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【整体師が解説】ストレートネックの改善方法
- 1月7日
- 読了時間: 4分
首だけを整えても良くならない本当の理由
第１章｜ストレートネックとは？なぜ増えているのか
ストレートネックとは、本来ゆるやかなカーブを描いている首の骨（頸椎）が、まっすぐに近い状態になってしまっていることを指します。
近年、ストレートネックが急増している大きな理由は、
・スマホを見る時間が長い・パソコン作業が多い・下を向いた姿勢が続く
といった 日常姿勢の変化 です。
その結果、
・首こり・肩こり・頭痛・目の疲れ・姿勢の悪化
といった不調が出やすくなります。
第２章｜ストレートネックは「首だけの問題」ではない
多くの方が勘違いしているのが、
「首が悪いから、首をどうにかすればいい」
という考えです。
しかし実際には、ストレートネックは 全身のバランスの結果 として起こっています。
関係している主な部位
・背中（胸椎）・肩甲骨・骨盤・体幹
これらがうまく使えていないと、頭を支えるために首が前に出てしまいます。
つまり、首は頑張らされている被害者 なのです。
第３章｜ストレートネックが改善しにくい人の特徴
整体の現場で多いのが、次のようなケースです。
❌ 首のストレッチだけを続けている
一時的に楽になりますが、姿勢や体の使い方が変わらなければ元に戻ります。
❌ 常に「顎を引こう」と意識している
無理に顎を引くと、首の筋肉が緊張し、逆に悪化することもあります。
❌ 背中や体幹を使えていない
背中が丸まり、体幹が抜けた状態では、首は前に出続けてしまいます。
第４章｜整体視点で行うストレートネック改善の考え方
ストレートネック改善の第一歩は、首が頑張らなくていい体を作ること です。
整体では、
・背骨全体のバランス調整・肩甲骨と胸郭の動きを回復・骨盤の位置を整える
ことで、頭が自然に正しい位置に戻りやすい状態を作ります。
第５章｜トレーニング視点で重要な改善ポイント
ストレートネックを戻りにくくするためには、トレーニング的な視点が欠かせません。
(1) 背中を使えるようにする
重要なのは、
・肩甲骨を「寄せる」ことではなく・背中で支えられる状態を作ること
背中が使えると、首は自然と楽になります。
(2) 体幹を安定させる
体幹が不安定だと、頭の重さ（約5kg）を首だけで支えることになります。
体幹が働くことで、頭の重さを全身で分散できます。
(3) 首は「鍛える」のではなく「乗せる」
ストレートネック改善では、
首を鍛えるよりも首が正しい位置に乗る環境を作る
この考え方がとても重要です。
第６章｜日常生活で意識してほしいポイント
改善を早めるために、日常では次のポイントを意識してみてください。
・スマホは目の高さで見る・長時間同じ姿勢を続けない・背中から姿勢を整える意識を持つ・首を無理に動かしすぎない
「首を正そう」とするより、全体を整える意識 が大切です。
第７章｜ストレートネックは正しい順番で必ず変わる
ストレートネックは、
・年齢のせい・体質
だけで起こるものではありません。
体の使い方と順番を見直せば、改善していくケースは非常に多いです。
８章｜まとめ：首を治そうとしないことが改善の近道
ストレートネック改善のポイントは、
✔ 首だけを見ない✔ 背中・体幹・骨盤から整える✔ 首が自然に戻る環境を作る✔ 日常の姿勢を少しずつ変える
首を無理にどうにかしようとしなくても、体が整えば首は自然に変わります。
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