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手が冷えやすい人は「腕」が硬くなっているかも？
こんにちは！アロエ鍼灸整体院 心斎橋院です！
「パソコン作業をしていると手が冷たくなる」
「指先がこわばる感じがする」
「肩こりと一緒に腕も重い」
「手をグーパーすると少し楽になる」
こんなお悩みはありませんか？
手の冷えというと気温や体質だけを考えがちですが、デスクワーク中の「腕の使い方」にも目を向けてみましょう。
マウス・キーボード操作で腕は緊張しやすい
パソコン作業では、指先だけを使っているように見えて、手首や前腕の筋肉も細かく働いています。
マウスを握る
↓
指を細かく動かす
↓
手首を同じ位置で保つ
↓
前腕が緊張しやすくなる
↓
手や腕に疲れを感じる
長時間続けるほど「動かしているようで、同じ姿勢を保っている時間」も長くなります。
肩が上がっている人は腕全体をチェック
仕事に集中すると、無意識に肩をすくめている方もいます。
肩が上がる
↓
首肩に力が入る
↓
肘も浮きやすくなる
↓
前腕まで緊張する
↓
手まで疲れやすくなる
手だけを揉むのではなく、肩から腕までリラックスできているか確認することも大切です。
マウスを強く握っていませんか？
意外と多いのが、マウスへ必要以上に力を入れているケースです。
クリックするたびに指へ力を入れ、手首を反らしたまま操作していると、前腕も休みにくくなります。
マウスは軽く手を乗せる程度を意識し、肘も身体から離れすぎない位置へ。
「力を抜いて操作できる環境」を作ることも身体のケアになります。
整体×鍼で首肩から腕まで確認
当院では手や腕の疲れが気になる場合も、その部分だけを見るのではありません。
姿勢、首、肩甲骨、肩関節、肘、手首などの動きを確認します。
姿勢・腕の動きチェック
↓
整体
↓
首肩・腕への鍼
↓
肩甲骨・腕が動きやすくなる
↓
力を抜いてデスクワークしやすい状態へ
仕事中にできる前腕ストレッチ
片腕を身体の前へ伸ばし、手のひらを上へ向けます。
反対の手で指先を軽く持ち、手首をゆっくり下へ曲げます。
前腕が気持ちよく伸びる位置で15〜20秒程度。
反対側も行いましょう。
強く引っ張らず、痛みのない範囲で行ってください。
「グーパー」だけでもOK
忙しくてストレッチする時間がない時は、両手をゆっくり開いて閉じるだけでも構いません。
グー
↓
パー
↓
手首を軽く振る
↓
肩の力を抜く
10回程度を目安に行ってみましょう。
まとめ
デスクワーク中の手の冷えや腕の重さは、手だけではなく首・肩・肩甲骨・前腕まで含めて考えることが大切です。
長時間のPC作業
↓
肩・肘・手首を固定
↓
前腕が緊張
↓
腕や手が疲れやすくなる
仕事中に一度マウスから手を離して、「肩から指先まで力が抜けているか」を確認してみてください！
アロエ鍼灸整体院 心斎橋院
心斎橋駅徒歩4分・長堀橋駅徒歩4分
〒542-0081 大阪府大阪市中央区南船場3丁目3-1 BRAVI三休橋3F
営業時間：11:00〜20:00（最終受付19:30／当日予約OK）
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