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【整体師が解説】肩がこるのに“胸が原因”？
- 受付 アロエ
- 12月8日
- 読了時間: 4分
〜胸郭の硬さが肩こりを生む本当の理由〜
第１章｜肩をいくらマッサージしても良くならない理由
「肩がこる＝肩をほぐす」この発想は間違ってはいませんが、実は 肩だけを触っても改善しないケースの方が多い です。
なぜなら肩は“結果の場所”であって、原因はもっと別の場所に潜んでいるからです。
その代表が 胸（胸郭＝肋骨まわり）。
胸が硬くなると
✔ 肩が前に出る（巻き肩）
✔ 首と肩で身体を支え始める
✔ 肩甲骨が動かない
✔ 呼吸が浅くなるこれらがすべて同時に起こります。
つまり胸郭が硬いと、肩は24時間ずっと緊張し続けるのです。
第２章｜胸が硬くなると肩こりが悪化する“４つの理由”
(1) 肩甲骨が動かない
肩甲骨は肋骨の上を滑るように動く構造になっています。
しかし胸が潰れ、肋骨が硬くなると肩甲骨が滑れない＝動かない。
結果として
✔ 背中の筋肉が働かない
✔ 肩の筋肉だけが頑張る
✔ 肩がずっと緊張状態
運動習慣がある人ほど、このパターンに陥りやすいです。
(2) 巻き肩になり、肩前の筋肉が常に緊張する
胸が硬いと肩が前へ引っ張られる「巻き肩」が起きます。
巻き肩になると
✔ 肩の前側が縮む
✔ 首が前に出る
✔ 肩の付け根が詰まる
✔ 肩に重さがずっと乗り続ける
この姿勢のまま生活すると、肩まわりが休まる時間がありません。
(3) 呼吸が浅くなり、肩で呼吸するクセがつく
胸が硬いと横隔膜・肋骨が動かないため深い呼吸ができなくなります。
すると、
→ お腹や肋骨が動かない
→ 肩をすくめて息を吸う
→ 首肩の筋肉が過剰に働く
という“肩呼吸”になります。
肩呼吸は肩こりの最大の原因です。
(4) 背中が働かず、肩ばかり仕事をする身体になる
胸が硬い＝背中が使えない状態。
肩甲骨を引き寄せる筋肉（僧帽筋中部・菱形筋など）が働かず、肩ばかりが動員されてしまいます。
トレーニングをしている人でも「背中に効かない」「肩ばかり疲れる」という悩みの原因は胸郭の硬さであることが非常に多いです。
第３章｜胸郭の硬さは“姿勢”にも大きく影響する
胸郭が硬い人の特徴として
✔ 猫背
✔ 巻き肩
✔ 首が前に出る
✔ 反り腰になる
✔ 肩甲骨が外側に固定される
これらの姿勢がすべて連動します。
胸が硬いと、身体が“前側に丸まる姿勢”になり、その結果、肩がこり、背中が張り、腰が疲れる悪循環に入ります。
つまり胸郭は姿勢の要（かなめ） といえる存在です。
第４章｜整体で胸郭（肋骨）が動き始めると肩は勝手に軽くなる
胸の硬さは、自分でケアするのが非常に難しい部位です。
そのため整体で・肋骨・胸郭・胸椎（背骨）・肩前の筋肉を整えることで、一気に呼吸と肩の軽さが変わります。
整体で胸郭が動き出すと
✔ 肩甲骨が滑る
✔ 肩の力が抜ける
✔ 呼吸が深くなる
✔ 背中が働く
✔ 姿勢が自然に整う
肩に触らなくても肩が軽くなるのは、胸郭が“本当の原因”になっているからです。
第５章｜パーソナルトレーニングで胸を開き、背中を使える身体へ
整体で動きを作った後は、正しい使い方を身につけるステップ が重要です。
肩こり予防に必要なトレーニングは
✔ 肩甲骨を動かすエクササイズ
✔ 背中を使う動作の学習
✔ お腹・体幹を働かせて肩に頼らない身体づくり
✔ 胸を開くストレッチと強化のバランス
特に「背中を使えるようになること」が肩こり改善のカギです。
肩がこる人の大半は、背中ではなく肩を使っています。
背中で支えられるようになると、肩は自然と軽くなります。
第６章｜胸郭が柔らかくなると得られるメリット
胸郭の動きが良くなると
✔ 肩こりが出にくくなる
✔ 呼吸が深くなる
✔ 姿勢が良くなる
✔ トレーニングの質が上がる
✔ 背中が働きやすくなる
✔ 疲れにくい身体になる
胸がしっかり開くと身体は本来のポテンシャルを取り戻します。
第７章｜まとめ：肩こりの根本原因は“胸”にあることが多い
肩こりが気になると肩ばかりほぐしがちですが、原因が肩ではないことが非常に多いです。
✔ 胸郭の硬さ
✔ 肋骨の動かない呼吸
✔ 巻き肩姿勢
✔ 背中が働かないフォーム
これらが肩に負担を集中させています。
胸が柔らかくなり、背中が働き始めると、肩は自然と軽くなります。
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