ピラティスで学べる“呼吸の大切さ”｜姿勢と自律神経を整える鍵

ピラティスと聞くと「体幹を鍛える」「姿勢が良くなる」というイメージが強いですが、実はもっと大事なのが “呼吸” の使い方です。

現代人の多くは、肩や首が緊張したまま 浅い呼吸（胸だけの呼吸） になっており、これが慢性的な肩こり・猫背・疲れやすさ・ストレス増大の原因になります。

ピラティスでは、動きより先に 「正しい呼吸」 を学びます。呼吸が変われば姿勢が変わり、姿勢が変われば身体は軽くなります。

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１.なぜ“呼吸”が姿勢改善に欠かせないのか？

呼吸は、胸郭（肋骨まわり）と横隔膜の動きによって成り立っています。

しかし…

• デスクワークで背中が丸い

• 肋骨が硬くて広がらない

• ストレスで呼吸が浅い

こういった状態だと、横隔膜が下がらず インナーマッスル（特に腹横筋）が働かない ため、姿勢は自然と崩れていきます。

つまり、呼吸の質が悪いまま姿勢だけ直そうとしても、すぐに元に戻ってしまうのです。

２.ピラティスが教えてくれる“正しい呼吸”とは？

ピラティスの基本は 胸式ラテラル（胸郭を横に広げる）呼吸。

ポイントは3つ：

• 肋骨を前後左右に広げる

• 息を吐くときに体幹が自然と締まる

• 呼吸に合わせて動きをコントロールする

この呼吸を使うことで、インナーマッスルがスイッチオン → 背骨が安定 → 姿勢が自然に整う流れが作られます。

整体で骨格を整えた後にピラティスを行うと、骨格が安定しやすい理由もここにあります。

３.呼吸が変わると“身体の使い方”が変わる

正しく呼吸できるようになると、次の変化が起こります。

• 肋骨が動く → 肩・首の緊張が抜ける

• 体幹が働く → 反り腰・猫背が改善しやすい

• 横隔膜が下がる → 自律神経が整いやすい

• 血流が上がる → 冷えやむくみが改善しやすい

ピラティスの動き自体が激しくなくても「効いてる」と感じるのは、呼吸によって筋肉のスイッチが入るから。

特に猫背の方、巻き肩の方は 呼吸改善＝姿勢改善の第一歩 です。

４.整体とピラティスの相性が良い理由

アロエ鍼灸整体院では「整体で整える → ピラティスで定着させる」という考え方を大切にしています。

整体で骨格が整っても、日常で使っているクセが戻す原因になります。そこにピラティスの呼吸と体幹トレーニングを入れることで、姿勢が 長持ちしやすい身体 に変わります。

５.まずは“呼吸だけ”でも効果を実感できます

今日からできる簡単ピラティス呼吸：

1. 背筋を軽く伸ばして座る

2. 鼻から息を吸い、肋骨を横に広げる

3. 口から細く長く吐き、肋骨が締まるのを感じる

4. これを10回繰り返す

たった1〜2分でも「肩が下がった」「背中が伸びた」「お腹が自然に締まる」こんな変化を感じる人が多いです。

まとめ｜呼吸は“見えない姿勢ケア”

・姿勢は呼吸で変わる・呼吸は筋肉の働き方を変える・ピラティスは呼吸を整える最高のトレーニング

整体 × ピラティスで、身体の内側から姿勢を整えていきましょう。

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アクセスと予約方法

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• 営業時間：11:00〜20:00（年末年始を除き無休）

• 予約方法：LINEまたは電話（080-6775-1357）で受付中

  
  

院内は美容室のような清潔感があり、施術後のメイク直しに便利なドレッサーやヘアアイロンも完備。 女性にとって通いやすい空間づくりがされています。

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