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【首が前に出ていると言われた人へ】
- 1月14日
- 読了時間: 4分
ストレートネックがつらくなる理由と整体での正しい整え方
はじめに｜それ、ただの首こりではありません
・首が常に重だるい・長時間スマホやPCを使うと首がつらい・肩こりや頭痛が慢性化している・上を向くと首が詰まる感じがする
このような症状がある方は、ストレートネックになっている可能性があります。
心斎橋・南船場エリアでも、デスクワークやスマホ使用が多い方を中心にストレートネックの相談がとても増えています。
■ ストレートネックとはどんな状態？
本来、首の骨（頸椎）はゆるやかなカーブを描いて頭を支えています。
しかしストレートネックになると、
・首のカーブが失われる・頭が前に突き出た位置になる・首や肩の筋肉で無理に頭を支える
という状態になります。
頭の重さは約5kg。ストレートネックでは、その重さが何倍もの負担として首にかかります。
■ ストレートネックが起こる主な原因
(1) スマホ・パソコン姿勢
画面をのぞき込む姿勢が続くと、
・首が前に出る・顎が突き出る・背中が丸くなる
この姿勢が習慣化し、首のカーブが失われていきます。
(2) 猫背・巻き肩
背中が丸くなると、頭の位置も自然と前へ。
首だけでなく、背骨全体のバランスの崩れがストレートネックを作ります。
(3) 首・肩まわりの筋肉の緊張
首の前後には多くの筋肉があります。
・緊張が抜けない・力が入りっぱなし・呼吸が浅い
こうした状態が続くと、首は正しい位置に戻れなくなります。
■ ストレートネックが引き起こす不調
ストレートネックを放置すると、
・首こり・肩こり・頭痛・眼精疲労・寝ても疲れが取れない・めまい・自律神経の乱れ
など、首以外の不調にもつながっていきます。
「首だけの問題」と思われがちですが、実は全身に影響を及ぼします。
■ ストレートネックに対する整体の考え方
整体では、首だけを無理に動かすことはしません。
✔ 首が前に出る原因を整える
・背骨・肩甲骨・骨盤
全体のバランスを見て調整します。
✔ 首を支える筋肉の緊張をゆるめる
過剰に頑張っている筋肉を休ませ、本来の首の位置に戻りやすい状態を作ります。
✔ 呼吸と自律神経を整える
首が整うと呼吸が深くなり、自律神経も安定しやすくなります。
■ 「首を引っ張るだけ」では良くならない理由
ストレートネックに対して、
・強く押す・無理に引っ張る・一時的にボキボキ鳴らす
こうした方法は、その場しのぎになることが多いです。
大切なのは、「首が正しい位置に戻れる体の状態」を作ること。
整体はその土台づくりを行います。
■ 今日からできるセルフケア
① 顎を引く意識
顎を軽く引き、頭を真上に引き上げるイメージ。力を入れすぎないのがポイント。
② 胸を開くストレッチ
肩を後ろに引き、胸を広げて深呼吸を3回。
③ スマホの位置を目の高さに
首を下に倒す時間を減らすだけでも負担は軽くなります。
まとめ｜ストレートネックは整えられる状態です
ストレートネックは、
・生活習慣・姿勢・体の緊張
これらが重なって起こる状態です。
正しく体を整えていけば、首の位置やつらさは変えていくことができます。
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