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体が重い・だるい日は休むべき？
- 2月3日
- 読了時間: 3分
動いたほうがいい人、休んだほうがいい人の違い
第1章｜「今日は体が重い…」その判断、間違っていませんか？
朝起きたときに感じる、
・体が重い・動きたくない・だるさが抜けない
こんな日は「今日は休んだほうがいいのかな？」「無理に動くと悪化しそう…」と迷う方が多いと思います。
結論から言うと、体が重い＝必ず休むべき、ではありません。
大切なのは「重さ・だるさの正体」を見極めることです。
第2章｜体が重くなる原因は大きく2種類ある
整体の現場で見ていると、体が重い状態は大きく分けて2パターンあります。
① 疲労・回復不足タイプ
・寝不足・連日のハードワーク・強い筋肉痛・発熱や体調不良
この場合は、休むことが最優先です。
無理に動くと回復が遅れ、不調を長引かせてしまいます。
② 動かなさすぎタイプ
・長時間座りっぱなし・運動不足・同じ姿勢が続いている・呼吸が浅い
このタイプは、休んでもスッキリしないのが特徴。
血流が滞り、体が「重だるく固まっている」状態です。
第3章｜「休んでも楽にならない人」がやるべきこと
動かなさすぎタイプの人は、
・寝てもだるい・休日なのに体が重い・朝より夕方の方が楽
という傾向があります。
この場合に必要なのは、
✔ 軽く動かす✔ 呼吸を深くする✔ 関節を動かす
「鍛える」ではなく循環を戻すための動きです。
第4章｜整体師がすすめる“だるい日の正しい動かし方”
体が重い日におすすめなのは、
・ストレッチ・軽い体操・ゆっくりしたトレーニング
ポイントは「息が止まらない強度」。
きつさを感じるほどやると、逆に疲労が溜まります。
第5章｜だるい日にやってはいけないこと
体が重い日に避けたいのは、
・気合いでのハードトレーニング・痛みを我慢しての運動・一気に追い込む動き
これらは体の回復スイッチを切ってしまいます。
「頑張る」より**「整える」**が正解です。
第6章｜整体視点で見る「動いたほうがいいサイン」
以下に当てはまる人は、軽く動いたほうが回復しやすいです。
・関節が固まっている感じがする・動き始めは重いが、動くと楽・肩や腰が詰まる感覚がある
これは「休養不足」ではなく循環不足のサインです。
第7章｜トレーニングは「元気な日だけ」のものではない
トレーニング＝元気な日にやるものと思われがちですが、
不調を防ぐためのトレーニングも存在します。
・使えていない筋肉を目覚めさせる・姿勢を支える力を思い出させる・体を軽く動かす感覚を取り戻す
これができると、だるさは溜まりにくくなります。
第8章｜まとめ：体が重い日は「休む or 整える」を選ぶ
体が重い日は、
✔ 体調不良・強い疲労 → しっかり休む✔ 動かなさすぎ・固まり → 軽く動く
この見極めがとても重要です。
無理をする必要はありませんが、何もしないことが正解ではない日もあります。
体の声を正しく聞けるようになると、不調は確実に減っていきます。
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