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体幹トレーニングが効かない人の特徴
- 3 日前
- 読了時間: 3分
「プランクをしているのに姿勢が変わらない」「体幹トレーニングをしても腰が楽にならない」
「お腹を鍛えているのに効果を感じない」
こうしたお悩みはとても多くあります。
実は体幹トレーニングは、やり方や体の状態によっては効果が出にくいことがあります。
今回は整体の視点から、体幹トレーニングが効きにくい人の特徴について解説します。
(1) 呼吸が止まってしまっている
体幹トレーニングで最も多いのが
呼吸が止まっている状態です。
本来、体幹のインナーマッスルは呼吸と連動して働きます。
しかし呼吸が止まると
・表面の筋肉ばかり働く・お腹に力が入りすぎる・首や肩が緊張する
といった状態になります。
その結果、本来使いたい体幹が働きにくくなります。
(2) お腹ではなく腰で支えている
プランクなどの体幹トレーニングでよく見られるのが
腰で支えてしまう姿勢です。
この状態では
・反り腰になる・腰の筋肉が頑張りすぎる・体幹が働かない
という流れが起こります。
体幹トレーニングなのに腰がしんどい場合は、この可能性が高いです。
(3) 股関節が動いていない
体幹は単独で働くものではありません。
特に関係しているのが
股関節です。
股関節が動かない状態では
・骨盤が安定しない
・体幹が働かない
・太ももばかり疲れる
といった状態になります。
体幹トレーニングの効果を出すためには、股関節の動きがとても重要です。
(4) 背中が硬い
見落とされやすいポイントが
背中の硬さです。
背中が硬くなると
・呼吸が浅くなる
・姿勢が安定しない
・体幹が入りにくい
といった影響が出ます。
特にデスクワークが多い方は、この状態になりやすい傾向があります。
(5) お尻の筋肉が使えていない
体幹とセットで重要なのが
お尻の筋肉です。
お尻が使えていないと
・骨盤が不安定になる
・腰に負担が集中する
・姿勢が崩れる
といった状態になります。
その結果、体幹トレーニングをしても効果が出にくくなります。
(6) 整体で体幹が入りやすくなる理由
体幹トレーニングの効果を高めるためには
体が動きやすい状態
を作ることが大切です。
整体では
・骨盤のバランス調整
・背骨の動きの改善
・股関節の可動域改善
を行うことで、体幹が働きやすい状態を作ります。
その結果、同じトレーニングでも効果が出やすくなります。
(7) 体幹トレーニングは「やり方」より「準備」が重要
体幹トレーニングが効かない原因の多くは
筋力不足ではなく
体の使い方の問題です。
・呼吸・股関節・背中・骨盤・お尻
これらが連動することで体幹は働きます。
正しく体を整えてからトレーニングを行うことで、姿勢改善や腰痛予防の効果も
高まりやすくなります。
体幹トレーニングを続けているのに変化を感じにくい方は、一度体のバランスから
見直してみるのもおすすめです。
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