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手首が硬いと肩がこる？デスクワークで見落としやすい原因
こんにちは！アロエ鍼灸整体院 心斎橋院です！
「マウスを使っていると肩が重くなる」
「夕方になると腕までだるい」
「肩を揉んでもすぐに戻る」
「手首や前腕も張っている気がする」
そんな方は、肩だけでなく「手首や前腕」にも注目してみましょう。
肩こりというと首や肩の筋肉をイメージしますが、デスクワークでは手・手首・前腕を長時間使っています。
マウス操作は手首を使い続けている
パソコン作業では、クリックやスクロール、タイピングなど細かな動きを何度も繰り返します。
マウス・キーボード操作
↓
手首・指を繰り返し使う
↓
前腕が緊張する
↓
肘や肩にも力が入る
↓
首肩が重くなる
このように、手元から肩まで負担がつながることがあります。
手首が硬いと肩で動きを補うことも
手首が動きにくい状態でマウス操作を続けると、腕全体を動かして操作することがあります。
すると肘が身体から離れ、肩にも力が入りやすくなります。
手首が自然に動く→ 肩の力を抜いて操作しやすい
手首が硬い→ 腕全体でマウスを動かす→ 肩が緊張しやすい
肩こりが続く方ほど、手首や前腕の動きも確認してみることが大切です。
スマホでも同じ負担が続いている？
仕事が終わった後もスマホを長時間使っていると、手や腕が休む時間はさらに少なくなります。
PC作業
↓
スマホ操作
↓
手首・前腕を使い続ける
↓
肩が内側へ入る
↓
首肩の緊張が続く
「仕事が終わっているのに肩が休まらない」という方は、スマホ時間も含めて考えてみましょう。
整体×鍼で腕から肩までチェック
当院では肩こりでも、肩だけをほぐして終わりではありません。
首・肩甲骨・肩関節・肘・前腕など、普段の動き方まで確認します。
姿勢・腕の動きチェック
↓
整体
↓
首肩・腕への鍼
↓
肩甲骨・腕が動きやすくなる
↓
身体が軽く感じやすくなる
デスクワークで負担が集中している場所を確認しながら施術していきます。
仕事の合間に前腕ストレッチ
片腕を身体の前へ伸ばします。
反対の手で指先を軽く持ち、手首をゆっくり反らして前腕を伸ばしましょう。
20秒程度を目安に左右行います。
強く引っ張る必要はありません。
痛みやしびれが出ない範囲で行ってください。
手をグーパーするだけでもOK
仕事中にマウスから手を離し、
ゆっくり手を開く
↓
軽く握る
↓
また開く
これを10回程度繰り返します。
その後、肩の力もストンと抜いてみましょう。
難しい運動よりも「同じ姿勢・同じ動きを続けないこと」がポイントです。
まとめ
肩こりが続いている時、原因は肩だけとは限りません。
マウスやスマホを使う
↓
手首・前腕が緊張する
↓
腕全体に力が入る
↓
肩が緊張する
↓
首肩が重くなる
肩を何度ほぐしても戻りやすい方は、「手首や腕を使いすぎていないか」という視点でも身体をチェックしてみてください！
アロエ鍼灸整体院
心斎橋院心斎橋駅徒歩4分・長堀橋駅徒歩4分
〒542-0081 大阪府大阪市中央区南船場3丁目3-1 BRAVI三休橋3F
営業時間：11:00〜20:00（最終受付19:30／当日予約OK）
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