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【腰痛・膝痛がなかなか良くならない理由】原因は“サボり筋”？使えていない筋肉が不調を招く仕組み
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- 6 日前
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「マッサージを受けても腰痛が戻る」「膝の痛みが慢性化している」「筋トレしているのに不調が改善しない」
こうした 腰痛・膝痛 に共通して多い原因の一つが、“サボり筋（使えていない筋肉）” の存在です。
痛い場所＝悪い場所と思われがちですが、実際の臨床では働くべき筋肉がサボり、別の場所が代わりに頑張りすぎて痛みが出ているというケースが非常に多く見られます。
今回は整体の視点から、・サボり筋とは何か・なぜ腰痛・膝痛につながるのか・整体でどう改善していくのかをわかりやすく解説します。
●サボり筋とは？｜「弱い筋肉」とは少し違う
サボり筋とは、本来使われるべき場面で働いていない筋肉 のことです。
筋力が弱い＝サボり筋ではありません。
・力はある
・筋トレもしている
・でも動作の中で使えていない
この状態が続くと、体のバランスが崩れ、特定の部位に負担が集中します。
●サボり筋が原因で腰痛が起こる仕組み
(1) お尻の筋肉（殿筋群）が使えていない
腰痛の方で非常に多いのが、お尻の筋肉がサボっている状態 です。
本来、
・立つ
・歩く
・物を持ち上げる
といった動作では、お尻が主役になります。
しかし、長時間の座り姿勢や運動不足が続くと、お尻が働かず、代わりに 腰の筋肉が過剰に使われる ようになります。
結果として、
・腰が張る
・動かすと痛い
・ぎっくり腰を繰り返す
といった状態につながります。
(2) 体幹（インナーマッスル）が働いていない
体幹がうまく使えていないと、姿勢を保つために腰の筋肉が常に緊張します。
この状態では、
・立っているだけで腰が疲れる
・反る、ひねる動きで痛みが出る
といった症状が起こりやすくなります。
●サボり筋が原因で膝痛が起こる仕組み
(1) 太もも前だけが頑張りすぎている
膝が痛い方に多いのが、太もも前（大腿四頭筋）に頼りすぎている状態 です。
本来、
・お尻
・太もも裏
・股関節
が連動して動くことで、膝は守られます。
しかしサボり筋があると、膝の曲げ伸ばしを 太もも前と膝関節だけで行う ことになり、関節への負担が増えます。
(2) 股関節・足首が動かず、膝が代役になっている
・方向転換
・しゃがむ
・段差を降りる
これらの動作は、本来は股関節や足首が大きく関わります。
しかしこれらが硬いと、膝がその分まで動こうとする ため、痛みが出やすくなります。
●なぜマッサージや湿布だけでは改善しにくいのか
サボり筋が原因の場合、痛い場所をほぐすだけでは根本改善になりません。
なぜなら、
・使われすぎている筋肉 → 一時的に楽になる
・使われていない筋肉 → そのまま
という状態が続くからです。
結果、「その場では楽、でもすぐ戻る」という状態を繰り返します。
●整体でサボり筋由来の腰痛・膝痛が改善しやすい理由
(1) 動きの中で“どこが使えていないか”を見る
整体では、
・姿勢
・歩き方
・立ち上がり動作
などをチェックし、サボっている筋肉と頑張りすぎている筋肉 を見極めます。
(2) サボり筋が使える状態を作る
整体で
・関節の可動域
・筋肉の緊張
・体の連動
を整えることで、本来使うべき筋肉が自然に働きやすくなります。
(3) 痛い場所に負担が集中しない体に変わる
体の使い方が変わると、腰や膝が「頑張らなくていい状態」になります。
その結果、痛みの出にくい体へと変化していきます。
●サボり筋が多い人の特徴チェック
以下に当てはまる方は要注意です。
・座っている時間が長い
・姿勢が崩れやすい
・運動しているのに不調がある
・片脚重心がクセ
・腰や膝をかばって動いている
●腰痛・膝痛は「筋肉の使い方」を見直すサイン
腰痛や膝痛は、年齢や関節の問題だけが原因とは限りません。
使われていない筋肉（サボり筋） に目を向けることで、改善の糸口が見つかるケースは多くあります。
「どこに行っても良くならない」「また痛みが出そうで不安」
そんな方は、体の使い方から見直す整体がおすすめです。
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