寝ているはずなのに疲れが取れない人へ

2月7日
読了時間: 3分

睡眠の質が下がる本当の理由と整え方

はじめに｜「ちゃんと寝ているのに、しんどい…」

・7時間以上寝ているのにスッキリしない・朝から体が重い・日中に眠気が出る・寝つきが悪く、夜中に目が覚める

このような悩みはありませんか？

睡眠の悩みは「時間の問題」と思われがちですが、実は多くの場合、睡眠の“質”が落ちていることが原因です。

■ 睡眠の質が下がるとはどういう状態？

質の良い睡眠とは、

・寝つきが良い・途中で目が覚めにくい・深い眠りが取れている・朝に体が回復している

この状態がそろっていることです。

逆に、睡眠の質が下がると体は寝ている間に十分回復できません。

■ 睡眠の質が下がる主な原因

(1) 自律神経が切り替わっていない

眠るためには、交感神経（活動）→ 副交感神経（休息）への切り替えが必要です。

しかし、

・仕事や家事のストレス・スマホやPCの使用・考え事が止まらない

これらが続くと、体は夜でも緊張モードのままになります。

(2) 呼吸が浅い

首・肩・背中がこっている方は、無意識に呼吸が浅くなっています。

呼吸が浅いと、

・体がリラックスできない・脳が休めない・眠りが浅くなる

結果、夜中に目が覚めやすくなります。

(3) 体のこわばりが抜けていない

・首や肩が重い・背中や腰が張っている・体に力が入ったまま

この状態では、布団に入っても体は完全に休めません。

(4) 血流の低下

血流が悪いと、

・酸素や栄養が届かない・疲労物質が流れにくい

そのため、「寝ても回復しない体」になってしまいます。

■ 整体でできる睡眠へのアプローチ

整体は、眠りを妨げている体の緊張やバランスを整える施術です。

✔ 首・肩・背中の緊張をゆるめる

体の力が抜けやすくなり、自然と眠りに入りやすくなります。

✔ 姿勢・体の歪みを整える

姿勢が整うと呼吸が深まり、自律神経が安定しやすくなります。

✔ 自律神経の切り替えをサポート

整体の心地よい刺激は、体に「休んでいい」という合図を送ります。

■ 鍼で期待できる睡眠への効果

鍼は、体の内側に働きかける施術です。

・自律神経の調整・血流の促進・緊張の緩和

特に、

・寝つきが悪い・眠りが浅い・頭が休まらない

といった方には、鍼との相性が良いケースが多くあります。

■ 今日からできる睡眠の質を高める習慣

● 寝る前はスマホを控える● 深く「吐く」呼吸を意識する● 首やお腹を冷やさない● 寝る直前の考え事を減らす● 湯船に浸かって体温を上げる

ポイントは、眠る準備を体にさせてあげることです。

まとめ｜睡眠の悩みは体を整えることで変えられる

睡眠の質が下がる背景には、

・自律神経・呼吸・体の緊張・血流

といった、体の状態が深く関わっています。

「眠れない」「寝ても疲れが取れない」そんな悩みこそ、体から見直すことが大切です。

心斎橋で「眠れない」「睡眠の質が悪い」「朝がつらい」と感じている方は、アロエ鍼灸整体院にお任せください。整体と鍼に特化した施術で、体の緊張をゆるめ、自然に眠れる状態へ整えるサポートを行っています。

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