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【専門家が徹底解説】姿勢が変わると身体はここまでラクになる〜整体 × パーソナルトレーニングで実現する“本質的な姿勢改善”〜
- 受付 アロエ
- 12月6日
- 読了時間: 6分
第１章｜なぜ現代人は姿勢が崩れやすいのか？
「姿勢を良くしたい」「猫背を治したい」「反り腰を何とかしたい」多くの方がこうした悩みを抱えています。
しかし、なぜ姿勢はこんなにも崩れやすいのでしょうか？
その理由は、現代の生活そのものにあります。
✔ スマホを見る姿勢
首が前に落ちる「スマホ首」は、頭の重さ（約5kg）が15°前に傾くだけで12kg、30°で18kgもの負担になります。
✔ デスクワークでの猫背姿勢
長時間の座位は、骨盤の倒れ込み・肋骨のつぶれ・背中の丸まりを引き起こします。
✔ 運動不足による筋力低下
正しい姿勢を支える筋肉、特に・体幹・お腹・背中・お尻は使わなければ確実に弱ります。
✔ 呼吸の浅さ
胸が潰れた姿勢は呼吸を浅くし、横隔膜がうまく働かなくなることでさらに姿勢が崩れます。
つまり…
▶ 現代の生活は、姿勢が崩れるように“設計”されている。
だからこそ、「意識だけ」では姿勢は良くなりません。正しい知識と、体の使い方の再教育が不可欠なのです。
第２章｜姿勢が崩れるとどうなる？身体への影響を解説
姿勢が悪いと見た目だけの問題ではなく、身体には様々なトラブルが発生します。
✔ 首・肩こりが慢性化
前に落ちた頭を支えるため、首肩は常に緊張状態。
✔ 腰痛・お尻の張り
骨盤の傾きが腰に負担をかけ、反り腰や猫背腰痛につながる。
✔ 呼吸が浅くなる
猫背は肺のスペースを圧迫し、酸素量が低下。疲れやすくなる。
✔ 自律神経が乱れやすくなる
呼吸が浅いと交感神経（緊張モード）が優位になり、睡眠の質も悪化。
✔ 代謝が落ち、太りやすくなる
姿勢を支える筋肉が弱り、脂肪を燃やしにくい身体へ。
✔ スタイルが崩れる
・お腹が出る
・バスト位置が下がる
・お尻が垂れる
・脚が短く見える
姿勢は健康の中心であり、見た目の中心でもあるのです。
第３章｜整体で姿勢が改善する仕組み
整体は「その場の気持ちよさ」だけではありません。姿勢改善に必要な要素をカバーしています。
(1) 骨盤の傾きを整える
姿勢の土台である骨盤が
・前に倒れる（反り腰）
・後ろに倒れる（猫背）
どちらにせよ、姿勢は崩れます。
整体では骨盤の向き・左右差を整え、背骨が自然に伸びる位置に戻します。
(2) 背骨の硬さ・ねじれを改善する
背骨は本来、S字カーブで衝撃を吸収する役割があります。
しかし猫背や反り腰が続くと
・胸椎（背中）が固まる
・腰椎（腰）が反りすぎる
・首（頚椎）が前に出る
整体で背骨の可動域を取り戻すことで、姿勢の軸が整いやすくなります。
(3) 肋骨・胸郭の動きを改善する
肋骨が固いままだと、いくら姿勢を意識してもすぐ元に戻ります。
胸が潰れた姿勢は、
呼吸が浅くなり
→ 肩に力が入り
→ さらに猫背が加速します。
整体では肋骨・胸郭の動きを引き出し、呼吸が深く入る「姿勢が整いやすい状態」へ導きます。
(4) 肩甲骨の位置を整える
肩甲骨が動かない人は、ほぼ確実に猫背。
肩甲骨が動くと
・胸が開く
・首肩の緊張が減る
・背中の筋肉が使える
→ 正しい姿勢が取りやすくなります。
第４章｜整体だけでは不十分。姿勢改善に“筋力”が必要な理由
整体は姿勢改善のスタートラインです。
ですが、それだけでは不十分。
姿勢を支える筋肉が弱いと→ 元の姿勢に戻ります。
姿勢改善に必要な筋肉は主に以下。
✔ 体幹（コア）
姿勢の軸を安定させる。
✔ お腹（インナー）
背骨を内側から支える。
✔ 背中
猫背を防ぎ、胸を自然に開く。
✔ お尻の筋肉
骨盤を安定させ、歩行姿勢を整える。
これらが働かない限り、いくら整体で整えても戻り続けます。
だからこそ、整体 × パーソナルトレーニングの組み合わせが最強なのです。
第５章｜パーソナルトレーニングで姿勢が変わる理由
姿勢を改善したい方の多くが誤解しているのが
▶ 姿勢は“意識”でキープできる
という考え方。
実際は、意識だけで正しい姿勢を維持することは不可能です。
姿勢は「筋肉の働き方」で自動的に決まります。
(1) 弱っている筋肉を強化する
姿勢が崩れている人のほとんどが、
・お腹が使えていない
・背中が働かない
・お尻が弱いという傾向があります。
これらを強化することで、自然と姿勢は安定します。
(2) 間違った動作の癖を改善する
猫背の人の多くは
・肩をすくめる
・胸を潰す
・腰で反るなどの癖があります。
パーソナルトレーニングでは、正しい動作パターンを“再教育”し、姿勢に必要な筋肉を正しく使えるようにします。
(3) 呼吸と動作を連動させる
呼吸は姿勢の土台ですが、多くの人は呼吸をうまく使えていません。
トレーニングで呼吸と動作を連動させることで、姿勢に必要なインナーが自然と働きやすくなります。
(4) 日常の姿勢が変わっていく
整体で整う
↓
トレーニングで使える
↓
日常で無意識に良い姿勢になる
この流れができると、姿勢は戻りにくくなります。
第６章｜姿勢改善を成功させるための“正しい順番”
姿勢が改善する人に共通するのは「順番を間違えていない」こと。
姿勢改善の正しい順番は以下です。
① 整体でズレた軸を整える
まずは骨盤・背骨・肋骨を正しい位置に戻す。
② 呼吸の改善
呼吸が浅いままでは姿勢は定着しません。肋骨・横隔膜の動きを改善し、体幹を働きやすくする。
③ パーソナルトレーニングで弱点を強化
・体幹
・背中
・お尻
・足の付け根
これらの筋肉を正しく使えるようにする。
④ 日常姿勢を変える
椅子の座り方スマホを見る角度歩き方荷物の持ち方
ここが変われば、姿勢は一気に安定します。
第７章｜当院の姿勢改善プログラムが選ばれる理由
当院が提供する整体 × パーソナルトレーニングは「その場限りの気持ちよさ」ではなく、姿勢の定着 を目的としています。
・姿勢分析
・骨格調整
・可動域改善
・呼吸改善
・弱点筋の強化トレーニング
・日常動作の改善指導
姿勢改善に必要なすべてを網羅したトータルサポートです。
第８章｜まとめ：姿勢は誰でも変えられる
姿勢が変わると、身体は見違えます。
✔ 肩こり・腰痛が起こりにくい
✔ 呼吸が深くなる
✔ 疲れにくくなる
✔ スタイルが良く見える
✔ 動作が軽くなる
姿勢は「癖」ですが、癖は必ず変えられます。
整体で整えトレーニングで支え日常で定着させる
この3つを正しく行えば、誰でも姿勢は変えられます。
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