寝方を変えるだけでは肩こり・腰痛は改善しない？本当の原因とは

7月21日
読了時間: 3分

こんにちは！アロエ鍼灸整体院です🪡

「朝起きると首や肩が痛い」

「寝ても腰のだるさが取れない」

「横向きや仰向けなど、寝方を変えても改善しない」

そんなお悩みはありませんか？

枕やマットレス、寝方を見直すことは大切ですが、それだけでは改善しないケースも少なくありません。

実は、日中の姿勢や筋肉の硬さ、寝返りのしやすさが大きく関係しています。

今回は、寝方と体の不調の関係についてご紹介します。

朝から体がつらい原因

(1) 寝返りが少ない

寝返りには、同じ場所へ負担が集中しないようにする役割があります。

肩や股関節が硬いと寝返りが減り、首や腰に負担がかかりやすくなります。

(2) 日中の姿勢が崩れている

猫背や巻き肩、反り腰の状態が続くと、寝ている間も筋肉が十分にリラックスできません。

その結果、朝起きた時に肩や腰の痛みを感じやすくなります。

(3) 股関節や肩甲骨が硬い

寝返りは全身を使った動きです。

股関節や肩甲骨の動きが悪いと、寝返りがしづらくなり、同じ姿勢が続いてしまいます。

(4) 呼吸が浅い

呼吸が浅いと、寝ている間も首や肩の筋肉が緊張しやすくなります。

睡眠時間は十分でも、疲れが取れにくい原因になることがあります。

自宅でできるセルフケア

・胸開きストレッチ

① 両手を後ろで組む

② 胸をゆっくり開く

③ 深呼吸を5回行う

胸の筋肉がほぐれ、寝返りがしやすい体づくりにつながります。

・股関節ストレッチ

① 椅子に座る

② 片足を反対の膝へ乗せる

③ 背筋を伸ばしたまま前へ倒れる

左右20〜30秒ずつ行いましょう。

整体・鍼灸でできること

朝の痛みや睡眠中の不調には、

・姿勢改善

・肩甲骨や股関節の可動域改善

・筋肉の緊張緩和

・呼吸しやすい体づくり

が大切です。

整体では全身のバランスを整え、鍼灸では深部の筋肉へアプローチすることで、寝返りがしやすく、朝スッキリ起きられる体づくりを目指します。

https://www.aloe-wellis.jp/

〈店舗情報〉

アロエ鍼灸整体院心斎橋院

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