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朝の一歩目で足裏が痛い人は「ふくらはぎ」が硬いかもしれません
こんにちは！アロエ鍼灸整体院 心斎橋院です！
朝起きてベッドから立った瞬間、
「足裏が突っ張る」
「かかと周辺に違和感がある」
「歩き始めだけ足が痛い」
そんな経験はありませんか？
足裏が気になると足裏そのものに原因があると思いがちですが、実はふくらはぎや足首の硬さが関係していることがあります。
原因は「足首が動きにくい」ことかも
ふくらはぎの筋肉が硬くなると、足首を上へ曲げる動きが小さくなります。
すると歩く時に足首をうまく使えず、足裏へ負担が集中しやすくなります。
ふくらはぎが硬い
↓
足首が動きにくい
↓
かかとからつま先への重心移動がうまくいかない
↓
足裏が頑張る
↓
朝の一歩目や歩き始めに負担を感じる
という流れです。
なぜ朝に感じやすい？
寝ている間は、日中と比べて足首やふくらはぎを動かす機会が少なくなります。
そのため起床直後は、硬くなっている部分を急に使うことになります。
特に、
・立ち仕事が多い
・長時間座っている
・歩く量が少ない
・足首が硬い
・ふくらはぎが張りやすい
という方は注意したいポイントです。
足裏だけ揉んでも繰り返す理由
足裏をほぐすと一時的に気持ちよく感じることがあります。
しかし原因が足首やふくらはぎにある場合、足裏だけをケアしても歩き方そのものは変わりません。
大切なのは、
「痛い場所＝原因」と決めつけないこと。
足首・膝・股関節まで含めて、どこで動きが止まっているのか確認する必要があります。
整体×鍼でどうする？
整体では、
・足首の可動域
・足裏の重心
・膝の向き
・股関節
・骨盤
まで確認し、歩く時に足裏へ負担が集中しにくい身体へ整えていきます。
さらに、ふくらはぎの緊張が強い場合には鍼を組み合わせることもあります。
表面だけではなく硬くなっている筋肉へアプローチし、足首を動かしやすい状態へ導きます。
今日からできるセルフケア
【寝る前の足首パタパタ運動】
仰向け、または椅子に座って行います。
つま先を身体側へ引き、次に前へ伸ばします。
力を入れすぎず、ゆっくり20回繰り返しましょう。
【壁を使ったふくらはぎストレッチ】
壁へ両手をつき、片脚を後ろへ引きます。
後ろ脚のかかとを床につけたまま、身体をゆっくり前へ移動します。
20〜30秒を左右2回ずつ行いましょう。
【ここに画像：壁を使ったふくらはぎストレッチ】
まとめ
朝の一歩目で足裏に負担を感じる場合、
ふくらはぎの硬さ↓足首の動き低下↓歩行時の重心移動が崩れる↓足裏へ負担が集中
という身体のつながりが隠れていることがあります。
足裏だけを見るのではなく、ふくらはぎ・足首・膝・股関節まで確認することがポイントです。
繰り返す足の違和感が気になる方は、身体全体の動きから見直してみましょう！
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