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呼吸が浅いと腰が疲れる？お腹がうまく使えていないかも
こんにちは！アロエ鍼灸整体院 心斎橋院です！
「座っているだけなのに腰が疲れる」
「夕方になると腰を反らしたくなる」
「姿勢を良くしようとすると余計に疲れる」
「最近、呼吸が浅い気がする」
こんなお悩みはありませんか？
腰の疲れというと、腰の筋肉や骨盤ばかりに目が向きがちです。
しかし実は「呼吸の仕方」も身体の支え方に関係しています。
呼吸では肺だけが動いているわけではありません。
息を吸う
↓
横隔膜が動く
↓
胸郭やお腹が広がる
↓
息を吐く
↓
お腹まわりも自然に働く
このように、呼吸と体幹は連動しています。
ところが長時間のデスクワークで身体が丸くなると、
胸郭が動きにくくなり、呼吸も浅くなりやすくなります。
猫背だけでなく「反り腰」にも注意
姿勢を良くしようとして、胸を張りすぎていませんか？
胸を張る
↓
肋骨が前へ開く
↓
腰を反る
↓
腰の筋肉で身体を支える
↓
座っているだけでも腰が疲れる
このような姿勢になることもあります。
「猫背にならないように」と頑張りすぎることが、逆に腰の負担につながっている場合もあるのです。
呼吸が浅い人は肩も上がりやすい？
胸郭が十分に動きにくい状態では、呼吸の際に首や肩まわりの筋肉を使いすぎることがあります。
デスクワーク
↓
背中が丸くなる
↓
胸郭が動きにくい
↓
呼吸が浅くなる
↓
首・肩・腰が頑張る
腰だけでなく、肩こりや首こりを一緒に感じている方は、
姿勢と呼吸の両方を確認してみることが大切です。
整体×鍼で「呼吸しやすい身体」へ
アロエ鍼灸整体院 心斎橋院では、腰がつらい場合でも腰だけを見るのではありません。
姿勢や骨盤、背骨、胸郭、股関節などの動きを確認します。
姿勢・呼吸チェック
↓
整体
↓
腰・背中への鍼
↓
背骨・胸郭が動きやすくなる
↓
自然に呼吸しやすい身体へ
硬くなった筋肉を整えるだけでなく、日常生活で身体を使いやすい状態を目指します。
今日からできる「仰向け呼吸」
仰向けになり、両膝を立てます。
片手を胸、もう片方をお腹に置きましょう。
鼻からゆっくり息を吸い、お腹や脇腹が自然に広がるのを感じます。
その後、口からゆっくり息を吐きます。
まずは5呼吸程度でOKです。
腰を大きく反らしたり、無理にお腹を膨らませたりする必要はありません。
仕事中は「長く吐く」だけでもOK
デスクワーク中に身体が力んでいると感じたら、一度肩の力を抜いてみましょう。
鼻から自然に息を吸い、口からゆっくり吐きます。
呼吸に合わせて肩をすくめるのではなく、胸郭やお腹が自然に動くことを意識します。
数回行うだけでも、座りっぱなしの身体をリセットするきっかけになります。
まとめ
腰が疲れる時、「腰の筋肉が硬いから」と腰だけを揉んで終わっていませんか？
デスクワーク
↓
姿勢が崩れる
↓
胸郭が動きにくくなる
↓
呼吸が浅くなる
↓
首・肩・腰へ負担が集中する
このように身体はつながっています。
腰を繰り返しケアしてもすぐ重くなる方は、「普段どんな姿勢で呼吸しているか」も一度チェックしてみてください！
アロエ鍼灸整体院 心斎橋院心斎橋駅徒歩4分・長堀橋駅徒歩4分〒542-0081 大阪府大阪市中央区南船場3丁目3-1 BRAVI三休橋3F営業時間：11:00〜20:00（最終受付19:30／当日予約OK）
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