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【首を動かすと痛い本当の原因】実は“首だけ”ではなく肩甲骨や背中が関係している？
- 受付 アロエ
- 12月18日
- 読了時間: 4分
「首を回すと痛い」「上を向くと首が詰まる感じがする」「寝違えが治らない」
このような首の痛みで来院される方はとても多いですが、検査をすると 痛みの原因が“首そのもの”ではないケース が非常に多く見られます。
実は首の動きは、肩甲骨・背中・姿勢・呼吸 と密接に関係しています。
今回は整体の視点から、・なぜ首を動かすと痛いのか・なぜ首だけ揉んでも改善しにくいのか・整体でどう整えるのかをわかりやすく解説します。
◆ 首を動かすと痛い人に多い3つの原因
(1) 首が悪いのではなく「動かされすぎている」
本来、首は・肩甲骨・背中（胸椎）と一緒に動くことで負担が分散されます。
しかし、肩甲骨や背中が硬くなると、その分の動きを首が代わりに頑張る状態 になります。
結果、・首の筋肉が常に緊張・動かすたびに痛みが出るという悪循環に陥ります。
(2) 肩甲骨が固まり、首が引っ張られている
肩甲骨は首の筋肉と直接つながっています。デスクワーク・スマホ姿勢が続くと、
・肩甲骨が外に広がる・背中が丸くなる・首が前に出る
この状態では、首の筋肉が常に引っ張られたまま になり、動かした瞬間に痛みが出やすくなります。
「首を横に倒すと痛い」「振り向くと突っ張る」という方は、このタイプが非常に多いです。
(3) 背中が動かず、首だけで回ろうとしている
首を回す動作には、実は背中（胸椎）の回旋も必要です。
背中が硬いと、・振り向く・上を向く・下を向くといった動きで 首に負担が集中 します。
この状態が続くと、慢性的な首痛・寝違えを繰り返しやすくなります。
◆なぜ首だけのマッサージでは改善しにくいのか
首を動かすと痛い場合、首を揉むだけで一時的に楽になることはあります。
しかし、・肩甲骨・背中・姿勢が変わっていないと、すぐに元に戻ります。
原因が残ったままだからです。
整体では「なぜ首に負担が集まっているのか」 を重視します。
◆整体で首の痛みが改善しやすくなる理由
(1) 肩甲骨の動きを取り戻す
整体では、肩甲骨が上下・内外に動く状態を作ります。
肩甲骨が動くと、首の筋肉が引っ張られにくくなり、首を動かした時の痛みが軽減 します。
(2) 背中（胸椎）の柔軟性を回復させる
背中が動くようになると、首は“補助役”として本来の役割に戻ります。
結果、・振り向きやすい・上を向いても詰まらない・首が軽いといった変化が出やすくなります。
(3) 姿勢と呼吸を整える
猫背・巻き肩姿勢では、首に常に負担がかかります。
整体で・胸を開く・肋骨を動かす・呼吸を深くすることで、自律神経も安定し、首の緊張が抜けやすくなります。
◆首を動かすと痛い人の「要注意サイン」
以下に当てはまる方は、首以外に原因がある可能性が高いです。
・肩甲骨まわりが重だるい・背中が丸くなりやすい・長時間のデスクワークが多い・深呼吸しづらい・寝違えを繰り返している
この状態を放置すると、慢性首痛・頭痛・腕のしびれにつながることもあります。
◆今日からできる簡単セルフケア
(1) 肩甲骨ゆらし
肩をすくめてストンと落とす動きを10回。肩甲骨の緊張が抜けやすくなります。
(2) 背中ねじりストレッチ
椅子に座り、背中からゆっくり振り向く。首だけで回らないのがポイント。
(3) 胸を開く深呼吸
胸を少し張り、鼻からゆっくり吸う呼吸を3回。首の力が抜けやすくなります。
(6) 首の痛みは「体からのサイン」
首を動かすと痛い症状は、首だけの問題ではなく、体全体のバランスの乱れ から起こります。
「首を揉んでも良くならない」「その場しのぎになっている」「繰り返す首の痛みが不安」
そんな方は、肩甲骨・背中・姿勢まで含めて整える整体がおすすめです。
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