膝を立てる
(2) 骨盤を前後に小さく動かす
(3) リズムよく20回ほど繰り返す
【ポイント】
・動きは小さくてOK
・腰を大きく反らさない
この動きで、腰・背中・内臓まわりの血流が一気に戻り、朝の動き出しが楽になります。
(3) 首・肩の緊張を抜く「肩甲骨ケア」
デスクワーク中にできる逆回し（左右30秒）
首や肩がつらい時、実は 首を直接触らなくても緩む方法 があります。
【やり方】
(1) 肘を軽く曲げ、肩の横にセット
(2) 肩甲骨を「後ろ下」に寄せる意識
(3) 肘で小さな円を描くように後ろ回し
【NG】
・腕だけを大きく回す
・肩をすくめる
肩甲骨が動くと、首の筋肉が引っ張られにくくなり、首・肩の重さが抜けやすくなります。
(4) 冷え・だるさに効く「足から整えるケア」
足首ポンピング＋足指運動（目安：1分）
下半身の血流が悪いと、自律神経の働きも乱れやすくなります。
【やり方】
(1) 座った状態で足首を上下にパタパタ20回
(2) 足指をグー・チョキ・パー10回繰り返す
足元の血流が上がることで、体全体が温まりやすくなり、だるさ・冷え対策につながります。
(5) つらい時に使える即効性ケア
耳介リリース（目安：30秒）
「今日は特にしんどい」そんな時におすすめのケアです。
【やり方】
(1) 耳全体をやさしくつまむ
(2) 上・横・下にそれぞれ5秒引っ張る
(3) 最後に耳をくるくる回す
耳まわりは自律神経と深く関係しており、短時間でも頭がスッと軽くなりやすいです。
(6) セルフケアは“整体とセット”で効果が高まる
セルフケアはとても有効ですが、体の歪みやクセが強い状態では、効果が長続きしにくいこともあります。
整体で体の土台を整え、セルフケアで良い状態をキープする。
この組み合わせが、不調を繰り返さない一番の近道です！
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