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ストレートネックって何？首だけを治せばいいわけではありません
こんにちは！アロエ鍼灸整体院 心斎橋院です！
「スマホ首と言われたことがある」
「横から見ると頭が前に出ている」
「首や肩を揉んでも、すぐにしんどくなる」
最近よく聞くストレートネックですが、「首の骨がまっすぐだから首だけが悪い」と思っている方も多いのではないでしょうか？
実はストレートネックを考える時は、首だけではなく背中・肩甲骨・骨盤まで含めた姿勢を見ることが大切です。
そもそもストレートネックとは？
首の骨は、本来まっすぐではありません。
横から見ると、少し前へカーブしています。このカーブがあることで、頭の重さや身体にかかる負担を分散しています。
ストレートネックとは、このカーブが少なくなった状態を指します。
スマホやパソコンを見る時に頭が前へ出た姿勢が長く続くことなども、首への負担につながります。
頭が前へ出ると、なぜ首が疲れる？
ボウリングの球を身体の近くで持つ場合と、腕を前へ伸ばして持つ場合を想像してみてください。
同じ重さでも、身体から離れるほど支えるのが大変ですよね。
頭も同じように、身体の真上にある時より前へ出るほど、首や肩周辺の筋肉が頑張って支える必要があります。
頭が前へ出る↓
首肩の筋肉が頭を支える↓
筋肉が緊張しやすくなる↓
首こり・肩こりを感じやすくなる
という流れです。
原因は「スマホ」だけではありません
ストレートネック＝スマホの使いすぎ、と思われがちですが、それだけではありません！！
例えば背中が丸くなった状態を想像してください。
背中が丸いまま正面を見るためには、頭を前へ出したり、首を反らしたりする必要があります。
つまり、
背中が丸くなる↓
肩甲骨が前へ移動する↓
頭が前へ出る↓
首で姿勢を調整する↓
首肩へ負担がかかる
ということもあります。
そのため首だけを一生懸命伸ばしても、背中や肩甲骨が硬いままでは姿勢が戻りやすい場合があります。
「良い姿勢＝胸を張る」でもありません
ストレートネックを気にして、無理に胸を張っていませんか？
背筋を伸ばそうとして腰を大きく反らせると、今度は腰へ負担がかかります。
大切なのは力いっぱい姿勢を作ることではなく、耳・肩・骨盤が自然に積み重なり、少ない力で頭を支えられることです。
ずっと胸を張り続ける必要はありません。
整体×鍼で首だけではなく全身を見る
当院ではストレートネックや首こりが気になる方に対して、
・頭の位置
・首の動き
・肩甲骨の動き
・背中の硬さ
・胸郭の動き
・骨盤の位置
・普段の座り姿勢
などを確認します。
整体で肩甲骨・背中・胸郭などを動かしやすくし、必要に応じて首肩や背中の緊張が強い筋肉へ鍼でアプローチします。
姿勢を確認↓
整体で背中・肩甲骨を整える↓
鍼で首肩・背中へアプローチ↓
頭を身体の上で支えやすくする↓
首だけに頼らない姿勢へ
という考え方です。
今日からできるセルフケア
【軽い顎引き運動】
椅子に楽に座ります。
顔を下へ向けるのではなく、頭全体を後ろへスライドさせるイメージで顎を軽く引きます。
3秒キープして戻す動きを5〜10回程度行いましょう。
力いっぱい顎を引かないことがポイントです。
【胸を開く運動】
椅子に座り、両手を身体の後ろで軽く組みます。
肩をすくめず、息を吸いながら胸をゆっくり開きます。
3〜5秒キープして戻す動きを5回程度行いましょう。
腰を大きく反って胸を開かないようにしてください。
まとめ
ストレートネックは、首だけを見ればいい問題ではありません。
頭が前へ出ている背景には、
スマホ・デスクワーク↓
背中や胸郭が硬くなる↓
肩甲骨が前へ出る↓
頭が前へ出る↓
首肩が頑張り続ける
という身体全体のつながりが隠れていることがあります。
「首を揉んでもすぐ戻る」という方は、首だけではなく背中・肩甲骨・骨盤を含めた姿勢にも目を向けてみてください！
※強い痛み、腕や手のしびれ・力の入りにくさなどがある場合は、医療機関での評価が必要なことがあります。
アロエ鍼灸整体院 心斎橋院
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