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【肩こり・首こりが何度も再発する本当の理由】整体で変わる根本改善とセルフケア完全ガイド
- 受付 アロエ
- 11月26日
- 読了時間: 6分
🗒はじめに｜「また肩こり…」と悩むあなたへ
「マッサージしてもすぐ元に戻ってしまう」
「首がずっと重だるくて、仕事や家事に集中できない」
「湿布や薬でごまかしているけど、根本的に良くしたい」
大阪・心斎橋でも、こうした“慢性的な肩こり・首こり”に悩む方が非常に増えています。
特にデスクワーク・スマホ操作が生活の中心になった現代では、肩こりは“国民病”といえるほど。
しかし、よくあるマッサージでは改善しても 一時的。次の日にはまた重だるい…。
その繰り返しに悩む人が多いのが現状です。
なぜ肩こり・首こりはこんなにしつこいのか？なぜ良くならないのか？
この記事では、
✔ 肩こり・首こりが治らない根本原因
✔ 整体での改善メカニズム
✔ 科学的な視点から見た肩こりの仕組み
✔ 今日からできるセルフケア
✔ 鍼灸・整体の併用で起こる相乗効果
これらを“専門性を持ちながら読みやすく”まとめています。
あなたが「やっと肩と首が軽い！」と思える状態に近づくための完全ガイドです。
第１章｜肩こり・首こりが治らない本当の理由
肩こりは「筋肉が固まること」が原因と誤解されがちですが、実はもっと複雑です。
根本的には以下の３つが絡み合っています。
(1) 姿勢の乱れ｜“頭の重さ”が首を壊す
肩・首こりで最も多い原因が 姿勢の崩れ。
特にスマホ・デスクワークによる「ストレートネック」は深刻です。
■ 頭の重さは約5kg
これだけでもかなりの負担ですが…
15°前に倒れる → 約12kg
30°前に倒れる → 約18kg
45°前に倒れる → 約22kg
つまり多くの現代人は、
肩と首に常に“10〜20kgのダンベル”を乗せて生活している状態 です。
この負荷によって、首の後ろの筋肉が慢性的に緊張し、肩こり・頭痛・眼精疲労を引き起こします。
(2) 血流不足｜“疲労物質が排出できない”悪循環
筋肉が硬くなると、血管が圧迫されて血流が悪くなります。
すると…
酸素が届かない
栄養が運ばれない
乳酸など疲労物質が溜まる
筋肉がさらに固まる
という悪循環に。
たとえマッサージで一時的に血流が良くなっても、根本原因（姿勢・呼吸・自律神経）が変わっていなければ また元に戻ります。
(3) 自律神経の乱れ｜ストレスが肩こりを“加速させる”
ストレス・睡眠不足・緊張が続くと、交感神経が優位になり、筋肉が常に緊張した状態に。
自律神経の乱れは、・肩こり・頭痛・寝ても取れない疲労・首の重さなどの原因になります。
つまり肩こりは、
肉体的ストレス × 精神的ストレス × 姿勢ストレスこれらが重なって起こる複合的な症状なのです。
第２章｜整体でできる肩こり・首こりの根本改善
整体は単なる「ほぐし」ではありません。
身体の構造を整えることで、こりが“戻らない体”をつくります。
(1) 姿勢改善で負担を軽減
整体の目的は、
✔ 首の角度を正常に戻す
✔ 背骨・骨盤のバランス調整
✔ 肩周りの筋肉の張りをリセット
姿勢が整うと、
頭の重さの負担が自然に軽くなるため、肩こりが続かなくなります。
根本改善の第一歩は「頭の位置」を正すことです。
(2) 血流改善と可動域アップ
整体で筋肉の緊張をゆるめ、関節の可動域が広がると、
疲労物質が流れやすくなる
酸素が行き届く
筋肉の修復が進む
弾力のある柔らかい筋肉に戻る
その結果、“軽さ” が長時間続く体に変わっていきます。
(3) 呼吸が深まり、自律神経が整う
肩こりの人はほぼ全員、呼吸が浅くなっています。
整体で胸郭や肋骨の動きが改善されると、自然と呼吸が深くなり、自律神経が整います。
副交感神経が働く→ 筋肉がゆるむ→ 良い睡眠がとれる→ 朝の肩こりが軽い
という好循環へ。
整体は、表面的なコリだけでなく 身体のシステム全体を整える施術 なのです。
第３章｜今日からできる“肩こり改善セルフケア”
整体の効果を持続させるには、「日常でどれだけメンテナンスできるか」が大きな鍵になります。
ここでは誰でも簡単にできるケアを紹介します。
① 胸筋ストレッチ
スマホ・パソコンで縮みやすい胸筋を伸ばすと、首肩の負担が激減します。
● やり方
四つん這いになり肩幅より広く手をつく
頭を床につけるように下げる
片方の手を斜め上に置いて胸を伸ばす
20〜30秒キープ
② タオルを使った首ストレッチ
ストレートネック改善に効果的なセルフ矯正。
● やり方
タオルを首の後ろにかける
両端を持って軽く引く
あごを引きながら前後にゆっくり動かす
10〜15回
③ 血流を促すツボ押し
強く押しすぎず、心地よい圧で5〜10秒。
● 合谷（ごうこく）
● 肩井（けんせい）
● 風池（ふうち）
ツボ押しは短時間でも効果が出やすく、仕事の合間にもおすすめ。
第４章｜デスクワークの肩こりが“悪化する人”の特徴
肩こりがひどく、何をしても改善しない人には共通点があります。
● 姿勢を保つ筋肉が弱い
「良い姿勢をとれ」と言われても、支える筋力が弱いとキープできません。
● 呼吸が浅い
集中していると肩がすくみ、呼吸が浅くなる。
● 無意識に力が入りやすい
ストレスで首肩に常に力が入り、抜けない。
● 眼精疲労が強い
目の疲れは首後ろの緊張と直結します。
● 運動量が不足
血流が悪く、疲労が溜まりやすくなる。
こうした問題を改善するには、
整体で身体のクセをリセットし、生活習慣を少しずつ変えること
が重要です。
第５章｜整体×鍼灸で肩こり改善が加速する理由
肩こり改善には、整体（外側）＋鍼灸（内側） の組み合わせが最も効率的です。
✔ 鍼灸で期待できる効果
血流改善
筋肉の奥の緊張を緩める
自律神経を整える
眼精疲労の軽減
頭皮・後頭部のコリ改善
鍼灸は、マッサージや整体では届きにくい“深層のコリ”にアプローチできます。
整体で骨格を整える→ 筋肉の負担が減る→ 鍼灸で深部の緊張がゆるむ→ 再発しにくい体へ
この流れが最強。
第６章｜アロエ鍼灸整体院 心斎橋院の肩こり改善アプローチ
当院では以下の３方向からの改善を重視しています。
◎ ① 整体（姿勢・骨格）
◎ ② 鍼灸（自律神経・筋緊張）
◎ ③ 美容鍼（眼精疲労・顔まわり）
🌿 まとめ｜肩こりは“改善できる症状”です
肩こり・首こりの原因は「姿勢・血流・自律神経」
整体で根本原因にアプローチすることが改善の近道
セルフケアで日常からこりの再発を防ぐ
鍼灸を併用すると改善スピードが大幅にUP
心斎橋で肩こりに悩む方はアロエ鍼灸整体院へ
肩こりは“仕方がないもの”ではありません。正しいケアを続ければ、誰でも軽い体に変われます。
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