【ピラティス × 整体】組み合わせると姿勢改善が加速する理由〜どちらかではなく“両方”が必要な人がいる〜

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姿勢改善の相談で多い質問が、

「整体とピラティス、どっちが効くんですか？」

実はこの問いに対して、専門家としての答えはとてもシンプルです。

姿勢を最速で変えたい人は “整体 × ピラティス” の併用がいちばん効率的。

これは相性が良いからではなく、身体の仕組み上どうしても“必要な役割が違う”から。

この記事では、姿勢改善を専門とする視点から「なぜ両方を組み合わせると変化が加速するのか」をわかりやすく解説します。

① 姿勢改善には “土台” と “使い方” の両方が必要

姿勢を改善するには、大きく分けて次の２つが欠かせません。

姿勢改善に必要なこと	内容
① 土台（骨格・関節の配置）を整えること	ズレ・固さをニュートラルに戻すことで、動きやすい状態になる
② 正しい使い方（動作の癖・筋肉の働き）を再学習すること	ピラティスで体幹・呼吸・連動を整え、姿勢を維持できる身体へ

整体は「動ける身体」をつくり

ピラティスは「正しく動ける身体」をつくる。

この２つが揃うと、姿勢改善のスピードは驚くほど速くなります。

② 整体だけだと“戻りやすい人”がいる理由

整体は骨格や筋肉の位置を整える即効性が高い施術。

しかし、その後に…

• いつも通りの姿勢で座る

• 呼吸が浅いまま

• 体幹が弱く支えられない

• 動きの癖が残っている

といった状態だと、せっかく整っても 日常のクセが元に戻してしまう ことがあります。

姿勢改善において、「良い位置をつくる」＝整体、「良い位置を保つ」＝ピラティスという役割の違いがここにあります。

③ ピラティスだけだと“動けない人”もいる理由

一方でピラティスはフォーム習得や動作改善に圧倒的に強いですが、

• 背骨や肋骨が固すぎて動けない

• 骨盤が傾きすぎてニュートラルが作れない

• 筋肉の左右差が大きくて意識が入らない

• 呼吸が浅く横隔膜が動かない

などの状態では、正しいフォームに入る前段階でつまずく ケースがあります。

そういう時に整体が“入り口を整えてあげる”ことで、ピラティスが一気にしやすくなるわけです。

④ 併用すると起こる変化が圧倒的に違う

項目	整体	ピラティス	両方併用した場合
骨格の整い	◎	◯	最も整いやすい
姿勢ライン	◎	◎	理想姿勢が定着
インナーの働き	△	◎	自然と使える体へ
動作の癖の改善	△	◎	悪い癖のリセット
可動域	◎	◯	最大限引き出せる
再発予防	◯	◎	戻りにくさが圧倒的
効果のスピード	◎	◯	最短で変化が出る

とくに併用時にしか起きない変化はこれ👇

✔ 呼吸が深まり、体幹が安定

✔ 関節の可動域が広がり、姿勢が自動で整う

✔ インナー（腹横筋・多裂筋・横隔膜・骨盤底筋）が自然に使える

✔ いつもの動作がラク＆軽い

✔ 日常姿勢が変わり、戻りにくい身体になる

⑤ こんな人は「整体 × ピラティス」の併用がベスト

• 猫背・巻き肩・反り腰など、姿勢クセが強い

• デスクワークで背中・肋骨が固い

• 呼吸が浅く、胸や肩で呼吸してしまう

• トレーニングをしても効いている感じがしない

• 整体に通っても姿勢が戻りやすい

• インナーが弱く、体幹が抜けやすい

• 正しいフォームがうまく作れない

こうしたタイプは、併用すると 変化のスピードが段違い です。

⑥ 【まとめ】整体 × ピラティスは“最短で姿勢が変わる黄金コンビ”

• 整体 → 正しい位置に身体を戻す

• ピラティス → 正しい動かし方を学ぶ

どちらが上とか下ではなく、役割が違うからこそ“組み合わせると最強”。

姿勢改善を本気で目指す人にとって、整体とピラティスの併用は、最も効率よく身体を変える方法です。

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