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姿勢について｜良い姿勢が分からない人が知っておくべき本当の話
- 1月20日
- 読了時間: 4分
「姿勢を良くしなさい」と言われても、実際にどうすればいいのか分からない。
・胸を張ればいいの？・顎を引けばいいの？・背筋を伸ばし続ければいいの？
多くの方が、姿勢＝意識で正すもの だと思っています。しかし実際には、姿勢は「意識」ではなく体の状態と使い方の結果として現れています。
この記事では、整体師の視点から姿勢の基本と、なぜ崩れるのか、どうすれば整うのかを分かりやすく解説します。
第1章｜そもそも「良い姿勢」とは何か？
良い姿勢とは、見た目がきれいな姿勢ではありません。
本来の良い姿勢とは、
・力を入れなくても保てる・長時間でも疲れにくい・動きやすい
こうした 機能的に安定した状態 を指します。
逆に、
・頑張って背筋を伸ばしている・数分で疲れる・呼吸が浅くなる
姿勢は、たとえ見た目が良くても体にとっては「悪い姿勢」です。
第2章｜姿勢が崩れる本当の原因
姿勢が崩れる原因は一つではありません。
多くの場合、次の要素が重なっています。
① 体を支える筋肉が使えていない
姿勢を支えるのは、
・体幹・背中・お尻
といった 大きな筋肉 です。
これらがうまく使えないと、首や腰など一部の筋肉が頑張りすぎて姿勢が崩れます。
② 関節の動きが小さくなっている
骨盤・背骨・股関節・肩甲骨。
これらの動きが硬くなると、正しい位置に体を保つことが難しくなります。
その結果、無意識に楽な（＝崩れた）姿勢を選ぶようになります。
③ 呼吸が浅くなっている
姿勢と呼吸は、深く関係しています。
呼吸が浅いと、
・体が緊張する・胸が潰れる・背中が丸まる
姿勢は自然と崩れていきます。
第3章｜姿勢は「首や背中」だけの問題ではない
よくある勘違いが、
「猫背＝背中が悪い」「姿勢＝首を正せばいい」
という考え方です。
実際には、
・骨盤・股関節・体幹
これらが崩れることで、首や背中が結果として丸くなっています。
つまり、姿勢は全身の連動の結果 なのです。
第4章｜整体視点で考える姿勢改善の第一歩
姿勢を改善するには、まず 正しい姿勢を取れる体の状態 を作る必要があります。
整体では、
・骨盤の位置・背骨の動き・肩甲骨や股関節の可動性
を整え、体が自然に正しい位置へ戻りやすい状態を作ります。
「整える」ことで、姿勢を意識しなくても立ちやすくなります。
第5章｜トレーニング視点で必要なこと
整体で整えただけでは、姿勢は定着しません。
整った体を支えるために必要なのが、
・体幹・背中・お尻
を正しく使えるようにするトレーニングです。
ここで大切なのは、
❌ 強く鍛えること⭕ 正しく使えるようにすること
姿勢改善のトレーニングは、「きつい運動」である必要はありません。
第6章｜姿勢は日常生活で作られている
姿勢は、1時間の施術やトレーニングよりも日常の時間 の影響を強く受けます。
・座り方・スマホを見る位置・立ち方・歩き方
これらが少しずつ積み重なり、今の姿勢が作られています。
だからこそ、小さな意識の変化が大きな改善につながります。
第7章｜良い姿勢は「頑張らない姿勢」
最終的に目指す姿勢は、
・力を入れない・呼吸が楽・長時間でも疲れにくい
そんな姿勢です。
「姿勢を正そう」と頑張る必要はありません。
体を整え、正しく使えるようになることで、姿勢は自然と変わっていきます。
第8章｜まとめ：姿勢は必ず変えられる
姿勢は、
・意識だけでは変わらない・年齢のせいではない・首や背中だけの問題ではない
という特徴があります。
✔ 体を整える✔ 支える筋肉を使えるようにする✔ 日常の使い方を見直す
この順番を守ることで、姿勢は無理なく、そして確実に変わっていきます
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