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スマホを見るだけで疲れる？実は首が頑張りすぎているかも！
こんにちは！アロエ鍼灸整体院 心斎橋院です！
「スマホを見ているだけなのに肩がこる」
「休日にゴロゴロしていたのに身体が重い」
「動画を見終わると首がガチガチ」
「休んでいたはずなのに疲れている」
こんな経験はありませんか？
実は、身体を動かしていなくても筋肉は働いています。
特にスマホを見ている時、首や肩は想像以上に頑張っていることがあります！
スマホを見る時、頭は意外と重たい！
成人の頭の重さは一般的に約4〜6kgといわれています。
ボウリングの球ほどの重さを、首や肩まわりの筋肉が支えているイメージです。
自然な姿勢では頭が身体の上にありますが、スマホを見る時は頭が前へ出やすくなります。
スマホを見る
↓
頭が前へ出る
↓
首の後ろの筋肉が頑張る
↓
肩甲骨まわりも緊張する
↓
首こり・肩こりを感じる
つまり、スマホを見ているだけでも首や肩にとっては負担のかかる姿勢になっていることがあるのです。
休日のゴロゴロが疲れにつながる？
「今日は一日休んだから身体も回復しているはず！」
そう思っていても、同じ姿勢が長く続けば筋肉や関節を動かす機会は減ります。
ソファでスマホを見る
↓
背中が丸くなる
↓
肩甲骨が動かない
↓
股関節も曲がったまま
↓
立ち上がると身体が重い
もちろん休息は大切です。
ただし、身体を休ませることと、長時間同じ姿勢でいることは少し違います。
スマホを持つ「腕」にも注目！
首こりや肩こりは、頭の位置だけが原因とは限りません。
スマホを持つ時は、腕を身体の前へ出すことが多くなります。
腕が前へ出る
↓
肩が内側へ入る
↓
肩甲骨が外側へ広がる
↓
背中が丸くなる
↓
首肩に負担がかかりやすくなる
スマホを持つ位置が低すぎたり、腕を伸ばしたまま操作したりすると、肩まわりが疲れやすくなることもあります。
整体×鍼で首肩だけでなく全身をチェック
アロエ鍼灸整体院 心斎橋院では、首こりや肩こりでも首だけを施術するわけではありません。
姿勢や首の動き、肩甲骨、胸郭、背骨などを確認します。
姿勢チェック
↓
整体
↓
首肩・背中への鍼
↓
肩甲骨や背骨が動きやすくなる
↓
首肩に負担が集中しにくい身体を目指す
整体で筋肉や関節の動きを整え、鍼で緊張している筋肉へアプローチします。
今日からできる30秒セルフケア
スマホを長時間見た後は、肩甲骨を動かしてみましょう！
椅子に座って背筋を自然に伸ばす
両肩をゆっくりすくめる
肩を後ろへ軽く回す
ストンと力を抜く
これを5回程度繰り返します。
ポイントは、胸を無理に張ったり、腰を反ったりしないこと。
痛みのない範囲でゆっくり行いましょう。
【ここに画像：椅子に座って肩をすくめる→後ろへ回す→力を抜く女性の3ステップ図】
まとめ
「何もしていないのに疲れる」
実はその時間、首や肩の筋肉はずっと働いていたのかもしれません。
スマホを見る
↓
頭と腕が前へ出る
↓
首肩の筋肉が頑張る
↓
同じ姿勢が続く
↓
身体が重く感じる
大切なのはスマホを使わないことではなく、同じ姿勢を続けすぎないことです。
休日こそ、少し立ち上がったり、肩を回したり、軽く歩いたりしてみてください！
アロエ鍼灸整体院 心斎橋院
心斎橋駅徒歩4分・長堀橋駅徒歩4分
〒542-0081 大阪府大阪市中央区南船場3丁目3-1 BRAVI三休橋3F
営業時間：11:00〜20:00（最終受付19:30／当日予約OK）
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