【肩や首が“呼吸だけで”軽くなる理由】

姿勢・肋骨・自律神経の関係を整体師が解説

（

🗒 はじめに｜呼吸が浅いと肩は凝ります

「深呼吸がしづらい」「呼吸が浅いと言われる」「肩に無意識で力が入ってしまう」

そんな方は、実は“呼吸のクセ”が肩こりの原因になっていることが非常に多いです。

心斎橋・南船場エリアでも、デスクワークやスマホ操作で呼吸が浅くなり、首肩のコリにつながっている方が増えています。

ではなぜ、呼吸が浅いだけで肩に負担がかかるのでしょうか？

今日は整体師の視点から、呼吸と肩こりの深い関係を分かりやすく解説します。

■ 呼吸が浅い人の共通点

肩・首の筋肉が常に働いている

本来の正しい呼吸は、肋骨がふくらみ、横隔膜がしっかり動く「腹式呼吸」。

ところが多くの人は、猫背やストレスの影響で腹式呼吸ができず、“肩で呼吸”してしまっています。

すると…

✔ 胸鎖乳突筋✔ 斜角筋✔ 僧帽筋上部

これらの「首〜肩の筋肉」が毎回呼吸のたびに過剰に働くことに。

1日2万回の呼吸。毎回この筋肉を使っていたら、当然疲れます。

肩こりになるのは当然の結果なのです。

■ 肋骨が固いと、呼吸が浅くなる

そして肩の緊張はさらに強くなる

呼吸には「肋骨の動き」が欠かせません。

しかし…

デスクワークスマホ姿勢巻き肩猫背

これらが続くと、肋骨が内側に閉じて固まり、動かなくなります。

肋骨が動かない↓横隔膜が下がらない↓腹式呼吸ができない↓肩が上がる呼吸になる↓肩こりが悪化する

という負の連鎖が起こるのです。

■ 姿勢が崩れると、呼吸が浅くなる

呼吸が浅い人のほとんどが「猫背×巻き肩」の組み合わせになっています。

肩が内巻きになる↓胸が閉じる↓肺が広がらない↓呼吸が入らない

この姿勢は、慢性的な肩こり・首こりの最大の原因の一つです。

■ 呼吸を整えると、肩が軽くなる理由

呼吸が改善すると、肩が軽くなる理由は以下の通りです。

✔ 首肩の筋肉を使わなくなる

呼吸筋のメインである横隔膜が働き、肩の筋肉の負担が減ります。

✔ 血流が改善する

深い呼吸は血流を良くし、筋肉を柔らかく保ちます。

✔ 自律神経が整う

呼吸が整う＝副交感神経が働く→ 肩の力が抜けやすくなる

✔ 胸が広がると姿勢が変わる

胸郭（胸のカゴ）が広がることで、自然と背筋が伸びやすくなります。

呼吸を整えるだけで「姿勢が良くなる」のはこのためです。

■ 整体で呼吸が変わる理由

肋骨・胸郭・背骨を整えると勝手に深くなる

アロエ鍼灸整体院 心斎橋院の整体では、肩や首を触る前に 胸郭の動き を確認します。

胸郭が固いと、呼吸は絶対に深くなりません。

整体では—

・肋骨の動きの調整・胸椎（背中）の可動域改善・肩甲骨の位置調整・猫背・巻き肩の改善

これらを行うことで、自然と呼吸が入りやすい身体に変わります。

結果的に、

✔ 肩こりが改善しやすい✔ ストレスが抜けやすい✔ 姿勢が整いやすい

という良い変化につながります。

■ 鍼灸で呼吸が深くなる理由

##（初めての人でもわかるやさしい説明）

鍼には、呼吸を深くする効果があります。

といっても難しい話ではなく、鍼が持つ“2つの特徴”によるものです。

① 深い筋肉の緊張がゆるむ

呼吸を邪魔しているのは、胸や首の「深部筋」の硬さ。

鍼はこの深い部分に直接アプローチできるため、息が入りやすくなります。

② 自律神経が整い、リラックスできる

鍼をすると副交感神経が働きやすくなり、身体がフッと緩む瞬間があります。

これにより呼吸のリズムが整い、「施術後の方が呼吸が深くなる」という変化が起こります。

■ 今日からできる“呼吸セルフケア”

今日から簡単にできる呼吸改善法を紹介します。

① 胸を開くストレッチ

壁やドア枠を使い、胸筋を伸ばすだけで呼吸が入りやすくなります。

② みぞおち呼吸

手をみぞおちに当てて、そこが前後に動くようにゆっくり吸う。肩で吸わないことがポイント。

③ 1分間の鼻呼吸

鼻からゆっくり吸って、鼻からゆっくり吐く。これだけで肩の力が抜けやすくなります。

■ まとめ｜呼吸が変われば肩こりは変わる

呼吸が浅い↓首肩の筋肉が休めない↓コリが悪化

これは多くの方に当てはまる悪循環です。

逆に言えば、呼吸が変わるだけで肩は驚くほど軽くなるということ。

整体＋鍼は呼吸を深くするための最適な組み合わせです。

心斎橋・南船場で肩こり・首こりに悩む方は、ぜひ一度ご相談ください。

アロエ鍼灸整体院 心斎橋院が、あなたの呼吸と身体を整え、軽く動きやすい毎日へ導きます。肩こり・腰痛・姿勢の悩みを、原因から整える整体で根本改善。 

国家資格者があなたに合った施術を行い、満足度95%以上の実績も魅力です。

月額20,000円で整体とパーソナルトレーニングが通い放題。

費用を気にせずじっくり体を整えたい方にも最適です。※美容鍼・小顔矯正は対象外

 【心斎橋駅近・11時〜20時営業】で通いやすさも抜群！ まずは初回限定75％OFFで変化を実感してみませんか？ 下記URLからご予約・お問い合わせいただけます。

公式LINE

Instagram

hotpepper