【肩が上がらない・動かしにくい原因は？】

肩関節と肩甲骨の動きがポイント｜整体でできる改善アプローチ

「肩を上げようとするとつっかかる」「肩の可動域が狭くて動かしにくい」「四十肩・五十肩なのかな…？」

こんなお悩みを感じている方が、大阪・心斎橋エリアでも年々増えています。

肩が上がらなくなる原因は、実は肩そのものだけではなく“肩甲骨の動き” や “姿勢の崩れ” が大きく関わっています。

今日は、肩が上がりにくくなる理由と、整体でできるアプローチを分かりやすくまとめました。

■ 肩が上がらない原因①

肩甲骨が動いていない

肩を上げるとき、実は肩甲骨も一緒に動いています。この連動を 「肩甲上腕リズム」 と呼びます。

健康な肩は…

・腕が3動くと、肩甲骨が1動く・肩甲骨が外側にスライドし、上方に回旋する・肩周りの筋肉がスムーズに働く

しかし、デスクワークやスマホ姿勢が続くと、肩甲骨が内に寄り固まり、可動域が制限されます。

その結果…

✔ 肩を上げる途中で詰まる✔ 途中から痛みが出る✔ 可動域が狭くなる

こうした症状が起こります。

■ 肩が上がらない原因②

巻き肩・猫背による肩関節の位置ズレ

巻き肩・猫背姿勢は、肩の関節を前へ押し出します。この状態だと肩の可動域は大きく低下します。

・三角筋が硬くなる・胸の筋肉（小胸筋）が短縮する・肩甲骨が動かない・腕の軌道がズレる

これにより、肩を上げる時に“つっかかり感”が出やすくなります。

■ 肩が上がらない原因③

インナーマッスルの弱さ

肩をスムーズに動かすにはローテーターカフ（肩のインナー） の働きが重要。

これが弱いと…

✔ 肩が安定しない✔ 関節が正しく動かない✔ 上げる時に痛みが出る

という問題が起こります。

特に長時間のデスクワークの方は、インナーが使われにくく弱くなりがちです。

■ 整体でできる肩の可動域改善アプローチ

アロエ鍼灸整体院 心斎橋院では、肩が上がらない方に対して以下のステップで改善を行います。

① 肩甲骨の動きを取り戻す

・肩甲骨の可動域調整・胸郭の拡張・猫背の改善

これにより肩の動く「土台」が整います。

② 姿勢の改善

頭が前に出る姿勢（ストレートネック）は肩が上がりません。首・胸椎を整えて肩の軌道を正常に戻します。

③ 肩関節の調整

肩の前側の硬さや、インナーの使えていない部分を調整してスムーズに上がる肩へ。

④ 鍼灸で深部の筋肉をゆるめる

必要に応じて鍼を行い、深層の緊張や炎症を抑えることで可動域が大幅に改善します。

（例）・肩井（けんせい）・臑会（じゅえ）・曲池（きょくち）

など、可動域へ特に作用するツボを使用します。

■ 放置するとどうなる？

肩が上がらない状態を放置すると、

・四十肩・五十肩のリスク増・肩関節の炎症・睡眠時の痛み・肩こり・首こりの悪化・姿勢の崩れ

などにつながります。

早めのケアが大切です。

■ まとめ｜肩は“関節だけ”が原因ではない

・肩甲骨の動き・姿勢・胸郭・インナーマッスル・深部の筋緊張

これらがすべて関係しています。

肩が上がらない、動かしにくいと感じたら早めにご相談ください。

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