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夕方になると腰が重い人は「お腹の力」が抜けているかもしれません
こんにちは！アロエ鍼灸整体院 心斎橋院です！
「朝は大丈夫なのに夕方になると腰が重い」
「長時間立っていると腰を反りたくなる」
「仕事終わりになると腰がパンパン」
こんな方は、腰の筋肉だけではなく体幹で身体を支えられているかをチェックしてみましょう。
原因は「腰だけで姿勢を支えている」ことかも
立っている時や座っている時、身体は腹部・背中・骨盤周りの筋肉が協力して姿勢を支えています。
ところが長時間同じ姿勢が続いて体幹が疲れてくると、お腹の力が抜けて腰を反るような姿勢になりやすくなります。
お腹の力が抜ける
↓
骨盤が前へ傾く
↓
腰の反りが強くなる
↓
腰の筋肉が頑張り続ける
↓
夕方になると腰が重くなる
という流れです。
腰を揉んでもまた重くなるのはなぜ？
腰の筋肉が張っている場合、ほぐすことで楽に感じることはあります。
しかし、身体を支える時に再び腰ばかり使ってしまえば、同じ場所へ負担が集中します。
大切なのは、硬くなった腰を緩めるだけではなく、腰が頑張らなくてもいい身体にすることです。
呼吸の浅さも関係します
体幹を安定させるためには、腹筋だけではなく横隔膜や腹横筋なども関係しています。
呼吸が浅く胸だけで呼吸する状態が続くと、お腹周りをうまく使いにくくなる場合があります。
特にデスクワークが長い方は、
猫背になる↓
呼吸が浅くなる↓
体幹が使いにくくなる↓
腰へ負担が集中する
という流れにも注意が必要です。
整体×鍼で「腰が頑張りすぎない身体」へ
当院では腰がつらい場合でも、腰だけを見るのではなく、
・骨盤
・股関節
・背骨
・肋骨
・お腹
の使い方まで確認します。
整体で骨盤や背骨の動きを整え、腰やお尻などの緊張が強い部分には鍼でアプローチ。
整体で動きを整える↓鍼で頑張りすぎた筋肉を緩める↓腰だけに頼らず身体を支えやすくする
という考え方で施術を行います。
今日からできるセルフケア
【仰向け腹式呼吸】
仰向けになり、両膝を立てます。
お腹に手を置き、鼻からゆっくり息を吸います。
口から細く長く吐きながら、お腹を軽くへこませます。
5〜10呼吸行いましょう。
【壁を使った姿勢リセット】
壁に背中をつけて立ちます。
腰を強く壁へ押しつけず、お腹へ軽く力を入れて自然に立ちます。
そのまま20〜30秒キープしましょう。
まとめ
夕方になると腰が重くなる方は、
体幹が疲れる↓
お腹の力が抜ける↓
腰が反る↓
腰の筋肉が頑張り続ける
という状態になっているかもしれません。
腰を繰り返し揉むだけではなく、**「なぜ腰が頑張っているのか？」**まで確認することが大切です。
仕事終わりの腰の重さが気になる方は、骨盤・呼吸・体幹の使い方も一度チェックしてみてください！
アロエ鍼灸整体院 心斎橋院
心斎橋駅徒歩4分・長堀橋駅徒歩4分〒542-0081大阪府大阪市中央区南船場3丁目3-1 BRAVI三休橋3F営業時間：11:00〜20:00（最終受付19:30）
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