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夕方になると腰が重い？原因は「座る時間」にあるかも
こんにちは！アロエ鍼灸整体院 心斎橋院です！
「朝は平気なのに夕方になると腰が重い」
「仕事が終わる頃には腰を伸ばしたくなる」
「立ち上がった瞬間、腰が固まっている感じがする」
「長時間座った後は歩き始めにくい」
こんなお悩みはありませんか？
夕方の腰の重さは、腰だけの問題とは限りません。
特にデスクワークが多い方は「股関節を長時間動かしていないこと」が関係している場合があります。
座っている間、股関節は曲がったまま
椅子に座っている時、股関節は曲がった状態が続きます。
長時間座る
↓
股関節を動かす機会が減る
↓
お尻や股関節まわりがこわばる
↓
立った時に股関節が伸びにくい
↓
腰で動きを補いやすくなる
座っているだけだから身体は休んでいる、とは限らないのです。
立ち上がった時に腰を反っていませんか？
座りっぱなしの後、立ち上がった瞬間に腰をグッと反らして伸びをする方も多いと思います。
本来は股関節が伸びることで身体が自然に起き上がります。
しかし股関節が動きにくいと、
股関節が伸びない
↓
骨盤が前へ動きにくい
↓
腰を反る
↓
腰まわりの筋肉が頑張る
という使い方になることがあります。
お尻が使いにくくなることも
お尻の筋肉は、歩く・立つ・階段を上るなど、日常のさまざまな動作で働きます。
ところが長時間座った状態が続くと、仕事中はお尻を大きく使う機会がほとんどありません。
座りっぱなし
↓
お尻を使う機会が減る
↓
股関節の動きも小さくなる
↓
太ももや腰で身体を支える
↓
夕方に腰が疲れやすくなる
腰がつらい時こそ、お尻や股関節まで確認してみることが大切です。
姿勢を良くしようと腰を反らせすぎない
腰が重くなると「姿勢を良くしないと」と胸を張る方もいます。
しかし、
胸を強く張る
↓
骨盤が前へ傾く
↓
腰の反りが強くなる
↓
腰まわりに力が入る
となる場合もあります。
良い姿勢は、ずっと力を入れて固定する姿勢ではありません。
適度に身体を動かしながら、楽に保てる姿勢を目指しましょう。
整体×鍼で腰だけではなく股関節までチェック
当院では腰の重さがある場合でも、腰だけを見るのではありません。
姿勢や骨盤、背骨、股関節、お尻の動きまで確認します。
姿勢・動作チェック
↓
整体
↓
腰・お尻への鍼
↓
股関節が動きやすくなる
↓
腰だけに頼らず身体を動かしやすくする
仕事中の姿勢や立ち上がり方まで含めて、身体の使い方を確認していきます。
今日からできる股関節ストレッチ
片膝立ちになり、前後に脚を開きます。
身体を起こしたまま、骨盤をゆっくり前へ移動させましょう。
後ろ側の脚の付け根が気持ちよく伸びる位置で20秒程度キープします。
左右行います。
腰を大きく反らさず、痛みのない範囲で行ってください。
仕事中は30〜60分に一度立ってみる
難しい運動をする必要はありません。
椅子から立つ
↓
10〜20歩ほど歩く
↓
股関節を軽く伸ばす
↓
また仕事へ戻る
これだけでも、同じ姿勢が続く時間を減らせます。
まとめ
夕方になると腰が重くなる時、腰だけを揉んで終わっていませんか？
長時間座る
↓
股関節を動かさない
↓
お尻を使う機会が減る
↓
立つ・歩く時に腰が頑張る
↓
夕方に腰が重くなる
腰を繰り返しケアしても戻りやすい方は、
「仕事中に股関節をどれくらい動かしているか」にも注目してみてください！
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心斎橋で姿勢改善や体の使い方にお悩みの方へ。
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