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【よくある質問】整体とトレーニング、どっちを先にしたほうがいい？
- 受付 アロエ
- 12月17日
- 読了時間: 4分
第１章｜この質問、実はとても多いです
「整体とトレーニング、どっちを先に始めたらいいですか？」
これは、初めて来院される方から 本当によく聞かれる質問 です。
姿勢を良くしたい・肩こりや腰痛を改善したい・体を変えたい・トレーニングも興味がある
こうした目的を持つ方ほど、「順番を間違えたくない」と感じています。
結論からお伝えします。
第２章｜結論：基本は「整体 → トレーニング」です
ほとんどの方におすすめする順番は、
▶ 整体を先にしてから、トレーニング
理由はとてもシンプルです。
体が整っていない状態でトレーニングをしても、正しく動けないから。
第３章｜なぜトレーニングを先にすると失敗しやすいのか
トレーニングを先に始めて、思うような効果が出なかった方には共通点があります。
(1) 関節が動かない状態で鍛えてしまう
・肩が上がりにくい
・股関節が硬い
・背中が丸まっている
この状態でトレーニングをすると、
✔ 効かせたい筋肉に入らない
✔ 代わりに首や腰が頑張る
✔ フォームが崩れる
✔ 痛みや違和感が出やすい
という結果になりやすいです。
(2) 姿勢が崩れたまま筋力だけを足してしまう
姿勢が崩れた状態で筋力をつけると、その姿勢のまま“固める”ことになります。
例：猫背のままトレーニング
→ 猫背を支える筋肉が強くなる
→ 姿勢がさらに戻りにくくなる
これでは本末転倒です。
(3) 無意識に「悪い使い方」を覚えてしまう
体が歪んだままトレーニングを続けると、間違った動作が“正解”として体に刷り込まれます。
一度覚えた動きの癖は、あとから直す方がずっと大変です。
第４章｜整体を先にするメリット
では、なぜ整体を先にするのが良いのでしょうか。
(1) 正しく動ける土台ができる
整体では
・骨盤
・背骨
・関節
・胸郭
などを整え、本来の動くべき位置 に近づけます。
これにより、トレーニング時のフォームが一気に変わります。
(2) 効かせたい筋肉に“ちゃんと効く”
体が整うと、
✔ 背中を使いたい → 背中に入る
✔ お尻を鍛えたい → お尻が働く
✔ 体幹を使いたい → 腰に逃げない
トレーニングの質が大きく向上します。
(3) ケガ・痛みのリスクが下がる
可動域が改善された状態で動くことで、無理な負担が減り、腰・肩・膝などを痛めにくくなります。
第５章｜じゃあトレーニングはいつ始めるべき？
整体を先にしたからといって、「ずっと整体だけ」という意味ではありません。
理想的な流れはこうです。
① 整体で体を整える（スタート）
・動きにくい関節
・歪んだ軸
・呼吸の浅さ
まずはここを改善。
② 早い段階でトレーニングを組み合わせる
体が整い始めたら、できるだけ早くトレーニングを入れる のがベストです。
理由は
正しい動きを体に覚えさせるため
戻りにくくするため
日常でも使える体にするため
③ 整体 × トレーニングを並行する
このフェーズが一番効果的です。
整体 → 整える
トレーニング → 支える・使う
この循環ができると、体は一気に変わりやすくなります。
第６章｜例外的に「トレーニング先行」が向いている人
全員が同じではありません。
以下のような方は、トレーニング先行でも問題ない場合があります。
✔ 大きな歪みや痛みがない
✔ 可動域が十分ある
✔ 運動経験が豊富
✔ 正しいフォームを理解できる
ただしこの場合でも、定期的な整体でのチェックはおすすめします。
第７章｜整体とトレーニングは「役割が違う」
ここを理解すると迷わなくなります。
整体 → 体を「整える」「戻す」「動ける状態にする」
トレーニング → 体を「支える」「使う」「定着させる」
どちらが上でも下でもありません。目的が違うだけ です。
第８章｜まとめ：迷ったら「まず整体」
「整体とトレーニング、どっちを先に？」と迷ったら、
▶ まず整体で体を整える
その上で
▶ トレーニングを組み合わせる
これが、
・遠回りしない
・失敗しにくい
・体が変わりやすい
最も効率の良い方法です。
体を変えるのに、無駄な努力はいりません。正しい順番 を選ぶことが、何より大切です。
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