【外反母趾は“足だけ”の問題じゃない】整体で根本改善を目指すポイント

「歩くと親指の付け根が痛い」「靴を履くと親指が内側に入り込む」「最近、足が疲れやすい」

こうした悩みの原因として増えているのが 外反母趾（がいはんぼし） です。

外反母趾というと“足の形の問題”と思われがちですが、実は 姿勢・骨盤・歩き方 まで深く関係しています。そのため 整体で全身のバランスを整えることが改善の近道 になるケースは非常に多いです。

この記事では、外反母趾が起きる原因、整体での改善アプローチ、自宅でできるセルフケアまでわかりやすく解説します。

(1) 外反母趾はなぜ起こる？｜3つの主な原因

① 足指が“使えていない”歩き方

本来、歩行時は

• 親指で地面を押す

• 足指がしっかり開くという動きが必要です。

  
  

しかし、現代人は

• つま先が細い靴

• ヒール・厚底

• デスクワークでの運動不足

  
  

などの影響で 足指が機能しにくくなる → 親指が内側に倒れる という流れが起こりやすくなります。

② 土踏まず（アーチ）の低下

扁平足やアーチの崩れは、外反母趾の大きな要因。

アーチが潰れると重心が内側に偏り、親指にストレスが集中します。

③ 姿勢の崩れ・骨盤の歪み

実は、外反母趾の方の多くに

• 反り腰

• 猫背

• 骨盤の前傾・後傾

• O脚気味の立ち方

などの全身姿勢の乱れが見られます。

姿勢が崩れる → 足裏の重心バランスが乱れる → 親指がねじれるという “全身連鎖” が起きるため、

足だけの施術では改善が不十分 になることも。

(2) 整体ではどう改善する？｜外反母趾改善の3ステップ

外反母趾の整体は “足だけ”を見るのではなく、体全体の使い方を整えること がポイントです。

① 足指・足裏の機能改善（ほぐす＋動かす）

• 親指の付け根まわり

• 中足骨（足の甲の骨）

• 足裏の筋膜

を丁寧に緩めていきます。

これにより、硬くなっていた関節が動きやすくなり“本来の足の形に戻すための準備” ができます。

② ふくらはぎ〜太もも・股関節の調整

足の歪みは 膝・股関節・骨盤のクセ とセットになっていることが多いため、

下半身のねじれを整えることで、足先への負担が大幅に軽減します。

• 足が外に流れる歩き方

• 内股歩行

• ガニ股歩行

これらのクセを改善することで、再発を防ぎやすくなります。

③ 全身姿勢のバランス調整

重心の位置は外反母趾と深く関連しています。

整体では

• 反り腰の改善

• 肋骨の位置調整

• 体幹の安定

• 骨盤の前後バランス

などを整えることで足にかかる負担が減り、親指のねじれが自然と戻りやすくなる 状態を作ります。

“足 → 膝 → 股関節 → 骨盤 → 体幹”この全身連鎖を整えることが、外反母趾改善の本質です。

(3) 自宅でできる！外反母趾セルフケア3選

①タオルギャザー（足指トレーニング）

足指でタオルを引き寄せるだけの簡単トレーニング。落ちていた足指の筋力が戻り、親指の方向性が整いやすくなります。

②親指の付け根（中足骨）を軽く広げる

指でつまむようにして、付け根の関節を“ふわっと”広げるイメージ。固まりやすい部分が緩み、痛みの軽減に繋がります。

③ ふくらはぎ・内もものストレッチ

下半身の筋肉が硬いと足先が内側にねじれやすくなるため、これらのストレッチは外反母趾の改善にも再発予防にも有効です。

(4) 放置するとどうなる？｜外反母趾のリスク

外反母趾は “自然に治る” ことはほとんどありません。放置すればするほど関節が変形し、

次のような症状につながります。

• 親指の付け根の慢性痛

• 足裏のタコや魚の目

• 膝痛・腰痛・股関節痛

• 足が疲れやすい

• 歩くと痛みが出やすい

足の問題が全身痛につながるケースは非常に多く、できるだけ早めのケアが改善の近道 です。

(5) 整体で改善を目指す方へ｜アロエ鍼灸整体院のアプローチ

当院では、外反母趾の方に対して

• 足指の可動性チェック

• 歩行分析

• 骨盤・姿勢の評価

• 下半身のねじれの検査

などを行い、原因を明確にしたうえで施術します。

「足だけほぐす」ではなく、“外反母趾の根本原因” を取り除くこと を重視しているため、

再発しにくい身体作りをサポートできます。

【まとめ】外反母趾改善の鍵は「足指＋姿勢」のWケア

外反母趾は

• 足指の機能低下

• アーチの崩れ

• 姿勢の乱れが重なることで起こるため、整体で全身を整えることが改善への最短ルート です。

痛みが強くなる前に、「歩きやすい足」「疲れにくい足」を取り戻しましょう。

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