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ストレートネックは「首だけ」の問題？肩甲骨や胸郭も関係します
こんにちは！アロエ鍼灸整体院 心斎橋院です！
「スマホを見ていると首がつらい」
「デスクワークの後は肩までガチガチ」
「姿勢を良くしようとしてもすぐ頭が前に出る」
このようなお悩みはありませんか？
最近よく聞く「ストレートネック」は、首だけをマッサージすれば解決するとは限りません。
ポイントになるのは、頭・肩甲骨・背中・胸郭まで含めた姿勢です。
そもそもストレートネックとは？
首の骨は、横から見ると本来ゆるやかなカーブがあります。
ストレートネックとは、このカーブが少なくなった状態を指す言葉です。
特にスマホやパソコンを見る時間が長いと、画面へ顔を近づける姿勢になりやすく、頭が身体より前へ出やすくなります。
頭が前へ出ると首肩が頑張る
大切なのは「首がまっすぐだから痛い」と単純に考えないことです。
頭が身体の上に自然に乗っていれば、首だけに負担が集中しにくくなります。
しかし頭が前へ出ると、首や肩周辺の筋肉は頭を支えるために働き続けます。
スマホ・パソコンを見る
↓
頭が前へ出る
↓
首肩の筋肉が緊張する
↓
首こり・肩こりを感じやすくなる
という流れにつながることがあります。
実は「肩甲骨・胸郭」も重要
デスクワークでは、腕を身体の前に出している時間が長くなります。
すると肩が内側へ入り、背中が丸まりやすくなります。
猫背になる
↓
肩甲骨が前へ移動する
↓
胸郭が動きにくくなる
↓
頭が前へ出る
↓
首肩が頑張る
つまり、首だけを何度ほぐしても、背中や肩甲骨が動きにくいままだと同じ姿勢へ戻りやすい場合があります。
「胸を張る」だけでは姿勢改善にならない？
ストレートネックが気になると、無理に顎を引いたり胸を張ったりする方もいます。
しかし胸を張りすぎると、今度は腰が反って身体に余計な力が入ることがあります。
大切なのは、姿勢を力で固定することではありません。
頭が身体の上に自然に乗り、背骨・肩甲骨・胸郭が動ける状態を目指すことがポイントです。
整体×鍼で首だけではなく全身を見る
当院ではストレートネックや首こりのお悩みでも、首だけを施術するのではありません。
まず姿勢や首の動き、肩甲骨、背中、胸郭などを確認します。
整体で身体を動かしやすく整え、状態に合わせて首肩・背中などへ鍼でアプローチします。
その後、もう一度姿勢や動きを確認します。
姿勢・動作チェック
↓
整体
↓
首肩・背中への鍼
↓
肩甲骨・胸郭が動きやすくなる
↓
頭を身体の上で支えやすくなる
今日からできるセルフケア
おすすめは「軽い顎引き」です。
椅子へ楽に座り、顔を下へ向けるのではなく、頭全体を後ろへ軽くスライドさせるイメージで顎を引きます。
強く力を入れる必要はありません。
その状態でゆっくり呼吸し、5回程度繰り返しましょう。
もう一つは、仕事中に一度立ち上がること。
30〜60分程度同じ姿勢が続いたら、少し歩いたり肩を回したりして身体を動かしてみましょう。
「正しい姿勢をずっとキープする」よりも、同じ姿勢を長時間続けないことが大切です。
まとめ
ストレートネックが気になるからといって、原因をすべて首だけに求める必要はありません。
猫背・巻き肩→ 肩甲骨や胸郭が動きにくい→ 頭が前へ出る→ 首肩が頑張り続ける
という身体全体のつながりが関係している場合があります。
首を何度ほぐしても重さを繰り返す方は、**「首が硬いか」だけでなく「頭を自然な位置で支えられる身体になっているか」**という視点でも姿勢をチェックしてみましょう。
アロエ鍼灸整体院 心斎橋院心斎橋駅徒歩4分・長堀橋駅徒歩4分〒542-0081 大阪府大阪市中央区南船場3丁目3-1 BRAVI三休橋3F営業時間：11:00〜20:00（最終受付19:30／当日予約OK）
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