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朝は平気なのに夕方になると腰が重い」原因は腰だけじゃない？
こんにちは！アロエ鍼灸整体院 心斎橋院です！
「朝は腰が気にならないのに、仕事終わりは重い」
「夕方になると腰を伸ばしたくなる」
「座っている時間が長いほど腰がつらい」
こんな経験はありませんか？
夕方に腰がつらくなる場合、単純に「腰の筋肉が硬い」だけではなく、
一日の姿勢や身体の使い方の積み重ねが関係していることがあります。
同じ姿勢が続くと腰は頑張り続ける
デスクワークでは、身体を大きく動かす時間が少なくなります。
最初は楽に座れていても、時間が経つにつれて骨盤が後ろへ倒れ、背中が丸くなりやすくなります。
すると、
長時間座る↓
骨盤が後ろへ倒れる↓
背中が丸くなる↓
頭が前へ出る↓
腰・背中の筋肉が身体を支える↓
夕方に腰が重くなる
という状態になることがあります。
「良い姿勢」を頑張りすぎる人も注意
猫背にならないように、ずっと胸を張って座っている方もいます。
しかし、
胸を張る腰を反らせるお腹の力が抜ける
という姿勢を長時間続けると、今度は腰の筋肉が緊張し続けることがあります。
大切なのは、一つの正しい姿勢をずっとキープすることではありません。
身体は本来、少しずつ姿勢を変えながら負担を分散しています。
股関節が動かないと腰が代わりに動く
座っている間は股関節が曲がった状態が続きます。
そのまま何時間も過ごすと、お尻や太もも周辺が動きにくくなることがあります。
その状態で立ち上がったり歩いたりすると、本来は股関節で行いたい動きを腰で補いやすくなります。
座りっぱなし↓
お尻・股関節が硬くなる↓
脚を後ろへ動かしにくくなる↓
腰を反って動きを補う↓
腰への負担が増える
仕事終わりに歩き始めると腰が重い方は、股関節の動きもチェックしてみましょう。
整体×鍼で腰だけではなく全身を見る
当院では腰痛がある場合でも、腰だけを揉んで終わりではありません。
姿勢や骨盤の位置、股関節、お尻、背中などの動きを確認します。
整体で身体全体を動かしやすく整え、必要に応じて腰・お尻などへ鍼でアプローチします。
最後にもう一度立つ・歩く・身体を反るなどの動きを確認します。
姿勢・動作チェック↓
整体↓
腰・お尻への鍼↓
股関節が動きやすくなる↓
腰だけで頑張らない身体へ
今日からできるセルフケア
30〜60分に一度立ってみる
特別なストレッチをしなくても大丈夫です。
仕事中に一度立ち上がり、10〜20歩程度歩いてみましょう。
座って固定されていた股関節・膝・足首を動かすだけでも、同じ姿勢が続くのを防げます。
壁を使った股関節運動
壁へ両手をつき、片脚をゆっくり後ろへ引きます。
この時、腰を大きく反らすのではなく、股関節から脚を後ろへ動かすことを意識しましょう。
左右10回程度行います。
まとめ
夕方になると腰が重くなる方は、腰そのものだけが原因とは限りません。
一日を通して、
座る時間が長い→
骨盤・股関節が動かない→
お尻や背中が硬くなる→
腰が動きを補う→
夕方に負担が表れる
という流れになっていることもあります。
腰を何度ほぐしても繰り返す方は、「腰が硬いか」だけでなく「腰以外がきちんと動いているか」にも目を向けてみましょう。
アロエ鍼灸整体院 心斎橋院心斎橋駅徒歩4分・長堀橋駅徒歩4分〒542-0081 大阪府大阪市中央区南船場3丁目3-1 BRAVI三休橋3F営業時間：11:00〜20:00（最終受付19:30／当日予約OK）
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