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夜中に脚が攣る人は「足首」が硬いかもしれません
こんにちは！アロエ鍼灸整体院です！🪡
「寝ている途中で突然ふくらはぎが攣る」
「朝方に脚がつって目が覚める」
「最近、何度も繰り返すようになった」
そんな経験はありませんか？
脚が攣ると「水分不足かな？」と考える方が多いと思います。
もちろん発汗や水分・電解質のバランスなども関係しますが、それだけが原因とは限りません。
身体の使い方という視点では、足首の硬さやふくらはぎに負担が集中している状態もチェックしたいポイントです。
脚が攣るのはなぜ？
いわゆる「こむら返り」は、ふくらはぎなどの筋肉が自分の意思とは関係なく急激に収縮し、痛みを伴う状態です。
起こりやすさには、
・筋肉の疲労
・発汗
・脱水
・電解質バランスの変化
・長時間同じ姿勢
など、さまざまな要素が関係します。
そのため「水を飲めば必ず防げる」というほど単純ではありません。
足首が硬いとふくらはぎに負担が集中する？
歩く時、足首は曲がったり伸びたりを繰り返します。
この動きと一緒に働いているのが、ふくらはぎです。
ところが足首が動きにくいと、歩行や階段などで効率よく身体を前へ運びにくくなり、ふくらはぎ周辺
へ負担が偏ることがあります。
特に、
「歩くとふくらはぎだけ疲れる」
「しゃがむとかかとが浮く」
「足首が硬い感覚がある」
という方は、ふくらはぎだけでなく足首の動きも確認してみましょう。
デスクワークでも脚は疲れる？
「運動していないから筋肉は疲れていない」とは限りません。
長時間座っていると、足首や膝をほとんど動かさない状態が続きます。
さらに冷房の効いた室内で同じ姿勢を続けると、脚の冷えや重だるさを感じる方もいます。
日中ほとんど動かず、仕事が終わってから急に歩く。
こうした生活が続いている場合も、脚の状態を見直すきっかけになります。
夏は発汗にも注意
夏は汗をかく量が増えやすい季節です。
汗では水分だけでなく、ナトリウムなどの電解質も失われます。
特に、
・長時間屋外にいる
・スポーツをする
・大量に汗をかく
・食事量が減っている
という時は、水分だけではなく食事も含めた体調管理が大切です。
アルコールを多く飲んだ夜なども、水分不足には注意しましょう。
寝る前にできるセルフケア
【足首パタパタ運動】
仰向けまたは椅子に座った状態で行います。
つま先を身体の方へゆっくり引きます。
次につま先を前へ伸ばします。
これを10〜20回程度繰り返しましょう。
強く力を入れる必要はありません。
【ふくらはぎストレッチ】
壁へ両手をつき、片脚を後ろへ引きます。
後ろ脚のかかとを床につけたまま、身体をゆっくり前へ移動します。
ふくらはぎが心地よく伸びる位置で20秒程度キープ。
左右2回ずつ行いましょう。
痛みが出るほど無理に伸ばさないことがポイントです。
まとめ
夜中に脚が攣る背景には、
・筋肉の疲労
・発汗や水分不足
・電解質バランス
・長時間同じ姿勢
・足首の動き
・ふくらはぎへの負担
など、複数の要素が関係することがあります。
「水を飲んでいるのにまた攣った」という方は、水分だけに原因を絞らず、普段の姿勢や足首・股関節の動きにも注目してみましょう。
繰り返し頻繁に攣る場合や、腫れ・しびれ・筋力低下など別の症状を伴う場合は、医療機関へ相談してください。
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